तितली योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Brachialis, Sartorius
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

प्रस्तावना तक तितली योग मुद्रा

तितली योग मुद्रा, जेकरा बध कोनासन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, एगो सरल बैठलऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कूल्हऽ आरू ग्रोइन क॑ खोलै छै, जेकरा स॑ लचीलापन बढ़ै छै आरू संभावित रूप स॑ पाचन म॑ सुधार होय छै । ई अपनऽ कम प्रभाव वाला प्रकृति के कारण शुरुआती सहित सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग तनाव कें कम करय, रक्त परिसंचरण मे सुधार, आ समग्र भलाई मे सहायता कें लेल अइ मुद्रा कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल तितली योग मुद्रा

• ठेहुन मोड़ू, पैरक तलवा केँ एक ठाम आनि दियौक आ एड़ी केँ अपन शरीरक जतेक नजदीक भ' सकय खींचू, पैर सँ हीराक आकार बनाउ।
• पैर या टखने पर पकड़ू, कोहनी कें कनेक मोड़ल आ ठेहुन कें तरफ निर्देशित राखूं.
• गहींर साँस लिअ, आ साँस छोड़ैत काल, अपन ठेहुन कें नीचा फर्श दिस दबाउ, कोशिश करू जे ओकरा जमीन सं स्पर्श करय पड़य; एहि सँ अहाँक भीतरक जाँघ आ कूल्हि खिंचाव होयत।
• एहि मुद्रा केँ ३-५ साँस धरि पकड़ू, वा जा धरि आराम सँ रहू, फेर धीरे-धीरे अपन टांग छोड़ि दियौक आ शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ ।

करने के लिए टिप्स तितली योग मुद्रा

• पैर कें सही ढंग सं रखनाय : अहां कें पैर एक संगे होबाक चाही, तलवा एक दोसरा कें स्पर्श करएय वाला होबाक चाही. पैर कें शरीर सं बेसि दूर रखनाय सं बचूं, कियाकि इ अहां कें कूल्हों आ पीठ कें निचला हिस्सा पर अनावश्यक तनाव डाल सकएय छै. आदर्श रूप सं, अहां कें पैर अहां कें ग्रोइन कें यथासंभव आराम सं नजदीक होबाक चाही.
• कोमल धक्का : कोहनी सं ठेहुन कें नीचा धकेलएय कें दौरान इ सुनिश्चित करूं कि अहां ओकरा जबरदस्ती नहि कयर रहल छी. अपन शरीरक बात सुनू आ मात्र ओतबे धक्का दियौक जतेक दूर धरि ओकरा सहज लागय। बेसि खिंचाव सं चोट पहुंच सकएय छै.
• साँस लेबाक तकनीक : कोनो योग मुद्रा मे सही तरीका सँ साँस लेब बहुत जरूरी अछि । तितली मुद्रा मे उठाबैत काल साँस लिअ

तितली योग मुद्रा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं तितली योग मुद्रा?

हँ, शुरुआती लोकनि बटरफ्लाई योग पोज क सकैत छथि, जकरा बद्ध कोनासन या बाउंड एंगल पोज सेहो कहल जाइत अछि | शुरुआती के लेल ई एकटा सरल आ प्रभावी मुद्रा अछि। इ कूल्हों आ जांघक कें खोलय मे मदद करएयत छै, लचीलापन मे सुधार करएयत छै, आ पेट कें अंग, अंडाशय आ मूत्राशय कें उत्तेजित करएयत छै. मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, अपन शरीर के बात सुनब जरूरी अछि आ अपन आराम के स्तर सं आगू नहिं धकेलब. अहां शुरू मे अपन शरीर कें सहारा देवय कें लेल कंबल या ब्लॉक जैना प्रोप कें उपयोग करय चाहय छी. कोनो भी नया योग मुद्रा क॑ प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन म॑ सीखना भी अच्छा विचार छै ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं तितली योग मुद्रा?

• बैसल तितली मुद्रा : एहि भिन्नता मे पैर एक संग आ ठेहुन केँ चौड़ा कए सीधा बैसब, फेर कूल्हि सँ आगू झुकब शामिल अछि ।
• आगू मोड़क संग तितली मुद्रा : ई एकटा गहींर खिंचाव अछि जतय अहाँ तितली मुद्रा मे बैसैत छी आ फेर आगू झुकैत छी, हाथ पैर दिस पहुँचैत छी ।
• मोड़क संग तितली मुद्रा : एहि भिन्नता मे अहाँ तितली मुद्रा मे बैसैत छी आ फेर अपन धड़ केँ एक कात मोड़ैत छी, सहारा लेल एक हाथ पाछू राखि दैत छी ।
• बैकबेंड के साथ तितली के मुद्रा : एतय, अहाँ तितली के मुद्रा में बैसैत छी, फेर हाथ पर वापस झुकि क बैकबेंड के लेल अपन छाती के छत दिस उठाउ।

क्या हैं सहायक अभ्यास तितली योग मुद्रा?

• कबूतर मुद्रा : ई एकटा आओर योग व्यायाम अछि जे कूल्हों के फ्लेक्सर, ग्रोइन, आ ग्लूट्स के खिंचैत अछि, जे तितली मुद्रा के समान अछि. ई खिंचाव क॑ गहरा करै म॑ मदद करी क॑ बटरफ्लाई पोज के पूरक छै आरू कूल्हऽ के लचीलापन क॑ आरू बढ़ावा दै छै ।
• बैसल आगू मोड़ : ई मुद्रा रीढ़ आ पैरक पाछूक भाग केँ खिंचबैत अछि, जे समग्र लचीलापन आ मुद्रा मे सुधार क' तितली मुद्राक पूरक भ' सकैत अछि । ई मुद्रा शांति क॑ भी बढ़ावा दै छै आरू तनाव स॑ राहत दै म॑ भी मदद करै छै, जे तितली मुद्रा के तरह छै ।