लटकल तिरछा घुटना उठाउ

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक लटकल तिरछा घुटना उठाउ

हैंगिंग ओब्लिक नी रेस एकटा गतिशील व्यायाम छै जे तिरछा मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे आपनो कोर क॑ मजबूत आरू परिभाषित करै म॑ मदद करै छै आरू साथ ही साथ आपनो समग्र संतुलन आरू स्थिरता म॑ भी सुधार करै छै । ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ अनुभवी एथलीट तलक के सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा कोनो भी फिटनेस स्तर के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति पेट कें मांसपेशी कें परिभाषा कें बढ़ावा, कार्यात्मक ताकत मे सुधार, आ बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देवय कें लेल इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लटकल तिरछा घुटना उठाउ

• अपन धड़ कें दाहिना दिस घुमाबैत अपन ठेहुन कें ऊपर छाती कें तरफ खींचूं, अपन तिरछा मांसपेशी कें संलग्न करूं.
• एक क्षण के लेल एहि स्थिति के पकड़ू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन कोर ताकत के उपयोग अपन शरीर के स्थिर रखबाक लेल क रहल छी।
• धीरे-धीरे नियंत्रित गति सं अपन पैर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
• एकटा रिप पूरा करय लेल एहि प्रक्रिया के दोहराउ, एहि बेर अपन धड़ के बामा दिस मोड़ू. वांछित संख्या मे रिप्स के लेल बारी-बारी स पक्ष जारी राखू।

करने के लिए टिप्स लटकल तिरछा घुटना उठाउ

• नियंत्रित गति : एकटा आम गलती छै कि व्यायाम बहुत जल्दी करनाय. एहि अभ्यासक कुंजी अछि धीमा, नियंत्रित गति । जखन अहाँ अपन ठेहुन उठबैत छी तखन एक-दू सेकेंड धरि गतिक ऊपर रुकि जाउ जाहि सँ वास्तव मे अपन तिरछापन केँ संलग्न भ' जाय. तहिना तनाव मे समय बढ़य लेल पैर धीरे-धीरे नीचा करू, जे मांसपेशी के अधिकतम बढ़य मे मदद क सकैत अछि.
• साँस : कोनो व्यायाम के लेल सही साँस लेब बहुत जरूरी अछि, आ हैंगिंग ओब्लिक नी रेस सेहो एकर अपवाद नहिं. पैर नीचाँ करैत काल साँस लिअ आ ठेहुन उठबैत काल साँस छोड़ू। एहि सं अहां के कोर के संलग्न करय मे मदद मिलत आओर अहां के प्रदर्शन मे सुधार भ सकैत अछि.
• ओवरएक्सटेंडिंग स बची: करू

लटकल तिरछा घुटना उठाउ सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लटकल तिरछा घुटना उठाउ?

हँ, शुरुआती लोकनि हैंगिंग ओब्लिक नी रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, कारण एहि मे ऊपरी शरीरक ताकत आ कोर स्थिरताक एकटा निश्चित स्तरक आवश्यकता होइत छैक । ई अनुशंसित छै कि सरल कोर मजबूत करय वाला व्यायाम सं शुरू करलऽ जाय आरू धीरे-धीरे हैंगिंग ओब्लिक नी रेस जैसनऽ अधिक उन्नत चाल तक काम करलऽ जाय । चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय सेहो जरूरी अछि. यदि अहां शुरुआती छी त शुरू मे कोनों प्रशिक्षक सं अहां कें व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करनाय मददगार भ सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लटकल तिरछा घुटना उठाउ?

• तिरछा क्रंच एकटा आओर भिन्नता अछि जे फर्श पर कएल जा सकैत अछि, जतय अहाँ अपन ठेहुन मोड़ैत छी आ तिरछा ठेहुन दिस तिरछा ऊपर क्रंच करैत छी, तिरछा केँ निशाना बना कए ।
• रूसी ट्विस्ट एकटा बैसल व्यायाम अछि जतय अहाँ अपन धड़ के एक कात सं दोसर कात मोड़ैत छी, अतिरिक्त प्रतिरोध के लेल एकटा वजन पकड़ैत छी.
• साइड प्लैंक हिप लिफ्ट एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ साइड प्लैंक के प्रदर्शन करैत छी आ फेर अपन कूल्हों के ऊपर आ नीचा करैत छी, तिरछा के लक्षित करैत छी |
• स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एकटा स्टैंडिंग एक्सरसाइज छै, जेकरा म॑ आपने अपनऽ घुटना क॑ साइड म॑ उठाबै छै आरू ओकरा स॑ मिलै लेली अपनऽ कोहनी क॑ नीचें लानी क॑ ओब्लिक क॑ कार्यात्मक तरीका स॑ काम करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लटकल तिरछा घुटना उठाउ?

• साइकिल क्रंच एकटा आओर व्यायाम अछि जे हैंगिंग ओब्लिक नी रेस के पूरक अछि, किया कि ई ऊपरी आ निचला एब्स के संग-संग ओब्लिक दुनू के काज करैत अछि, जाहि सं पेट के क्षेत्र के समग्र ताकत आ सहनशक्ति बढ़ैत अछि, जे हैंगिंग ओब्लिक नी रेस करय लेल आवश्यक अछि.
• रूसी ट्विस्ट हैंगिंग ओब्लिक नी रेस केरऽ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई तिरछा मांसपेशी प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ घूर्णी ताकत बढ़ै छै आरू हैंगिंग ओब्लिक नी रेस केरऽ प्रदर्शन आरू परिणाम म॑ सुधार होय छै ।