केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
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शरीर का हिस्सामांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
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प्रस्तावना तक केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं ट्राइसेप्स कें लक्षित करै छै, जे मांसपेशियों कें टोन आ सहनशक्ति बढ़ाबै छै. एकरऽ एडजस्टेबल रेजिस्टेंस आरू एक प्रमुख मांसपेशी समूह प॑ ध्यान के कारण ई शुरुआती आरू एडवांस फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श वर्कआउट छै । व्यक्ति शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै, आरू समग्र फिटनेस लक्ष्य के समर्थन करै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- चरखी मशीन कें सामने ठाढ़ भ क दूनू हाथ सं रस्सी पकड़ूं आ केबल मे तनाव पैदा करय कें लेल किच्छू फीट पाछू हटूं, पैर कें कंधा कें चौड़ाई कें अंतर राखूं.
- कोहनी कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ूं, ऊपरी हाथ कें माथ कें करीब आ फर्श कें लंबवत राखूं.
- अपन बाँहि सीधा ऊपर बढ़ाउ, गति के ऊपर रस्सी के अलग खींच क अपन ट्राइसेप्स के संलग्न करू, जखन कि कोहनी के स्थिर आ माथ के करीब राखू।
- केबल मे नियंत्रण आ तनाव कें बनाए रखयत, रस्सी कें धीरे-धीरे वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं, आ अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल गति कें दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- उचित वजन : एकटा आओर गलती अछि बेसी वजन के प्रयोग। हल्का वजन सं शुरू करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां उचित रूप कें बनाए रख सकएय छी आ धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकएय छी जैना-जैना अहां कें ताकत मे सुधार होयत छै. बहुत भारी वजन कें उपयोग सं चोट पहुंचा सकएय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता सं समझौता भ सकएय छै.
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करू जे अहाँ गति के पूरा रेंज के उपयोग क रहल छी। अपन हाथ कें पूरा तरह सं माथ सं ऊपर बढ़ाऊं आ फेर ओकरा वापस नीचा नीचां करूं, जाबे तइक अहां कें अग्रभाग फर्श कें समानांतर सं ठीक आगू नहि भ जाय. आंशिक रिप्स सं बचूं, कियाकि इ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें सीमित कयर सकएय छै आ संभावित रूप सं तनाव या चोट पैदा कयर सकएय छै.
- कोहनी कें बंद राखूं : पूरा गति मे कोहनी कें माथ कें करीब राखूं. एकटा आम गलती छै कोहनी कें बाहर फ्लेयर करनाय, जे अनावश्यक तनाव डाल सकय छै
केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
हँ, शुरुआती लोकनि केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद छै कि कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं पहिले व्यायाम कें प्रदर्शन करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि इ सही तरीका सं कैल गेल छै. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- ईजेड-बार ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : ई भिन्नता म॑ ईजेड-बार के उपयोग करलऽ जाय छै, जे कलाई प॑ आसान होय सकै छै आरू अलग-अलग पकड़ चौड़ाई के अनुमति दै छै ।
- सिंगल-आर्म केबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : इ भिन्नता एक बेर मे एक हाथ कैल जायत छै, जेकरा सं अहां प्रत्येक ट्राइसेप पर अलग-अलग ध्यान केंद्रित करय सकय छी.
- रस्सी ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इ भिन्नता केबल मशीन पर रस्सी लगाव कें उपयोग करयत छै, जे एकटा अलग एहसास प्रदान कयर सकय छै आ संभावित रूप सं ट्राइसेप्स कें कनि अलग तरीका सं संलग्न कयर सकय छै.
- रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन : ई भिन्नता केबल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के उपयोग करै छै, जेकरा स॑ ई एगो पोर्टेबल विकल्प बनी जाय छै जेकरा आपने कतहीं भी करी सकै छियै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई ट्राइसेप्स क॑ यौगिक आंदोलन म॑ संलग्न करै छै, जेकरा स॑ हाथऽ म॑ समग्र ताकत आरू द्रव्यमान के निर्माण म॑ मदद मिलै छै आरू साथ ही साथ छाती आरू कंधा प॑ भी काम करलऽ जाय छै ।
- खोपड़ी क्रशर अहां के वर्कआउट दिनचर्या में एकटा फायदेमंद जोड़ भ सकैत अछि कियाकि इ केबल हाई पुली ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन के तरह ट्राइसेप्स के अलग करय पर ध्यान केंद्रित करैत अछि मुदा एहि में कलाई आ अग्रभाग के स्थिर करय वाला मांसपेशी सेहो शामिल अछि, जे पकड़ के ताकत आ मांसपेशी के संतुलन में सुधार क सकैत अछि.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए केबल उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन
- केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन
- उच्च चरखी ओवरहेड ट्राइसेप कसरत
- ऊपरी बांह केबल व्यायाम
- केबल के साथ ट्राइसेप मजबूत करना
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- उच्च चरखी के साथ ट्राइसेप कसरत
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