शरीर के वजन घुटने टेकने सिसी स्क्वाट

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प्रस्तावना तक शरीर के वजन घुटने टेकने सिसी स्क्वाट

बॉडीवेट घुटना टेकना सिसी स्क्वाट एकटा चुनौतीपूर्ण निचला शरीर के व्यायाम छै जे क्वाड्स, ग्लूट्स, आरू कोर क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ वजन या जिम उपकरण के जरूरत के बिना एगो व्यापक कसरत के पेशकश करलऽ जाय छै । ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत, स्थिरता, आरू लचीलापन म॑ सुधार करै के कोशिश करै छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करला स॑ समग्र फिटनेस बढ़ाबै म॑ मदद मिल॑ सकै छै, बेहतर शरीर संतुलन क॑ बढ़ावा मिल॑ सकै छै, आरू संभावित रूप स॑ खेल आरू दैनिक गतिविधि म॑ प्रदर्शन म॑ सुधार होय सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन घुटने टेकने सिसी स्क्वाट

• धीरे-धीरे अपन शरीर कें पाछू झुकाऊं, ठेहुन सं फैलल रहूं आ अपन ऊपरी शरीर कें सीधा राखूं, जाबे तइक अहां कें शरीर अहां कें माथ सं ठेहुन तइक सीधा रेखा नहि बनाऊं.
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, ई सुनिश्चित करू जे अपन क्वाड्स आ ग्लूट्स केँ एंगेज करू।
• तखन, अपन कूल्हों कें आगू धकेल क आ अपन जांघ कें मांसपेशीक कें उपयोग सं अपन शरीर कें ऊपर खींच क धीरे-धीरे शुरु आती स्थिति मे वापस आऊं.
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एहि अभ्यास केँ दोहराउ, जाहि सँ पूरा गति मे उचित रूप बनल रहब सुनिश्चित करू ।

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन घुटने टेकने सिसी स्क्वाट

• सही रूप : घुटना टेकने के स्थिति में शुरू करू आ ठेहुन के कूल्हों के चौड़ाई के दूरी पर राखू। अपन छाती सीधा, कंधा पीठ, आ कोर एंगेज राखू। जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करैत छी, अपन कूल्हि केँ ठेहुन सँ ऊपर राखि कनेक पाछू झुकू। एहि ठाम आम गलती अछि जे बेसी पाछू या आगू झुकब, जाहि सं अहां के ठेहुन या पीठ पर तनाव आबि सकैत अछि.
• नियंत्रित गति : अपन शरीर कें धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका सं नीचा आ ऊपर उठाऊं. व्यायाम कें हड़बड़ी नहि करूं या गति कें उपयोग नहि करूं ताकि खुद कें वापस ऊपर धकेलल जा सकएय. एहि सं चोट लागि सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता सेहो कम भ सकैत अछि.
• गति के रेंज : नीक फॉर्म के बरकरार रखैत अपन शरीर के जतेक नीचा क सकय छी ओतेक नीचा करबाक लक्ष्य राखू। एकटा आम गलती इ छै की स्क्वाट मे पर्याप्त गहराई सं नहि जायब, जे व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम करएयत छै. मुदा, गहींर स्क्वाट मे जबरदस्ती नहि करू जँ

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