कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• शरीर का हिस्सा: माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

कोहनी फ्लेक्सन आर्टिक्यूलेशन एकटा प्रभावी व्यायाम छै जेकरऽ मुख्य उद्देश्य जोड़ऽ के गतिशीलता म॑ सुधार, मांसपेशी के ताकत बढ़ाना, आरू समग्र कोहनी स्वास्थ्य क॑ बढ़ावा देना छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो उपयुक्त वर्कआउट छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे कोहनी के चोट स॑ उबर॑ चाहै छै या जोड़ऽ के कठोरता स॑ निपटै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति कोहनी केरऽ बेहतर कार्यक्षमता, शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ सुधार, आरू कोहनी स॑ जुड़लऽ चोट के खतरा म॑ कमी ​​के आनंद ल॑ सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• धीरे-धीरे कोहनी मोड़ू, हाथ केँ कान्ह दिस आनि दियौक आ ऊपरी बाँहि केँ स्थिर राखू।
• एहि स्थिति मे किछु सेकेंड धरि राखू जाहि सं अहां अपन बाइसेप मांसपेशी मे खिंचाव महसूस भ सकय.
• धीरे-धीरे अपन कोहनी कें सीधा करूं, अपन हाथ कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ, फेर दोसर बाँहि पर स्विच करू ।

करने के लिए टिप्स कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• नियंत्रित गति : जल्दी, झटकादार गति स बचू। बल्कि धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ू आ फेर धीरे-धीरे फेर सं सोझ करू। ई नियंत्रित गति ई सुनिश्चित करतै कि आप मांसपेशी क॑ प्रभावी ढंग स॑ काम करी रहलऽ छियै आरू गति प॑ भरोसा नै करी रहलऽ छियै ।
• गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली सुनिश्चित करलऽ जाय कि आपने गति केरऽ पूरा रेंज के इस्तेमाल करी रहलऽ छियै । एकर मतलब छै कोहनी कें पूरा तरह सं बढ़ानाय आ मोड़नाय. ऐना नहि करला सं मांसपेशी मे असंतुलन भ सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित भ सकैत अछि.
• हाइपरएक्सटेंशन सं बचू : ध्यान राखू जे जखन अहाँ कोहनी के सीधा करब तखन ओकरा हाइपरएक्सटेंशन नहि करू। हाइपरएक्सटेंशन सं कोहनी कें जोड़ आ स्नायुबंधन कें नुकसान भ सकएयत छै.
• उचित वजन के प्रयोग करू : यदि अहाँ व्यायाम के लेल वजन के प्रयोग क रहल छी त सुनिश्चित करू

कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

हँ, शुरुआती लोकनि कोहनी - फ्लेक्सन - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई एगो साधारण आंदोलन छै, जेकरा म॑ आपने कोहनी क॑ मोड़ै आरू सीधा करै छै, जे जोड़ऽ के लचीलापन आरू मांसपेशी के ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै । मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि या एतय तक कि सिर्फ अपन शरीर के वजन सं, आ धीरे-धीरे बढ़ब जेना-जेना अहां के ताकत बढ़ैत अछि. चोट सं बचय कें लेल हमेशा उचित रूप कें उपयोग करनाय सुनिश्चित करूं. यदि अहां अनिश्चित छी जे इ व्यायाम कोना कैल जै, त फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय मददगार भ सकय छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• कोहनी - मोड़ - गति स॑ कहलऽ जाय छै कि कोहनी के जोड़ प॑ झुकना गति पैदा होय क॑ अपनऽ अग्रभाग क॑ ऊपरी हाथ के तरफ ले जाय के प्रक्रिया छै ।
• कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेटरी एक्शन अहाँक अग्रभाग आ ऊपरी बांह के बीच के कोण के कम करय के प्रक्रिया अछि, जे कोहनी के जोड़ द्वारा सुविधाजनक होइत अछि |
• कोहनी - मोड़ - जोड़ आर्टिक्यूलेशन एकटा शब्द अछि जकर प्रयोग कोहनी जोड़ पर अग्रभाग केँ ऊपरी बाँहि दिस मोड़बाक क्रियाक वर्णन करबाक लेल कयल जाइत अछि |
• कोहनी - मोड़ - आर्टिकुलर मूवमेंट में कोहनी के जोड़ के क्रिया शामिल छै जे अग्रभाग के ऊपरी बांह के नजदीक आबै के अनुमति दै छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• ट्राइसेप्स डिप्स : ई व्यायाम मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन एकरा म॑ कोहनी केरऽ मोड़ आरू विस्तार भी शामिल छै, जेकरा स॑ जोड़ऽ के गतिशीलता आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै ।
• हथौड़ा कर्ल : ई व्यायाम, बाइसेप कर्ल के तरह, कोहनी के मोड़ना शामिल छै लेकिन अग्रभाग के मांसपेशी ब्रेकिओरेडियालिस के भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ कोहनी के आर्टिक्यूलेशन म॑ शामिल मांसपेशी लेली एगो अच्छा गोल कसरत मिलै छै ।