तैराकी

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक तैराकी

तैराकी एकटा अत्यधिक फायदेमंद व्यायाम छै जे पूरा शरीर कें कसरत प्रदान करएयत छै, हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशीक कें ताकत, आ लचीलापन मे सुधार करएयत छै. ई हर उम्र आरू फिटनेस स्तर के लोगऽ लेली उपयुक्त छै, जेकरा म॑ शारीरिक सीमा वाला लोगऽ लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि तैराकी केरऽ कम प्रभाव वाला प्रकृति स॑ जोड़ऽ प॑ तनाव कम होय जाय छै । व्यक्ति एकर चिकित्सीय लाभक कें लेल, पानी मे रहय कें आनंद कें लेल, या फिट आ स्वस्थ रहय कें तरीका कें रूप मे मस्ती करय कें लेल तैरनाय चुन सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल तैराकी

• पेट पर सपाट लेट जाउ आ हाथ-पैर बढ़ाउ। एकटा हाथ गोलाकार गति सं शुरू करू, जेना पानि अपन दिस स्कूप करय लेल हाथ बढ़ा रहल छी, फेर ओकरा पाछू धकेलि दियौक. लयबद्ध गति मे अपन दोसर बाँहिक संग सेहो एहने करू।
• अपन पैर कें फ्लुटर किक मोशन मे ऊपर-नीचा लात मारूं, ओकरा सीधा आ एक दोसरा कें करीब राखूं, जखन कि अपन हाथक कें स्ट्रोक कें बारी-बारी सं करूं.
• सांस लेवा कें लेल हर किच्छू स्ट्रोक पर माथ कें कात मे घुमाउ, इ सुनिश्चित करूं कि सांस लेवा कें लेल माथ घुमावा सं पहिले पानी कें भीतर सांस छोड़नाय.
• हाथक झटका, पैरक लात मारब, आ साँस लेबाक एहि क्रम केँ अपन हेलबाक अवधि धरि जारी राखू। हमेशा याद राखूं कि अहां एकटा स्थिर, लयबद्ध गति बना क राखूं, ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां बेसि समय तइक हेलैत रहूं.

करने के लिए टिप्स तैराकी

• शरीर कें सही स्थिति : अपन शरीर कें यथासंभव क्षैतिज राखूं ताकि घसीटनाय आ बेसि कुशलता सं तैरनाय कम भ सकय. माथ शरीरक अनुरूप होबाक चाही, आ नजरि पोखरिक नीचाँ दिस नीचाँ हेबाक चाही। बहुत सं तैराक अपन माथ कें बेसि ऊँच उठायत छै, जेकरा सं कूल्हों आ पैर गिर सकएय छै आ बेसि प्रतिरोध पैदा भ सकएय छै.
• कुशल लात : बहुत सं तैराक कें बेसि जोर सं लात मारनाय होयत छै, जे ऊर्जा कें बर्बादी कयर सकएय छै आ अहां जल्दी थका सकएय छै. तैराकी मे किक संतुलन बना क रखबा मे बेसी होबाक चाही आ प्रोपल्शन मे कम। अपन लात छोट, तेज आ नियंत्रित राखू आ ठेहुन सं बेसि कूल्हों सं लात मारय कें कोशिश करूं.
• सुव्यवस्थित स्ट्रोक : प्राप्त करबाक लेल

तैराकी सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं तैराकी?

बिल्कुल, शुरुआती तैराकी के व्यायाम शुरू क सकैत अछि. मुदा, पहिने मूल बात सीखब जरूरी अछि, जेना पानि में कोना बहब, लात मारब, आ सही तरीका सं सांस लेब. तैराकी कें पाठ लेनाय बहुत फायदेमंद भ सकएय छै. तैराकी के समय सुरक्षा क॑ हमेशा प्राथमिकता देना भी बहुत जरूरी छै, खास करी क॑ शुरुआती लोगऽ लेली, जेकरऽ मतलब छै कि कभियो असगरे नै तैरना आरू आदर्श रूप स॑ लाइफगार्ड या अनुभवी तैराक मौजूद रहना ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं तैराकी?

• ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी मे एकहि क्षैतिज विमान पर हाथक कें एक संगे गति आ बेंग कें लात मारनाय शामिल छै.
• बैकस्ट्रोक तैराकी पीठ पर करलऽ जाय छै आरू एकरा म॑ फ्लुटर किक आरू हाथऽ के साथ बारी-बारी स॑ गति के प्रयोग करलऽ जाय छै ।
• तितली केरऽ तैराकी एगो अधिक चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जेकरा म॑ डॉल्फिन जैसनऽ किक आरू पवनचक्की केरऽ हाथऽ के गति शामिल छै ।
• साइडस्ट्रोक तैराकी एकटा अनूठा भिन्नता छै जेकरऽ उपयोग अक्सर बचाव के दौरान लाइफगार्ड द्वारा करलऽ जाय छै, जहाँ तैराक एक तरफ लेटी जाय छै आरू कैंची के लात के प्रयोग करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास तैराकी?

• योग एकटा आरू व्यायाम छै जे तैराकी के पूरक छै, कैन्हेंकि ई लचीलापन आरू संतुलन बढ़ाबै छै, जे तैराकी के सही रूप बनाबै आरू चोट के खतरा क॑ कम करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• हृदय संबंधी व्यायाम जेना दौड़ या साइकिल चलनाय सेहो फेफड़ा कें क्षमता आ सहनशक्ति मे सुधार कयर तैराकी कें पूरक भ सकएयत छै, जे लंबी दूरी कें तैराकी कें लेल आवश्यक छै.