पुश-अप अंदर पैर किक

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक पुश-अप अंदर पैर किक

पुश-अप इनसाइड लेग किक एकटा गतिशील व्यायाम छै जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के साथ कोर स्थिरता आरू लचीलापन के संयोजन करै छै. ई एथलीट या फिटनेस के शौकीन के लेल आदर्श छै जे अपनऽ कुल शरीर के ताकत, संतुलन, आरू समन्वय बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ आपकऽ शरीर केरऽ कार्यात्मक फिटनेस म॑ सुधार लानै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ रोजमर्रा के गतिविधि आसान होय ​​सकै छै, जबकि आपकऽ एथलेटिक प्रदर्शन म॑ भी बढ़ोत्तरी होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप अंदर पैर किक

• कोहनी के मोड़ क अपन शरीर के जमीन दिस नीचा करू, अपन कोर के व्यस्त राखू आ पीठ के सीधा राखू।
• जेना-जेना अहां अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलब, अपन दहिना टांग कें जमीन सं उठाऊं आ ओकरा कात मे लात मारूं, पैर कें सीधा राखूं.
• अपन दहिना पैर कें शुरु आती स्थिति मे वापस करूं आ पुश-अप गति कें दोहराऊं.
• अगिला पुश-अप पर पैर स्विच करू, अपन बामा टांग कें उठा क' बाहर निकालू जखन अहां अपन शरीर कें ऊपर धकेलैत छी. प्रत्येक पुश-अप के साथ पैर बारी-बारी से।

करने के लिए टिप्स पुश-अप अंदर पैर किक

• **पुश-अप करब:** अपन शरीर के ता धरि नीचा करू जा धरि अहाँक छाती लगभग फर्श पर नहि छुबि जाय । जेना-जेना अहाँ अपना केँ नीचाँ करैत छी, कोहनी केँ अपन शरीरक नजदीक राखू। एहि सं अहां के ट्राइसेप्स आ कंधा के बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़य मे मदद मिलत. एकटा आम गलती छै कोहनी कें फ्लेयर आउट करनाय, जे कंधा कें जोड़क पर अनावश्यक तनाव पैदा करएयत छै.
• **लेग किक जोड़ब:** जेना-जेना अहाँ शुरुआती स्थिति मे वापस ऊपर धकेलब, अपन दहिना पैर केँ जमीन सँ उठाउ आ ओकरा कात मे लात मारि दियौक जखन अहाँ अपन धड़ केँ दाहिना दिस मोड़ब। अहाँक दहिना पैर दहिना कात दिस इशारा करयवला हेबाक चाही। तखन अगिला पुश-अप लेल अपना केँ नीचाँ करैत अपन दहिना पैर केँ शुरुआती स्थिति मे वापस करू। वैकल्पिक

पुश-अप अंदर पैर किक सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप अंदर पैर किक?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं पुश-अप इनसाइड लेग किक एक्सरसाइज के प्रयास क सकैत छथि. लेकिन, ई बात प॑ ध्यान देना जरूरी छै कि ई व्यायाम म॑ एक निश्चित स्तर के ताकत आरू समन्वय के जरूरत होय छै, कैन्हेंकि ई पारंपरिक पुश-अप के साथ लेग किक के संयोजन करै छै । शुरुआती कें धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही, उचित रूप कें बनाए रखनाय आ धीरे-धीरे ताकत आ सहनशक्ति कें निर्माण पर ध्यान देनाय चाही. नियमित पुश-अप आ लेग किक सं अलग-अलग शुरू करनाय फायदेमंद भ सकएय छै, फेर एक बेर जखन ओकरा बेसि सहज महसूस होएयत छै तखन ओकरा मिलाऊं. हमेशा के तरह, फिटनेस प्रोफेशनल या पर्सनल ट्रेनर सं परामर्श करनाय जरूरी छै ताकि ई सुनिश्चित कैल जा सकय कि चोट सं बचय कें लेल व्यायाम सही तरीका सं कैल जाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप अंदर पैर किक?

• स्पाइडरमैन पुश-अप : एहि संस्करण मे जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ फर्श दिस नीचाँ करैत छी, एकहि संग एकटा ठेहुन केँ एकहि कात कोहनी दिस ऊपर अनैत छी, रेंगैत गतिक नकल करैत छी ।
• घुटना टक के साथ पुश-अप : ई भिन्नता एकटा कोर चुनौती जोड़ैत अछि । पुश-अप करला के बाद एक ठेहुन के छाती के तरफ टक करी क॑ ओकरा वापस अपनऽ मूल स्थिति म॑ फैलाय दै छै ।
• डायगोनल किक के साथ पुश-अप : ई संस्करण म॑ पुश-अप करलऽ जाय छै आरू जैन्हऽ-जैन्हऽ आप वापस ऊपर धक्का दै छै, आप एक पैर क॑ तिरछा रूप स॑ विपरीत तरफ लात मार॑ छै ।
• रिवर्स लेग किक के साथ पुश-अप : एहि भिन्नता में जेना-जेना अहाँ पुश-अप सं वापस ऊपर धक्का दैत छी, अहाँ एकटा पैर के पाछू-पाछू लात मारैत छी, अपन ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के काज करैत छी.

क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप अंदर पैर किक?

• तख्ता : तख्ता पुश-अप इनसाइड लेग किक के पूरक छै, कैन्हेंकि ई कोर आरू हाथऽ क॑ मजबूत करै छै, जे पुश-अप एक्सरसाइज म॑ लेग किक के दौरान संतुलन बनाबै लेली बहुत महत्वपूर्ण होय छै ।
• बर्पीज : पुश-अप इनसाइड लेग किक के तरह, बर्पीज पूरा शरीर के कसरत प्रदान करै छै जे ताकत के प्रशिक्षण आरू एरोबिक व्यायाम के संयोजन करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के ताकत आरू हृदय संबंधी फिटनेस दूनू म॑ सुधार होय छै ।