शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू

• शरीर का हिस्सा: कसिपी शरीर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू

बॉडी मसल साइड बैक व्यू एक्सरसाइज एकटा व्यापक वर्कआउट छै जे अहां के पीठ के प्रमुख मांसपेशी के लक्षित करैत छै, जे ताकत, लचीलापन, आ मुद्रा के बढ़ाबै छै. ई फिटनेस शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तक के लेलऽ आदर्श छै, जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ पीठ के मांसपेशी के परिभाषा आरू समग्र शरीर के स्थिरता म॑ सुधार करना छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ अच्छा टोन वाला फिजिक हासिल करै म॑ मदद करै छै, बल्कि पीठ म॑ चोट के खतरा क॑ कम करै आरू दैनिक जीवन म॑ कार्यात्मक गतिविधि म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू

• पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें दूरी पर राखूं आ प्रत्येक हाथ मे एकटा डम्बल पकड़ूं.
• ठेहुन कें कनेक मोड़ू आ कमर पर टिका करू, पीठ सोझ राखू।
• हथेली एक दोसरा के सामने राखि अपन बाँहि नीचाँ लटकय दियौक।
• डम्बल कें ऊपर अपन छाती कें तरफ खींचूं, अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़ूं.
• डम्बल कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ अपन वांछित संख्या मे रिप्स कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू

• नियंत्रित गति : झटकादार या तेज गति सं बचू। बल्कि धीमा आ नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहां के मांसपेशी बेसी दिन धरि तनाव मे रहत, जाहि सं मांसपेशी के बेहतर विकास होयत.
• ओवरलोड नहि करू : जखन कि अपन मांसपेशी के चुनौती देबय लेल जे वजन उठा रहल छी ओकरा धीरे-धीरे बढ़ाबय के जरूरत अछि, मुदा ओहि वजन के उठाबय सं बचू जे अहां के लेल बहुत भारी होए. अइ सं अनुचित रूप भ सकएय छै आ चोट कें खतरा बढ़ सकएय छै.
• मन-मांसपेशी संबंध : एकटा आओर आम गलती अछि जे अहाँ जाहि मांसपेशी पर काज क रहल छी ओहि पर ध्यान नहि देब। मन-मांसपेशी के संबंध स्थापित करब जरूरी अछि। एकरऽ मतलब छै कि आपने काम करी रहलऽ मांसपेशी प॑ सचेत रूप स॑ ध्यान केंद्रित करना आरू हर दोहराव के दौरान ओकरा सिकुड़ना आरू खिंचाव महसूस करना ।
• वार्म-अप आ

शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू?

हँ, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सँ अपन पीठ आ कातक मांसपेशी केँ निशाना बनेबाक व्यायाम क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल एहन व्यायाम सं शुरू करब जरूरी अछि जे अहां के फिटनेस लेवल के हिसाब सं उपयुक्त होए. एहि ठाम किछु एहन व्यायाम अछि जे शुरुआती लोक लेल फायदेमंद भ सकैत अछि: 1. लैट पुलडाउन : ई व्यायाम अहाँक पीठक लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी केँ लक्षित करैत अछि आ एकरा जिम मे मशीन पर कयल जा सकैत अछि । हल्का वजन स शुरू करू आ अपन फॉर्म पर ध्यान दियौ। 2. बैसल पंक्ति : ई व्यायाम अहाँक पीठक मांसपेशी केँ सेहो लक्षित करैत अछि आ जिम मे मशीन पर कयल जा सकैत अछि । पुनः हल्का वजन स शुरू करू आ अपन फॉर्म पर ध्यान दियौ। 3. डम्बल साइड बेंड्स : ई व्यायाम अहाँक साइड के तिरछा मांसपेशी के लक्षित करैत अछि । हल्का डम्बल सं शुरू करू आ अपन हरकत पर नियंत्रण राखब सुनिश्चित करू. 4. तख्ता : तख्ता एकटा बढ़िया पूरा शरीर के व्यायाम अछि जे अहाँक पीठ आ साइड के मांसपेशी के सेहो लक्षित करैत अछि। अपन शरीर कें सीधा रेखा मे राखनाय आ स्थिति कें लेल पकड़नाय सुनिश्चित करूं

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू?

• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, जेकरा अक्सर "जाल" कहलऽ जाय छै, पीठ के ऊपरी भाग में स्थित होय छै, जे हर तरफ गर्दन स॑ ल॑ क॑ रीढ़ के हड्डी के बीचोबीच तक फैललऽ होय छै, आरू कंधा के पट्टी के गति, घुमाबै आरू स्थिर करै के जिम्मेदार होय छै ।
• ट्रेपेज़ियस के नीचे पीठ के ऊपरी भाग में स्थित रोम्बोइड मांसपेशी स्कैपुला के वापस लेबै में अहम भूमिका निभाबै छै, जेकरा स॑ अच्छा मुद्रा में योगदान होय ​​छै ।
• रीढ़ के हड्डी के साथ चलै वाला मांसपेशी आरू टेंडन के समूह इरेक्टर स्पाइन सीधा मुद्रा बनाबै आरू पीठ के निचला हिस्सा के सहारा दै लेली बहुत जरूरी छै ।
• लैट्स के नीचे स्थित टेरेस मेजर एक छोटऽ मांसपेशी छेकै जे ऊपरी हाथ के घुमाव आरू विस्तार में सहायता करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास शरीर के मांसपेशी। साइड बैक व्यू?

• लैट पुलडाउन : ई अहाँक पीठक कातक मांसपेशीक विकासक लेल एकटा नीक व्यायाम थिक, विशेष रूप सँ लैटिसिमस डोर्सी । बार क॑ नीचें अपनऽ छाती के तरफ खींचला स॑ आपने ई मांसपेशी क॑ संलग्न करी दै छियै, जेकरा स॑ पीठ केरऽ अधिक परिभाषित आरू मांसपेशी वाला दृश्य बनाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
• झुकल पंक्ति : ई व्यायाम अहाँक पीठक ऊपरी आ मध्य पीठक मांसपेशीक संग-संग अहाँक कंधाक सेहो निशाना बना दैत अछि । कमर पर झुकि कए आ कोनो वजन कए ऊपर अपन छाती दिस खींच कए अहां एहि मांसपेशी कए मजबूत क सकैत छी आ अपन पीठ क साइड व्यू क परिभाषा मे सुधार क सकैत छी ।