सिसी स्क्वाट
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प्रस्तावना तक सिसी स्क्वाट
सिसी स्क्वाट एकटा लक्षित निचला शरीर के व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं चतुर्भुज के ताकत बढ़ाबै छै आ संतुलन आ समन्वय में सुधार करै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श छै जे अपनऽ पैरऽ के वर्कआउट क॑ तेज करना चाहै छै आरू अलग-थलग मांसपेशी के विकास प॑ ध्यान केंद्रित करना चाहै छै । लोग ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, कैन्हेंकि एकरा लेली न्यूनतम उपकरण के जरूरत होय छै, कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, आरू जांघ आरू ग्लूट्स के मूर्तिकला म॑ बहुत प्रभावी होय छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सिसी स्क्वाट
- अपन कूल्हों कें पाछू धकेल क आ अपन ठेहुन कें मोड़ क गति कें शुरु आत करूं, जखन कि एक साथ पैर कें गोला पर उठूं. पीठ सोझ आ छाती ऊपर राखू।
- अपन शरीर कें जतेक दूर तइक नीचां करूं, आदर्श रूप सं जखन तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय, जखन तइक अहां कें एड़ी कें जमीन सं दूर राखूं. अहां कें शरीर कें माथ सं ठेहुन तइक सीधा रेखा बनबाक चाही.
- एक सेकंड कें लेल निचला स्थिति कें पकड़ूं, फेर पैरक कें गोला कें माध्यम सं धक्का द क वापस शुरू कें स्थिति मे ऊपर उठूं, अपन शरीर कें सीधा राखूं आ पूरा गति मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं.
- वांछित संख्या मे रिप्स के लेल अभ्यास दोहराउ। मोन राखू जे पूरा व्यायाम मे धीमा आ नियंत्रित गति गति राखू जाहि सं मांसपेशी कें अधिकतम जुड़ाव भ सकय.
करने के लिए टिप्स सिसी स्क्वाट
- उचित रूप : एकटा प्रभावी सिसी स्क्वाट के कुंजी छै पूरा आंदोलन में उचित रूप के बनाए रखना। पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि सीधा ठाढ़ रहू। जेना-जेना अहां अपन शरीर कें नीचा करय कें लेल ठेहुन कें मोड़ब, संतुलन बनाक रखय कें लेल अपन धड़ कें पाछू झुकाऊं. पीठ कें सीधा राखूं आ ओकरा बेसि कुबड़ाएय या मेहराब करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं पीठ कें चोट भ सकएय छै.
- नियंत्रित गति : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें माध्यम सं भागदौड़ करनाय या गति कें उपयोग करनाय गति पूरा करय कें लेल. बल्कि प्रत्येक प्रतिनिधि के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के संग करू। एहि सं अहां के मांसपेशी बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़त आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
- जरूरत पड़ला पर सहायता कें उपयोग करूं: यदि अहां सिसी स्क्वाट्स मे नव छी
सिसी स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं सिसी स्क्वाट?
हं, शुरुआती लोक सिसी स्क्वाट एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा ई ध्यान राखब जरूरी अछि जे एहि एक्सरसाइज में पैर के नीक मात्रा आ संतुलन के आवश्यकता होइत छैक. अनुशंसित छै कि शुरुआती लोगऽ क॑ कोनों अतिरिक्त वजन जोड़ै स॑ पहल॑ बॉडीवेट सिसी स्क्वाट्स स॑ शुरू करलऽ जाय । चोट सं बचय कें लेल उचित फॉर्म कें उपयोग करनाय सेहो बहुत जरूरी छै, अइ कें लेल शुरुआती लोग इ व्यायाम प्रशिक्षक या अनुभवी जिम-गोर कें देखरेख मे करय चाहय सकय छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय बेसि नीक होयत छै, कियाकि ताकत आ आत्मविश्वास मे सुधार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सिसी स्क्वाट?
- एकरऽ एगो आरू भिन्नता छै सिसी स्क्वाट जेकरा म॑ रेजिस्टेंस बैंड छै, जेकरा म॑ आपने ठेहुना के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करी क॑ चुनौती बढ़ाबै छै ।
- वेट प्लेट वाला सिसी स्क्वाट एकटा एहन भिन्नता छै जतय अहां अपन छाती पर वेट प्लेट पकड़ क अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़य छी.
- डम्बल वाला सिसी स्क्वाट एकटा आओर भिन्नता अछि, जतय स्क्वाट करय के दौरान अहां एक-एकटा हाथ मे डंबल के कात सं पकड़ि लैत छी.
- अंत में, हैक स्क्वाट मशीन पर सिसी स्क्वाट छै, जेकरा स॑ आपने ई व्यायाम क॑ अतिरिक्त स्थिरता आरू प्रतिरोध के साथ करी सकै छियै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास सिसी स्क्वाट?
- बछड़ा रेस : बछड़ा रेस सिसी स्क्वाट्स के साथ पैर के दिनचर्या में एकटा बढ़िया जोड़ छै, कियाकि जखन कि सिसी स्क्वाट्स मुख्य रूप सं जांघ आ ग्लूट्स पर केंद्रित छै, बछड़ा रेज विशेष रूप सं पैर के निचला मांसपेशी के लक्षित करैत छै, जे पूरा पैर के ताकत आ विकास के संतुलित करय में मदद करैत छै.
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स : ई सिसी स्क्वाट्स केरऽ एगो आरू शानदार पूरक छै, कैन्हेंकि ई क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै लेकिन संतुलन आरू स्थिरता प्रशिक्षण केरऽ एगो तत्व जोड़ै छै, जेकरा स॑ समग्र पैरऽ के कामकाज आरू समन्वय बढ़ै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए सिसी स्क्वाट
- सिसी स्क्वाट कसरत
- जांघ के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- चतुर्भुज मजबूत करने वाला व्यायाम
- सिसी स्क्वाट तकनीक
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- पैर के मांसपेशियों के लिये सिसी स्क्वाट
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