तिरछा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक तिरछा

तिरछा व्यायाम एकटा लक्षित कसरत छै जे मुख्य रूप स॑ तिरछा मांसपेशी क॑ मजबूत आरू टोन करै छै, जे कमर केरऽ अच्छा तरह स॑ परिभाषित आरू कोर स्थिरता म॑ सुधार म॑ योगदान दै छै । ई सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ पेट के ताकत आरू मुद्रा बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ मूर्तिकला वाला काया हासिल करै म॑ सहायक होय छै, बल्कि रोजमर्रा के हरकत म॑ भी सहायता करै छै आरू कमर दर्द स॑ बचाव म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल तिरछा

• अपन हाथ कें कूल्हों पर या माथ कें पाछू राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी कात मे बाहर छै.
• धीरे-धीरे कात मे जतेक दूर धरि मोड़ू, पीठ सोझ राखू आ ई सुनिश्चित करू जे अहाँ कूल्हों सं नहि, कमर सं झुकि रहल छी.
• गति के निचला भाग में एक क्षण रुकू, फेर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में वापस आबि जाउ।
• एकटा रिप पूरा करय लेल दोसर दिस के मूवमेंट दोहराउ, आ पूरा सेट के लेल कईटा रिप्स करय के लक्ष्य राखू.

करने के लिए टिप्स तिरछा

• नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम स हड़बड़ी स बचू। प्रत्येक मोड़ या साइड मोड़ धीरे-धीरे आ नियंत्रित करबाक चाही। एहि सं न सिर्फ चोट सं बचाव मे मदद मिलैत अछि बल्कि ई सुनिश्चित सेहो होएत अछि जे अहां अपन तिरछा मांसपेशी के प्रभावी ढंग सं काज क रहल छी. त्वरित, झटकादार गतिविधि अक्सर मांसपेशी कें ताकत कें बजाय गति कें उपयोग करय कें कारण बनय छै, जे व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकय छै.
• कोर एंगेजमेंट : सुनिश्चित करू जे अहाँ अपन पूरा कोर एंगेज क रहल छी, सिर्फ अपन तिरछा के नहि। मतलब पूरा व्यायाम मे अपन पेट के मांसपेशी के टाइट राखब. एकटा आम गलती ई छै कि केवल तिरछा पर ध्यान देलऽ जाय, जेकरा स॑ मांसपेशी के विकास म॑ असंतुलन पैदा होय सकै छै ।
• साँस लेबाक तकनीक : तिरछा व्यायाम करैत काल अपन साँस नहि रोकू।

तिरछा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं तिरछा?

हँ, शुरुआती लोकनि तिरछा व्यायाम अवश्य क' सकैत छथि. शुरूआत एहन व्यायाम सं करब जरूरी अछि जे अहां के फिटनेस लेवल के हिसाब सं होए. एहि ठाम किछु तिरछा व्यायाम अछि जे शुरुआती के अनुकूल अछि: 1. साइड प्लैंक : ई नवसिखुआ के लेल एकटा बढ़िया एक्सरसाइज अछि। अहाँ अपन शरीर केँ अग्रभाग आ पैरक कात सँ ऊपर उठबैत छी, शरीर केँ सोझ रेखा मे राखैत छी । कोशिश करू जे एहि स्थिति कें 15-30 सेकेंड धरि, या जतेक दिन धरि संभव हो. 2. रूसी मोड़ : ठेहुन मोड़ि जमीन पर बैसू, अपन पेट केँ रीढ़क हड्डी धरि खींचू, आ पीठ सोझ राखैत किछु इंच पाछू झुकू। हाथ आगू मे पकड़ि धड़ केँ दाहिना दिस मोड़ू, फेर बामा दिस मोड़ि क' एकटा रिप पूरा करू। 3. एड़ीक स्पर्श : पैर जमीन पर सपाट आ बाँहि कात मे राखि पीठ पर लेट जाउ। क्रंच करू आ अपन दहिना हाथ दहिना एड़ी धरि पहुँचाउ, फेर बामा हाथ बामा एड़ी धरि पहुँचाउ। 4. ठाढ़ रहब

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं तिरछा?

• तिरछा तिरछा केरऽ एगो आरू संस्करण छेकै, जेकरऽ विशेषता छै कि एक खास दिशा म॑ झुकना या झुकना छै ।
• तिरछा तिरछा के एक रूप छै, जहाँ रेखा या सतह समकोण के अलावा अन्य कोण पर एक दोसरा के काटै छै ।
• Aslant Oblique केरऽ एगो रूप छेकै, जहाँ कोनो चीज क॑ क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर के कोण प॑ रखलऽ जाय छै ।
• तिरछा तिरछा पर एकटा अलग टेक अछि, जतय कोनो वस्तु या रेखा के घुमाओल जाइत अछि या कोण पर राखल जाइत अछि |

क्या हैं सहायक अभ्यास तिरछा?

• प्लैंक हिप डिप्स एकटा आरू फायदेमंद व्यायाम छै जे ओब्लिक वर्कआउट के पूरक छै, कैन्हेंकि ई सीधा तिरछापन क॑ संलग्न करै छै जबकि पीठ के निचला हिस्सा क॑ भी मजबूत करै छै आरू शरीर केरऽ संतुलन आरू मुद्रा म॑ सुधार करै छै, जे कुशल तिरछा कामकाज लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• साइकिल क्रंच भी तिरछा व्यायाम के पूरक छै, कैन्हेंकि ई एक साथ रेक्टस एब्डोमिनिस आरू तिरछा क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ एक अधिक संतुलित आरू व्यापक कोर विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै ।