अर्धचन्द्र मुद्रा

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सायोग

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

क्रेन मुद्रा बकासाना

डिफ़ॉल्ट मुद्रा

कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

निचले मुँह कुत्ता अधो मुख स्वनासन

माछ मुद्रा मत्स्यासन

कुर्सी मुद्रा द्वितीय उत्कटासन द्वितीय

हाथ से पैर पद हस्तासना

नायक मुद्रा विरासन

लेग टू साइड

कमल मुद्रा पद्मासन

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक अर्धचन्द्र मुद्रा

क्रिसेंट मून पोज एकटा कायाकल्प करय वाला व्यायाम छै जे शरीर के लचीलापन बढ़ाबै छै, पैर के मांसपेशी के मजबूत करै छै, आरू संतुलन आरू स्थिरता के बढ़ावा दै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत योग साधक दूनू के लेलऽ आदर्श छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट दिनचर्या म॑ बहुमुखी जोड़ छै । लोक एहि मुद्रा के अपन आहार में शामिल करय चाहत जे मुद्रा में सुधार, पेट के अंग के उत्तेजित करय, आ मन पर शांत करय वाला प्रभाव के अनुभव करय.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल अर्धचन्द्र मुद्रा

जेना-जेना अहां अपन हाथ कें माथ पर उठाबैत छी, अपन हथेली कें एक संगे आनि आ अपन आँगुर कें गुंथल, तर्जनी कें ऊपर दिस इशारा करयत, साँस लिअ.
साँस छोड़ैत काल अपन शरीर केँ धीरे-धीरे दहिना कात मोड़ू, अपन बाँहि केँ सोझ आ कानक संग लाइन मे राखू, जखन कि कूल्हि केँ पैरक ऊपर संरेखित राखू।
अपन शरीरक बामा कात खिंचाव महसूस करैत एहि मुद्रा केँ कतेको साँस धरि पकड़ू ।
केंद्र दिस घुरैत काल साँस लिअ, फेर दोसर कात मुद्रा दोहराउ, बामा दिस झुकि कए अपन बाँहि केँ सोझ आ कानक संग लाइन मे राखू ।

करने के लिए टिप्स अर्धचन्द्र मुद्रा

**अपन कोर के संलग्न करू**: एहि मुद्रा स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल अपन कोर मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं न सिर्फ अहां के एब्स मजबूत होएत अछि बल्कि अहां के शरीर के स्थिर करय मे सेहो मदद मिलैत अछि, जाहि सं संतुलन कम होए आओर मुद्रा सं बाहर खसय के खतरा कम भ जाएत अछि.
**अपन कंधा के आराम स राखू**: एकटा आम गलती होइत अछि जे कंधा के ऊपर तनाव में राखब, ओकरा कान के तरफ ऊपर आनब। बल्कि अपन कान्ह के आराम आ नीचा राखू, कान सं दूर राखू। एहि सं तनाव छोड़य मे मदद मिलैत अछि आओर बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलैत अछि.
**अपन साँस पर ध्यान दियौ**: पूरा मुद्रा मे गहींर आ समान रूप सँ साँस लेब मोन राखू। इ संतुलन आ ध्यान केंद्रित रखएय मे मदद करएयत छै, आ इ आराम आ तनाव सं राहत कें सेहो प्रोत्साहित करएयत छै.