ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: मांशपेशी ट्राईसेप्स, माथा के ऊपर की मुठियां
• उपकरण: ईजे़ बारबेल
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

प्रस्तावना तक ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस

ईजेड बारबेल जेएम बेंच प्रेस एकटा ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, लेकिन छाती आरू कंधा के मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरा अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुकूल आसानी स॑ संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । व्यक्ति एकरा अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै ताकि शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ी सक॑, मांसपेशी केरऽ टोन म॑ सुधार होय सक॑, आरू समग्र फिटनेस बढ़ा सक॑ ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• कोहनी के अपन शरीर के करीब राखैत धीरे-धीरे बार के छाती के निचला हिस्सा तक नीचा राखू, ई अहां के प्रारंभिक स्थिति अछि.
• बार कें अर्ध-गोलाकार गति सं ऊपर दिस धकेलूं, ओकरा अपन चेहरा कें तरफ बढ़ाऊं आ फेर अपन हाथ कें पूरा तरह सं छाती सं ऊपर फैलाऊं.
• एक सेकेंड के लेल आंदोलन के ऊपर रुकू, फेर धीरे-धीरे बार के वापस नीचा नीचा अपन छाती के निचला हिस्सा तक ओही अर्धगोलाकार गति सं नीचा करू.
• वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल इ चरणक कें दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा अभ्यास मे बार आ अहां कें फॉर्म पर नियंत्रण बनल रहय.

करने के लिए टिप्स ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी के गलती स बचू। अहां कें बारबेल कें धीमा आ नियंत्रित तरीका सं नीचा करबाक चाही, इ सुनिश्चित करनाय चाही की अहां कें कोहनी अंदर टक भ गेल छै आ बाहर नहि भड़कि रहल छै. बारबेल कें वापस ऊपर दबाएय कें समय, जबरदस्ती करूं मुदा तइयो नियंत्रण बनाक राखूं. एहि सं सही मांसपेशी के संलग्न करय आओर चोट सं बचाव मे मदद मिलत.
• सही पोजीशनिंग : बेंच पर अपना के सही पोजीशनिंग करू। पैर जमीन पर समतल होबाक चाही, आ पीठ बेंच पर सपाट होबाक चाही। पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं, कियाकि अइ सं पीठ कें चोट भ सकएय छै.
• सही वजन : बहुत भारी वजन सं शुरू करनाय एकटा आम गलती छै. नीक रहत जे हल्लुक वजन स शुरू करि धीरे-धीरे बढ़ाउ

ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

हँ, शुरुआती ईजेड बारबेल जेएम बेंच प्रेस के अभ्यास क सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो अनुशंसित छै कि पहिने कोनों व्यक्तिगत प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं अहां कें आंदोलन कें माध्यम सं मार्गदर्शन कैल जै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां सही तरीका सं क रहल छी. जेना कोनों व्यायाम कें साथ, धीरे-धीरे वजन बढ़ाऊं, जेना-जेना अहां कें ताकत मे सुधार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• इंक्लाइन ईजेड बार जेएम प्रेस एकटा आरू भिन्नता छै, जहाँ बेंच क॑ झुकाव प॑ सेट करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ छाती के ऊपरी हिस्सा आरू कंधा के मांसपेशी प॑ अधिक ध्यान देलऽ जाय छै ।
• डिक्लाइन ईजेड बार जेएम प्रेस डिक्लाइन बेंच पर कएल जाइत अछि, जे छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स के लक्षित करैत अछि ।
• ईजेड बार स्कुल क्रशर एकटा एहन भिन्नता छै जे हाथऽ क॑ सीधा ऊपर फैलाय क॑ आरू केवल कोहनी प॑ झुकी क॑ ट्राइसेप्स क॑ अलग करी दै छै ।
• ईजेड बार फ्रेंच प्रेस एकटा आरू भिन्नता छै, जहाँ वजन क॑ माथा के पीछू कम करी क॑ ट्राइसेप्स केरऽ लम्बा सिर क॑ लक्षित करी क॑ रखलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास ईजेड बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ईजेड बारबेल जेएम बेंच प्रेस के पूरक भी छै, कैन्हेंकि ई जेएम प्रेस के तरह ट्राइसेप्स आरू छाती के मांसपेशी प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, लेकिन ग्रिप के भिन्नता ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा क॑ अलग करै म॑ मदद करी सकै छै आरू आपकऽ वर्कआउट म॑ विविधता जोड़॑ सकै छै ।
• स्कुल क्रशर एकटा आरू प्रभावी व्यायाम छै जे जेएम प्रेस के पूरक छै, कैन्हेंकि ई विशेष रूप स॑ ट्राइसेप मांसपेशी क॑ अलग कोण स॑ निशाना बनाबै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के संतुलन बढ़ी जाय छै आरू मांसपेशी के असंतुलन स॑ चोट के खतरा क॑ रोकै छै ।