कूद स्क्वाट
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प्रस्तावना तक कूद स्क्वाट
जंप स्क्वाट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे शरीर केरऽ निचला हिस्सा खास करी क॑ चतुर्भुज, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि हृदय संबंधी सहनशक्ति आरू चपलता म॑ भी सुधार करै छै । ई उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट फिटनेस के नौसिखिया सं ल क अनुभवी एथलीट तक के लेल उपयुक्त अछि, कियाकि एकरा कोनो फिटनेस स्तर सं मेल खाबय लेल संशोधित कएल जा सकैत अछि. व्यक्ति मांसपेशी कें ताकत बढ़ावा, कैलोरी बर्न, ऊर्ध्वाधर कूद कें ऊंचाई बढ़ावा, आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार कें लेल जंप स्क्वाट्स कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कूद स्क्वाट
- ठेहुन कें मोड़ क आ कूल्हों कें पाछू धकेल क जेना कुर्सी पर बैसल होय, जखन कि छाती कें ऊपर आ पीठ सीधा राखूं, अपन शरीर कें स्क्वाट पोजीशन मे नीचां करूं.
- एक बेर गहींर स्क्वाट पोजीशन मे आबि गेलाक बाद अपन पूरा ताकत सं जमीन सं धकेलि दियौक, जतेक ऊँच कूदि सकैत छी, आ गतिक लेल अपन हाथ माथ पर झूलाउ.
- धीरे-धीरे वापस जमीन पर उतरू, ठेहुन कें कनेक मोड़ि क' प्रभाव कें सोखू, सीधा अगिला स्क्वाट मे संक्रमण करू.
- अपन वांछित मात्रा मे दोहराव के लेल प्रक्रिया दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे पूरा मे उचित रूप बनल रहय.
करने के लिए टिप्स कूद स्क्वाट
- वार्म अप : जंप स्क्वाट करनाय शुरू करय सं पहिने किछ हल्का कार्डियो एक्सरसाइज सं अपन शरीर के गर्म करनाय बहुत जरूरी अछि. इ चोट सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै आ व्यायाम कें बेसि प्रभावी बना सकएय छै.
- धीरे-धीरे प्रगति करू : जं कूद स्क्वाट में नव छी तं कम संख्या में रिप्स सं शुरू करू आ धीरे-धीरे मजबूत होइत-होइत बढ़ू. अइ सं बेसि उपयोग सं चोट कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै.
- आम गलती स बचब : एकटा आम गलती अछि जे धीरे-धीरे उतरब नहि। एहि सं अहां के ठेहुन पर बहुत दबाव पड़ि सकैत अछि आओर चोट लागि सकैत अछि. एकटा आओर गलती अछि जे गति लेल अपन बांहि के उपयोग नहि करब. झूला
कूद स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कूद स्क्वाट?
हँ, शुरुआती लोकनि जंप स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, कूद जोड़बा सं पहिने उचित फॉर्म सुनिश्चित करय आ ताकत बनेबाक लेल बेसिक स्क्वाट सं शुरू करब जरूरी अछि. ई व्यायाम तीव्र भ सकै छै, अतः शुरुआती लोगऽ क॑ कम संख्या म॑ दोहराव स॑ शुरू करना चाहियऽ आरू धीरे-धीरे बढ़ै के चाही, कैन्हेंकि ओकरऽ फिटनेस लेवल म॑ सुधार होय छै । कोनों व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले गर्मी सं बचनाय सेहो बहुत जरूरी छै, ताकि चोट सं बचल जा सकय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कूद स्क्वाट?
- भारित जंप स्क्वाट मे जंप स्क्वाट करय कें दौरान डम्बल या केटलबेल पकड़नाय शामिल छै, ताकि प्रतिरोध बढ़ल जा सकय.
- प्लायमेट्रिक जंप स्क्वाट एकटा उच्च तीव्रता वाला संस्करण छै जेकरा म॑ यथासंभव ऊँच कूदना आरू शक्ति आरू चपलता म॑ सुधार लेली धीरे-धीरे उतरना शामिल छै ।
- सिंगल-लेग जंप स्क्वाट एक-एक पैर पर केंद्रित छै, जेकरा स॑ हर पैर म॑ व्यक्तिगत रूप स॑ संतुलन आरू ताकत म॑ सुधार लानै म॑ मदद मिलै छै ।
- बेंग कूद स्क्वाट म॑ चौड़ा रुख आरू गहरा स्क्वाट शामिल छै, जेकरा म॑ बेंग केरऽ छलांग के नकल करलऽ जाय छै ताकि ग्लूट्स आरू भीतरी जांघ के मांसपेशी क॑ अधिक संलग्न करलऽ जाय सक॑ ।
क्या हैं सहायक अभ्यास कूद स्क्वाट?
- बॉक्स जंप : एहि व्यायाम मे कूदबाक गति सेहो होइत अछि जे अहाँक निचला शरीर मे विस्फोटक शक्ति आ ताकत बढ़बैत अछि, जे जंप स्क्वाट जकाँ होइत अछि, संगहि हृदय संबंधी कसरत लेल हृदय गति सेहो बढ़बैत अछि ।
- बछड़ा रेस : बछड़ा रेस पैर कें निचला मांसपेशियों कें लक्षित करएयत छै जे जंप स्क्वाट कें दौरान प्राथमिक फोकस नहि होयत छै, अइ कें लेल इ एकटा व्यापक निचला शरीर कें कसरत सुनिश्चित करयत पूरक छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए कूद स्क्वाट
- कूद स्क्वाट कसरत
- जांघ के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- चतुर्भुज मजबूत करने वाला व्यायाम
- कोनो उपकरण पैर कसरत नहि
- उच्च तीव्रता वाला कूद स्क्वाट्स
- पैर के लिये प्लायमेट्रिक व्यायाम
- शरीर के वजन कूद स्क्वाट दिनचर्या
- जांघ टोनिंग के व्यायाम
- चतुर्भुज शरीर के वजन व्यायाम
- विस्फोटक पैर कसरत