ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: ईजे़ बारबेल
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस

ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन छाती आरू कंधा के मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै । ई शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ ताकत म॑ सुधार लानै के चाहै वाला के लेलऽ उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ ट्राइसेप्स परिभाषा क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । व्यक्ति मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ाबै के क्षमता, धक्का देबय के ताकत में सुधार, आ समग्र रूप सं ऊपरी शरीर के सौंदर्य के बढ़ाबय के क्षमता के लेल एहि व्यायाम के चुनि सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस

• धीरे-धीरे बार कें अपन छाती कें तरफ नीचा करूं, अपन कोहनी कें अपन शरीर कें करीब राखूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां कें ट्राइसेप्स संलग्न छै.
• एक बेर बार छाती लग आबि गेलाक बाद एक क्षण रुकि जाउ।
• तखन, बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं मुदा कोहनी कें बिना ताला लगौने.
• अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल गति दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि नियंत्रित आ स्थिर अछि ।

करने के लिए टिप्स ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस

• नियंत्रित आंदोलन : अपन प्रतिनिधि के माध्यम स जल्दबाजी के आग्रह स बचू। बार कें धीरे-धीरे अपन छाती कें लेल नीचा करूं आ ओकरा नियंत्रित तरीका सं वापस ऊपर धकेलूं. एहि सं न सिर्फ चोट सं बचय मे मदद मिलत बल्कि ई सुनिश्चित होएत जे अहां के मांसपेशी बेसि समय तक तनाव मे रहय, जाहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़त.
• कोहनी के सही स्थिति : पूरा व्यायाम में अपन कोहनी के अपन शरीर के नजदीक टक राखू। कोहनी कें बाहर फ्लेयर करनाय अहां कें कंधा पर अनावश्यक तनाव पैदा कयर सकय छै आ अहां कें ट्राइसेप्स पर ध्यान कम कयर सकय छै.
• गति केरऽ पूरा रेंज : लिफ्ट केरऽ ऊपरी भाग म॑ अपनऽ हाथ पूरा तरह स॑ नै बढ़ाबै या बार क॑ पूरा तरह स॑ नीचें छाती तलक नै लानी क॑ खुद क॑ धोखा नै दियौ । गति केरऽ पूरा रेंज सुनिश्चित करै छै कि आप अपनऽ ट्राइसेप्स क॑ ओकरऽ पूरा क्षमता के माध्यम स॑ काम करी रहलऽ छियै । 5. 10

ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती लोकनि ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस अभ्यास क' सकैत छथि. मुदा, उचित फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय कें लेल हल्का वजन सं शुरू करनाय जरूरी छै. एकटा प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं व्यायाम कें देखरेख करनाय सेहो मददगार होयत छै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि इ सही ढंग सं कैल जा रहल छै. जेना कि कोनो भी व्यायाम के साथ, व्यायाम के साथ ताकत आरू आराम बढ़ला के साथ-साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाना जरूरी छै ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस?

• डिक्लाइन ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ छाती केरऽ निचला मांसपेशी प॑ जोर देलऽ जाय छै आरू प्रतिरोध केरऽ एगो अलग कोण उपलब्ध होय छै ।
• रिवर्स ग्रिप ईजेड-बार बेंच प्रेस : एहि भिन्नता मे, अहाँ ईजेड-बार कें अंडरहैंड ग्रिप सं पकड़ैत छी, जे मांसपेशी कें अलग तरह सं संलग्न कयर सकय छै आ छाती कें ऊपरी आ ट्राइसेप्स पर बेसि जोर द सकय छै.
• ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस : व्यायाम केरऽ ई संस्करण बेंच के बजाय फर्श प॑ लेटला के दौरान करलऽ जाय छै, जे ट्राइसेप्स प॑ ध्यान केंद्रित करै म॑ मदद करी सकै छै आरू कंधा प॑ तनाव नै होय लेली गति के सीमा क॑ सीमित करी सकै छै ।
• एकतरफा ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​अइ भिन्नता मे, अहां एक बेर मे एकटा हाथ कें उपयोग करय छी, जे कोनों मांसपेशी असंतुलन कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै आ बढ़ा सकय छै

क्या हैं सहायक अभ्यास ईजेड-बार बंद-पकड़ बेंच प्रेस?

• खोपड़ी क्रशर : ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस के तरह ई व्यायाम विशेष रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन ई अग्रभाग आरू कलाई क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ अधिक गोल कसरत मिलै छै ।
• पुश-अप : जखन कि मुख्य रूप सं छाती कें व्यायाम छै, पुश-अप ट्राइसेप्स कें सेहो संलग्न करय छै, जे ईजेड-बार क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस कें समान छै, आ समग्र रूप सं ऊपरी शरीर कें ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.