रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़े डम्बल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी मांसपेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल बैठे सुपाइन-पकड़ पंक्ति

केबल सामने बैठे पंक्ति

केबल बैठे चौड़ी पकड़ पंक्ति

केबल बैठे एक हाथ वैकल्पिक पंक्ति

लीवर पड़े टी-बार पंक्ति

केबल घुमावदार खड़ा उच्च पंक्ति

निलंबन पुल-अप

रिवर्स ग्रिप पुल-अप

तालिका के अंतर्गत उल्टा पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़े डम्बल

डम्बल लाइइंग क्लोज-ग्रिप पैरालेल रो ऑन रैक एकटा अनूठा व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां कें पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें लक्षित करयत छै, जे मांसपेशीक कें ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार करय मे मदद करयत छै. ई कसरत सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली आदर्श छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बॉडी बिल्डिंग, ताकत के प्रशिक्षण, या बस अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै म॑ रुचि रखै छै । लोग बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा दै, समग्र शरीर संतुलन म॑ सुधार, आरू शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ अधिक मूर्तिकला आरू टोन वाला रूप म॑ योगदान दै म॑ एकरऽ फायदा के लेलऽ ई व्यायाम म॑ शामिल होय के विकल्प चुन॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़े डम्बल

बेंच पर पीठ पर लेट जाउ, स्थिरताक लेल पैर फर्श पर सपाट राखू, आ हथेली एक दोसराक मुँह कए करीब पकड़ि कए डम्बल पकड़बा लेल ऊपर हाथ बढ़ाउ।
अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ फैलाय क॑ कोहनी प॑ झुकी क॑ डम्बल क॑ अपनऽ छाती के तरफ खींच॑, कोहनी क॑ अपनऽ शरीर के नजदीक रखी क॑ आरू ई सुनिश्चित करी क॑ कि वू एक-दूसरा के समानांतर होय ।
मूवमेंट के ऊपर रुकि क अपन कंधा के ब्लेड के एक संग निचोड़ू ताकि अहां के पीठ के मांसपेशी के पूरा तरह सं संलग्न भ सकय.
धीरे-धीरे डम्बल कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, अपन गतिविधियक कें नियंत्रित राखूं ताकि अधिकतम मांसपेशीक कें जुड़ाव सुनिश्चित कैल जा सकएय, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराउ.

करने के लिए टिप्स रैक पर बंद-पकड़ समानांतर पंक्ति पड़े डम्बल

उचित पकड़ : डम्बल कें तटस्थ पकड़ सं पकड़ूं, हथेली कें एक दोसरा कें सामने राखूं. पकड़ करीब होबाक चाही, मुदा बेसी टाइट नहि होबाक चाही, कारण एहि सं कलाई पर अनावश्यक तनाव भ सकैत अछि. सही मांसपेशी समूहक कें संलग्न करय कें लेल पूरा व्यायाम मे डम्बल एक दोसरा कें समानांतर रहनाय सुनिश्चित करूं.
नियंत्रित गति : वजन उठाबय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं. बल्कि एकटा नियंत्रित, चिकनी गति पर ध्यान दियौ, डम्बल के ऊपर अपन छाती दिस खींचू आ फेर ओकरा धीरे-धीरे वापस नीचा नीचा करू। एहि सं ई सुनिश्चित होयत जे अहाँक मांसपेशी काज क' रहल अछि, अहाँक गति नहि, आ चोट सं बचाव मे मदद करत.
गति के पूर्ण रेंज : प्राप्त करने के लिये