डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति

डम्बल हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें निशाना बनायत छै. ई बहुमुखी कसरत शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा व्यक्तिगत ताकत आरू सहनशक्ति के अनुसार आसानी स॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । एहि व्यायाम में शामिल भेला सं मांसपेशी के टोन में सुधार, मुद्रा में सुधार, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ि सकैत अछि, जाहि सं ई कोनो फिटनेस दिनचर्या में वांछनीय जोड़ भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति

• स्थिरता कें लेल पैर जमीन पर मजबूती सं बेंच पर छाती सं नीचा राखूं, आ हथौड़ा कें पकड़ (हथेली एक दोसरा कें सामने) सं डम्बल उठावा कें लेल नीचा हाथ बढ़ाऊं.
• अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ फैलाय क॑ अपनऽ रीढ़ के हड्डी क॑ सीधा राखी क॑ डम्बल क॑ ऊपर के तरफ अपनऽ छाती के तरफ खींच॑, ई सुनिश्चित करी क॑ कि कोहनी आपकऽ शरीर के नजदीक रह॑ आरू आपकऽ कंधा के पट्टी गति के ऊपरी भाग म॑ एक साथ निचोड़॑ ।
• एक सेकेंड कें लेल संकुचन कें पकड़ूं, जखन कि अहां अपन पीठ कें मांसपेशी कें निचोड़ूं.
• धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां पूरा गति मे वजन पर नियंत्रण रखूं. एहि स एकटा रेप पूरा भ जाइत अछि।

करने के लिए टिप्स डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति

• उचित पकड़ : डम्बल कें तटस्थ पकड़ (हथेली एक दोसरा कें मुँह) सं पकड़ूं, जेकरा हथौड़ा पकड़ कें नाम सं सेहो जानल जायत छै. डम्बल कें बेसि कस क पकड़नाय सं बचूं, कियाकि अइ सं अग्रभाग आ कलाई पर तनाव भ सकएय छै.
• नियंत्रित गति : डम्बल कें रोइंग गति मे अपन छाती कें तरफ ऊपर खींचूं, अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं. कुंजी अछि जे मूवमेंट के ऊपर अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़य पर ध्यान दियौ. झटकादार या तेज गति सं बचू; धीमा, नियंत्रित गति बेसि प्रभावी होयत छै आ चोट कें खतरा कम करएयत छै.
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करू जे अहाँ पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी

डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना कि कोनों नया व्यायाम कें साथ, इ फायदेमंद छै कि पहिले कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय. इहो जरूरी छै कि अहां अपन शरीर कें बात सुनूं आ बेसि जल्दी बेसि जोर सं धक्का नहि करूं. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों दर्द या बेचैनी महसूस कैल जायत छै त बेहतर होयत छै की रुक क फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति?

• एकल-बांह डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच पंक्ति : एहि भिन्नता मे एक बेर मे एक हाथ सं व्यायाम करब शामिल अछि, जे मांसपेशीक असंतुलन कें ठीक करबा मे मदद क सकैत अछि.
• डम्बल हथौड़ा पकड़ प्रतिरोध बैंड के साथ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति : व्यायाम में प्रतिरोध बैंड जोड़ला स॑ तीव्रता बढ़ी जाय छै आरू मांसपेशियों क॑ अलग तरीका स॑ चुनौती मिलै छै ।
• बैसल डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति : इ भिन्नता बैसल स्थिति मे कैल जायत छै, जे बेसि स्थिरता प्रदान कयर सकय छै आ भारी वजन कें उपयोग करय कें अनुमति द सकय छै.
• डम्बल हथौड़ा पकड़ सुपिनेशन के साथ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति : एहि भिन्नता में कलाई (सुपिनेशन) के आंदोलन के ऊपर घुमाबय के काज शामिल अछि, जे बाइसेप्स के बेसी संलग्न करय में मदद क सकैत अछि.

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दो हाथ पंक्ति?

• डम्बल रो के ऊपर झुकलऽ : ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी आरू बाइसेप्स क॑ भी ऐन्हऽ ही निशाना बनाबै छै, जेना कि हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो, लेकिन एक अलग कोण स॑, जेकरा स॑ ई क्षेत्रऽ म॑ मजबूत ताकत के विकास सुनिश्चित होय छै ।
• इंक्लाइन डम्बल फ्लाईज : ई छाती के मांसपेशी खास करी क॑ पेक्टोरल प॑ अलग कोण स॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो के पूरक छै, जे समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ाबै म॑ मदद करै छै ।