शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य

• शरीर का हिस्सा: कसिपी शरीर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य

शरीर केरऽ मांसपेशी : बैक व्यू एक्सरसाइज एगो व्यापक वर्कआउट छै जे पीठ केरऽ प्रमुख मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ताकत, लचीलापन आरू समग्र मुद्रा बढ़ै छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, जे अपनऽ पीठ के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार करना चाहै छै । एहि कसरत में शामिल भेला सं अहां के समग्र फिटनेस स्तर में काफी बढ़ोतरी भ सकैत अछि, अहां के शरीर के सौंदर्य आकर्षण में सुधार भ सकैत अछि, आ पीठ सं जुड़ल चोट के खतरा कम भ सकैत अछि, जाहि सं ई कोनो फिटनेस रेजीम में फायदेमंद जोड़ भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य

• पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग क' क' ठेहुन कनेक मोड़ि क' ठाढ़ रहू।
• प्रत्येक हाथ मे डम्बल पकड़ू, हथेली अपन शरीर दिस मुँह करू आ कमर सँ आगू झुकू, पीठ सोझ राखू।
• डम्बल कें ऊपर अपन छाती कें तरफ खींचूं, अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं आ आंदोलन कें ऊपरी भाग मे अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ूं.
• धीरे-धीरे वजन कें वापस नीचां करूं, अपन बांहि कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं.
• अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि गति केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य

• उचित रूप : पीठक व्यायाम करबा काल सबसँ बेसी गलती होइत अछि उचित रूप नहि बनाएब । अइ सं अवांछित क्षेत्रक पर चोट आ तनाव भ सकएय छै. सुनिश्चित करू जे अहाँक मुद्रा सही अछि आ अहाँ सही मांसपेशी के संलग्न क रहल छी। जेना कि अगर अहां पंक्ति क रहल छी त पीठ सीधा राखू आ वजन कए छाती दिस नहि, पेट दिस खींचू।
• नियंत्रित गति : वजन उठाबय या व्यायाम करय कें लेल गति या झटका गति कें उपयोग सं बचूं. एहि सं चोट भ सकैत अछि आ मांसपेशी कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै. बल्कि धीमा, नियंत्रित गतिविधि पर ध्यान दियौ जतय अहाँ वास्तव मे मांसपेशी के काज महसूस क रहल छी.
• संतुलित प्रशिक्षण : असंतुलन सं बचय लेल पीठ के सभ मांसपेशी के प्रशिक्षित करनाय जरूरी अछि. एहि मे लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ट्रेपेज़ियस, आ द

शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य?

हं, शुरुआती लोक निश्चित रूप सं एहन व्यायाम क सकैत छथि जे पीठ के मांसपेशी के लक्षित क सकय. लेकिन, चोट स॑ बचै लेली आरू धीरे-धीरे ताकत पैदा करै लेली ओकरऽ फिटनेस लेवल के अनुकूल व्यायाम स॑ शुरू करना जरूरी छै । पीठ के लेल किछु शुरुआती-अनुकूल व्यायाम देल गेल अछि: 1. बैसल पंक्ति : एकरा जिम मे रेजिस्टेंस बैंड या केबल मशीन सं कएल जा सकैत अछि. ई अहाँक पीठ के ऊपरी आ बीच के मांसपेशी के निशाना बनाबैत अछि । 2. लैट पुलडाउन : ई व्यायाम जिम में मशीन पर कयल जाइत अछि आ ई अहाँक पीठक पैघ मांसपेशी (latissimus dorsi) के निशाना बना दैत अछि । 3. सुपरमैन : ई एकटा बॉडीवेट एक्सरसाइज अछि जे अहाँक पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करैत अछि। एकरा मे पेट पर लेटनाय आ हाथ-पैर जमीन सं उठानाय शामिल छै. 4. चिड़ै कुकुर : ई व्यायाम हाथ आ ठेहुनक स्थिति सँ कयल जाइत अछि । एकरा मे एकहि संग एकटा हाथ आ विपरीत टांग बढ़ाबय पड़ैत छैक । 5. देबाल पर फिसलब : पीठ एकटा देबाल पर राखि ठाढ़ रहू, ठेहुन केँ कनेक मोड़ू आ देबाल सँ नीचाँ फिसल जाउ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य?

• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी गर्दन, कंधा आ पीठ पर फैलल रहैत अछि, जे कंधा के ब्लेड के हिलाबय, घुमाबय आ स्थिर करय में अहम भूमिका निभाबैत अछि.
• ग्लूटियस मैक्सिमस मानव शरीर केरऽ सबस॑ बड़ऽ मांसपेशी छेकै, जे कूल्हऽ आरू जांघऽ के गति लेली जिम्मेदार छै, आरू समग्र रूप स॑ शरीर के संतुलन प्रदान करै छै ।
• हैमस्ट्रिंग्स केरऽ हिस्सा बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी जांघ केरऽ पीछू के हिस्सा म॑ स्थित होय छै आरू घुटना केरऽ मोड़ आरू कूल्हऽ के विस्तार म॑ मदद करै छै ।
• गैस्ट्रोक्नीमियस मांसपेशी पैर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ पीछू स्थित एगो बड़ऽ मांसपेशी छेकै, जे खड़ा होय, चलना, दौड़ना, आरू कूदै में योगदान दै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास शरीर के मांसपेशी। पीछे के दृश्य?

• पुल-अप पीठ के मांसपेशी के लेलऽ एगो आरू प्रभावी व्यायाम छै, ई मुख्य रूप स॑ लैटिसिमस डोर्सी, पीठ केरऽ बड़ऽ मांसपेशी के साथ-साथ बाइसेप्स आरू अग्रभाग के काम करै छै, जेकरा स॑ पीठ के वी-आकार बढ़ी जाय छै आरू शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार होय छै ।
• बेंट-ओवर पंक्ति एकटा यौगिक व्यायाम छै जे पीठ के कई मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा म॑ लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, आरू ट्रेपेज़ियस शामिल छै, जेकरा स॑ पूरा पीठ मजबूत होय छै आरू बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा मिलै छै ।