फुल स्क्वाट
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प्रस्तावना तक फुल स्क्वाट
फुल स्क्वाट एकटा व्यापक निचला शरीर के व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करै छै, जबकि कोर क॑ भी संलग्न करै छै आरू संतुलन म॑ सुधार करै छै । एकरऽ संशोधन योग्य तीव्रता आरू रूप के कारण ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै । लोग ई व्यायाम न सिर्फ एकरऽ ताकत आरू मांसपेशी के निर्माण के क्षमता लेली करना चाहतै, बल्कि लचीलापन, गतिशीलता, आरू समग्र रूप स॑ कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाबै म॑ एकरऽ फायदा लेली भी करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल फुल स्क्वाट
- व्यायाम कें शुरु आत धीरे-धीरे अपन शरीर कें नीचा करूं, जेना कि अहां वापस कुर्सी पर बैसल होय, पीठ सीधा आ ठेहुन कें पैर कें उंगली कें ऊपर राखूं.
- जाबे तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर या लगभग समानांतर नहि भ जाय, तखन तइक अपना कें नीचा करएयत रहूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन अहां कें पैर कें उंगली सं आगू नहि जाय.
- एक क्षण के लेल एहि स्थिति के पकड़ू, अपन कोर के व्यस्त राखू आ अपन शरीर के वजन के एड़ी पर राखू।
- अंत मे, एकटा पूरा स्क्वाट पूरा करय कें लेल, एकटा पूरा स्क्वाट पूरा करय कें लेल, इ सुनिश्चित करूं कि अहां पैर कें आँगुर सं नहि बल्कि अपन एड़ी कें माध्यम सं धक्का द रहल छी.
करने के लिए टिप्स फुल स्क्वाट
- **तटस्थ रीढ़ के हड्डी बना क राखू** : स्क्वाट के दौरान एकटा गलती पीठ के गोल करब अछि, जाहि सं चोट लागि सकैत अछि. सदिखन छाती ऊपर आ पीठ तटस्थ स्थिति मे राखू। कल्पना करू जे अहाँक माथसँ नीचाँ पूँछक हड्डी धरि कोनो छड़ी चलैत अछि , आ अहाँकेँ ओहि छड़केँ पूरा गतिमे सोझ रखबाक आवश्यकता अछि ।
- **स्क्वाट के गहराई**: अपन शरीर के ता धरि नीचा करबाक लक्ष्य राखू जा धरि अहाँक जांघ कम स कम फर्श के समानांतर नहि भ जाय। एकरा फुल स्क्वाट मानल जाइत अछि। मुदा, जं एहि सं असुविधा भ रहल अछि वा उचित फॉर्म बनेबा में असमर्थ छी तं अपना कें नीचां जेबाक लेल मजबूर नहिं करू. एकटा आम गलती या त गहींर धरि कूदब नहि
फुल स्क्वाट सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं फुल स्क्वाट?
हँ, शुरुआती लोकनि फुल स्क्वाट एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन या एतय तक कि सिर्फ शरीर के वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. इहो फायदेमंद होयत छै की कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति सं अहां कें फॉर्म कें समीक्षा करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां व्यायाम सही ढंग सं कयर रहल छी. जेना-जेना अहाँ ताकत बढ़बैत छी आ गति मे सहज होइत जाइत छी, धीरे-धीरे अहाँ बेसी वजन बढ़ा सकैत छी ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं फुल स्क्वाट?
- गोबलेट स्क्वाट : एहि भिन्नता मे अहाँ अपन छाती के नजदीक केटलबेल या डम्बल पकड़ैत छी, जे अहाँक फॉर्म के बेहतर बनेबा में मदद क सकैत अछि आ अहाँक स्क्वाटिंग तकनीक पर ध्यान केंद्रित क सकैत अछि ।
- ओवरहेड स्क्वाट : इ एकटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जतय अहां स्क्वाट करय कें दौरान ओवरहेड या डम्बल कें ऊपर पकड़य छी, जे अहां कें संतुलन आ कंधा कें गतिशीलता मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै.
- जंप स्क्वाट : ई स्क्वाट केरऽ प्लायमेट्रिक संस्करण छै, जेकरा म॑ आपने स्क्वाट केरऽ निचला भाग स॑ ऊपर के तरफ विस्फोट करी क॑ जंप करी दै छियै, जेकरा स॑ शक्ति आरू एथलेटिक्स म॑ सुधार लानै म॑ मदद मिल॑ सकै छै ।
- पिस्तौल स्क्वाट : ई स्क्वाट केरऽ एक पैरऽ के भिन्नता छै, जे संतुलन, समन्वय आरू एकतरफा ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास फुल स्क्वाट?
- फेफड़ा एकटा आरू व्यायाम छै जे फुल स्क्वाट्स के पूरक छै, कैन्हेंकि ई स्क्वाट्स के समान क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ संलग्न करै छै, लेकिन संतुलन आरू समन्वय क॑ भी चुनौती दै छै, जेकरा स॑ समग्र कार्यात्मक फिटनेस बढ़ै छै ।
- बछड़ा कें बढ़नाय फुल स्क्वाट्स कें पूरक सेहो भ सकएयत छै, कियाकि इ पैरक कें निचला हिस्सा, विशेष रूप सं बछड़ा कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, जेकरा स्क्वाट मे अक्सर अनदेखी कैल जायत छै, जेकरा सं शरीर कें निचला हिस्सा कें व्यापक कसरत सुनिश्चित कैल जायत छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए फुल स्क्वाट
- बारबेल फुल स्क्वाट कसरत
- चतुर्भुज मजबूत करने वाला व्यायाम
- जांघ टोनिंग वर्कआउट
- बारबेल के साथ फुल स्क्वाट एक्सरसाइज
- मजबूत जांघ के लिये जिम एक्सरसाइज
- चतुर्भुज के लिये फुल स्क्वाट
- जांघ के लिये बारबेल वर्कआउट
- चतुर्भुज एवं जांघ की मांसपेशी निर्माण
- बारबेल के साथ तीव्र पैर कसरत
- पैर के मांसपेशियों के लिये फुल स्क्वाट ट्रेनिंग।