पूर्ण माल्टीज

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आर्म लिफ्ट के साथ सामने के तख्ता

क्रंच के मृत बग के उलटा

फ्लेक्सन लेग सिट-अप

पैर विस्तार तख्ता

त

तिरछा

मध्य पीठ खिंचाव

बैठे पार्श्व साइड खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पूर्ण माल्टीज

फुल माल्टीज एकटा चुनौतीपूर्ण जिमनास्टिक व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं छाती, कंधा, आ कोर कें लक्षित करै छै, जे एकटा तीव्र ताकत आ स्थिरता कसरत प्रदान करै छै. ई उन्नत एथलीट खास करी क॑ जिमनास्ट लेली सबसें उपयुक्त छै, जेकरा म॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत आरू नियंत्रण उच्च स्तर छै । लोग अपनऽ शरीर केरऽ तनाव, संतुलन, आरू समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार लेली ई व्यायाम करना चाहतै, जे जिमनास्टिक आरू अन्य खेलऽ म॑ आवश्यक कौशल छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पूर्ण माल्टीज

जिमनास्टिक रिंग माउंट करय सं शुरू करूं आ अपन शरीर कें बेसिक सपोर्ट होल्ड मे पोजीशन करूं, हाथ सीधा आ सीधा अपन कंधाक कें नीचा राखूं.
धीरे-धीरे अपन शरीर कें क्रॉस पोजीशन मे नीचां करूं, अपन हाथ कें बाहर कात मे बढ़ाऊं आ ओकरा सीधा राखूं. ई फुल माल्टीज केरऽ एगो महत्वपूर्ण हिस्सा छै, जेकरा लेली पर्याप्त ताकत आरू नियंत्रण के जरूरत छै ।
क्रॉस पोजीशन सं आगू झुकू आ अपन शरीर कें समतल आ क्षैतिज राखूं. आब अहां कें बांहि कें शरीर सं कनेक आगू कोण बनावा कें चाही, सीधा बाहर कात मे नहि.
फुल माल्टीज के नाम सं जानल जाय वाला एहि स्थिति के ताबत धरि पकड़ू, जा धरि उचित रूप के कायम राखि सकब. अहाँक शरीर जमीनक समानांतर रहबाक चाही, आ अहाँक बाँहि सोझ रहबाक चाही।
चाल सं बाहर निकलय कें लेल, अपन शरीर कें वापस ऊपर खींचू बेसिक सपोर्ट होल्ड स्थिति मे,

करने के लिए टिप्स पूर्ण माल्टीज

**धीरे-धीरे ताकत बढ़ाउ**: फुल माल्टीज के लेल शरीर के ऊपरी हिस्सा में काफी ताकत के आवश्यकता होइत छैक, खास क कंधा, छाती, आ हाथ में । पहिने अन्य व्यायाम जेना पुश-अप, पुल-अप, आ डिप के माध्यम सं अपन ताकत के निर्माण केने बिना एहि चाल के प्रयास नहि करू. एकटा आम गलती ई छै कि बिना पर्याप्त तैयारी के फुल माल्टीज में भागी जाय छै, जेकरा स॑ तनाव या चोट भी आबी सकै छै ।
**स्पॉटर या सहायक उपकरण के प्रयोग करू**: खास क जखन पहिल बेर फुल माल्टीज सीखब तखन स्पॉटर के रहब या उपयोग करब सहायक भ सकैत अछि |