कोबरा योग मुद्रा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक कोबरा योग मुद्रा
कोबरा योग मुद्रा, जेकरा भुजंगासन के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, रीढ़ के हड्डी क॑ मजबूत करै आरू लचीलापन बढ़ाबै लेली एगो बेहतरीन व्यायाम छै, जेकरा स॑ पीठ के समस्या या डेस्क जॉब वाला लोगऽ लेली ई फायदेमंद होय जाय छै । ई शुरुआती आरू उन्नत योग साधक दूनू के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग तनाव कम करय, मुद्रा मे सुधार, आ बेहतर पाचन कें लेल पेट कें अंगक कें उत्तेजित करय कें लेल इ मुद्रा करनाय चाहय सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोबरा योग मुद्रा
- अपन हथेली कें कंधा कें नीचा फर्श पर राखूं आ कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं.
- साँस लिअ आ धीरे-धीरे अपन हाथ कें सीधा कयर अपन छाती कें फर्श सं उठाऊं, जखन कि अपन निचला शरीर कें फर्श कें संपर्क मे राखूं.
- अपन कंधा कें आराम सं आ कान सं दूर राखूं, आ कनिक ऊपर या सीधा आगू देखूं.
- लगभग 15 सं 30 सेकंड तइक मुद्रा कें पकड़ूं, फेर साँस छोड़ूं आ धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस फर्श पर उतारूं.
करने के लिए टिप्स कोबरा योग मुद्रा
- **अपन टांग संलग्न करू:** अहाँक पैर संलग्न होबाक चाही आ पैर फर्श मे दबा रहल होबाक चाही। एकटा आम गलती इ छै की पैर कें लंगड़ाएल जाय देल जाय, मुदा ओकरा मुद्रा कें सक्रिय हिस्सा होबाक चाही.
- **अपन गर्दन पर तनाव स बचू:** बेसी दूर तक ऊपर देखबाक प्रयास क अपन गर्दन पर तनाव नहि करू। अपन नजरि आगू आ कनेक ऊपर राखू, मुदा ई सुनिश्चित करू जे ई सहज महसूस करय। गर्दन कें बेसि फैलावय सं असुविधा या चोट भ सकएय छै.
- **अपन पीठ के मांसपेशी के प्रयोग करू:** अहाँ के अपन पीठ के मांसपेशी के उपयोग अपन छाती के फर्श स उठाबय लेल करबाक चाही, हाथ स धक्का देबय लेल नहि। एकटा आम गलती छै हाथ सं बेसि जोर सं धक्का देनाय, जे कलाई आ कंधा पर अनावश्यक दबाव डाल सकएय छै.
- **सही साँस लिअ:** इ
कोबरा योग मुद्रा सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोबरा योग मुद्रा?
हँ, शुरुआती लोकनि कोबरा योग मुद्रा अवश्य क' सकैत छथि, जकरा भुजंगासन सेहो कहल जाइत अछि | मुदा, चोट सं बचय लेल सही तरीका सं करब जरूरी अछि. शुरुआती लोक के मुद्रा के कोमल संस्करण सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के चाही जेना-जेना हुनकर लचीलापन में सुधार होयत अछि. कोनो भी नया योग मुद्रा क॑ प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन म॑ सीखना हमेशा अच्छा विचार छै ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोबरा योग मुद्रा?
- स्फिंक्स पोज : ई भिन्नता कोबरा पोज केरऽ एगो कोमल रूप छेकै, जेकरा म॑ आपने अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ अपनऽ कोहनी प॑ सहारा दै छै, जेकरा स॑ कम तीव्र बैकबेंड पैदा होय छै ।
- बेबी कोबरा पोज : ई कोबरा पोज केरऽ हल्का संस्करण छै, जेकरा म॑ आपने अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ जमीन स॑ कनी उठाबै छै, जेकरा स॑ आपने कोहनी क॑ मोड़लऽ आरू अपनऽ शरीर के करीब रखै छै ।
- किंग कोबरा पोज : ई कोबरा पोज केरऽ एगो उन्नत भिन्नता छेकै, जेकरा म॑ आपने ठेहुना मोड़ै छै, पैर क॑ माथा के तरफ लानै छै, जेकरा स॑ बैकबेंड तेज होय जाय छै ।
- हाफ कोबरा पोज : एहि भिन्नता मे अहाँक शरीर केँ आधा ऊपर उठाबय पड़ैत छैक, जाहि सँ ई मध्यम बैकबेंड भ' जाइत छैक जे फुल कोबरा पोज केर तुलना मे पीठक निचला भाग पर आसान होइत छैक ।
क्या हैं सहायक अभ्यास कोबरा योग मुद्रा?
- चाइल्ड पोज कोबरा पोज केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई पीठ केरऽ निचला हिस्सा, कूल्हऽ, जांघ, आरू टखने क॑ कोमल खिंचाव प्रदान करै छै, जे कोबरा पोज म॑ करलऽ जाय वाला बैकबेंड क॑ काउंटर-स्ट्रेच प्रदान करै छै ।
- स्फिंक्स पोज एकटा आरू फायदेमंद व्यायाम छै जे कोबरा पोज के पूरक छै, कैन्हेंकि ई हल्का बैकबेंड प्रदान करै छै जे कोबरा पोज म॑ शरीर क॑ गहरा मोड़ लेली तैयार करै म॑ मदद करै छै, जबकि छाती, कंधा, आरू पेट क॑ भी खिंचै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए कोबरा योग मुद्रा
- कोबरा मुद्रा योग व्यायाम
- कमर के लिये बॉडी वेट एक्सरसाइज
- कोर ताकत के लिये योग मुद्रा
- कमर के लिये कोबरा स्ट्रेच
- कमर कम करने के लिये बॉडीवेट योग
- पेट टोनिंग के लिये कोबरा पोज
- कोबरा मुद्रा के साथ कमर मजबूत करना
- कमर आकार देने के लिये कोबरा योग मुद्रा
- कमर के लिये योग बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कोर कंडीशनिंग के लिये कोबरा पोज
एहि व्यायाम लेल उपकरण
Do कोबरा योग मुद्रा in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
