क्रॉसओवर रिवर्स लंग

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

टायर फ्लिप

बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव

शरीर के वजन खड़े सिसी स्क्वाट

सिंगल लेग स्क्वाट के साथ सपोर्ट

त्वरित पैर

सोफा खिंचाव

स्क्वाट - पीठ

तैराकी

स्टेपडाउन स्क्वाट

बल्गेरियाई कूद स्क्वाट

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक क्रॉसओवर रिवर्स लंग

क्रॉसओवर रिवर्स लंग एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ग्लूट्स, क्वाड्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ भी सुधार करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, आरू एकरा वर्कआउट रूटीन केरऽ विस्तृत श्रृंखला म॑ शामिल करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, कोर स्थिरता म॑ सुधार करै छै, आरू दैनिक जीवन म॑ बेहतर कार्यात्मक गति क॑ बढ़ावा दै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रॉसओवर रिवर्स लंग

अपन दहिना पैर कें बामा पैर कें पाछू जतेक दूर भ सकय पार करूं, दूनू ठेहुन कें मोड़ूं आ अपन कंधा कें सीधा कूल्हों पर राखूं.
अपनऽ शरीर क॑ तब तलक नीचें करी क॑ देखलऽ जाय जब॑ तलक कि आगू के घुटना कम स॑ कम ९० डिग्री झुकी नै जाय, जबकि पाछू के घुटना लगभग फर्श स॑ नै छू जाय ।
अपन बामा एड़ी कें माध्यम सं गाड़ी चलाऊं आ अपन छाती कें ऊपर राखूं, अपना कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं.
अपन बामा पैर अपन दहिना पाछु पार कए एहि गति केँ दोहराउ, आ अपन सेटक अवधि धरि बारी-बारी सँ कात मे घुमैत रहू ।

करने के लिए टिप्स क्रॉसओवर रिवर्स लंग

आगू झुकय सं बचू : बचय कें एकटा आम गलती छै आगू झुकनाय. एहि सं अहां के पीठ पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि आओर अहां के संतुलन फेंकल जा सकैत अछि, जाहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि. बल्कि पूरा गति मे छाती उठल आ पीठ सोझ राखू।
अपनऽ कोर क॑ एंगेज करलऽ जाय : क्रॉसओवर रिवर्स लंग स॑ सबसें जादा फायदा उठाबै के एगो आरू तकनीक छै कि अपनऽ कोर क॑ एंगेज करलऽ जाय । इ संतुलन बनाकय मे मदद करएयत छै, स्थिरता मे सुधार करएयत छै, आ व्यायाम कें समग्र प्रभावशीलता मे वृद्धि करएयत छै.
हड़बड़ी नहि करू : व्यायाम के माध्यम सं हड़बड़ी करय के गलती सं बचू