मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप

बेंट साइड नी पुश-अप क्लासिक पुश-अप केरऽ संशोधित संस्करण छै, जेकरा छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स क॑ मजबूत करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै आरू साथ ही साथ कोर मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई शुरुआती, चोट सं ठीक होय वाला व्यक्ति, या जेकरा मानक पुश-अप चुनौतीपूर्ण लगै छै, ओकरा लेली आदर्श छै, कैन्हेंकि ई शरीर के वजन के मात्रा क॑ कम करी दै छै जेकरा उठाबै के जरूरत छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू स्थिरता क॑ अधिक प्रबंधनीय आरू कम तनावपूर्ण तरीका स॑ बनाबै सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप

• आगू अपन वजन एक कात शिफ्ट करू, कोहनी के ओहि कात मोड़ू आ दोसर हाथ के सोझ राखू।
• माथ सं ठेहुन धरि सीधा रेखा बना क' अपन शरीर केँ जमीन दिस नीचाँ करू।
• शुरु आती स्थिति मे वापस ऊपर धकेल दियौ, सुनिश्चित करू जे अपन कोर कें संलग्न करू आ मुड़ल हाथ कें उपयोग क' आंदोलन कें शक्ति प्रदान करू.
• दोसर दिस अपन वजन कें दोसर हाथ मे स्थानांतरित कयर आ ओकर कोहनी कें मोड़ क, जखन कि पहिल हाथ कें सीधा राखूं, व्यायाम दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप

मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप सामान्य सवाल

क्या हैं सहायक अभ्यास मुड़ल साइड घुटना धक्का-अप?