पाल्मारिस लॉन्गस

• शरीर का हिस्सा: कोल्हूं
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पाल्मारिस लॉन्गस

पाल्मारिस लॉन्गस व्यायाम एकटा लक्षित कसरत छै जे मुख्य रूप सं अपन अग्रभाग आ कलाई कें मांसपेशी कें मजबूत करय कें कोशिश करय वाला व्यक्तियक कें लाभ पहुंचाबय छै, जेकर उपयोग अक्सर एथलीटक द्वारा खेल मे कैल जायत छै, जेकरा मे टेनिस, वेटलिफ्टिंग, या रॉक क्लाइम्बिंग जैना मजबूत पकड़ कें आवश्यकता होयत छै. ई व्यायाम कलाई या अग्रभाग के चोट सं ठीक होय वाला लोगऽ लेली भी फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई मांसपेशी के सहनशक्ति आरू लचीलापन म॑ सुधार करी क॑ पुनर्वास म॑ सहायता करै छै । पालमारिस लॉन्गस एक्सरसाइज करना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ पकड़ केरऽ ताकत आरू अग्रभाग केरऽ मांसपेशी बढ़ाबै छै, बल्कि ई दैनिक काम करै म॑ भी सहायक होय छै जेकरा म॑ कलाई क॑ अधिक कुशलता स॑ हिलै के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पाल्मारिस लॉन्गस

• दाहिना हाथ मे डम्बल पकड़ने बेंच या कुर्सी कें किनारे पर बैसू, आ अपन दहिना अग्रभाग कें दहिना जांघ पर राखूं, हथेली ऊपर मुँहे.
• डम्बल कें बिना खसौने अपन आँगुर सं जतेक दूर भ सकय नीचा गुड़कय दिअ. ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि।
• डम्बल कें यथासंभव ऊँच कर्ल करूं आ अपन अग्रभाग कें पीठ कें जांघ सं सटल राखूं.
• डम्बल कें धीरे-धीरे आ नियंत्रण मे वापस शुरूआती स्थिति मे उतारूं.
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, फेर अपन बामा हाथ पर स्विच करू आ चरण दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पाल्मारिस लॉन्गस

• कलाई कर्ल : कलाई कर्ल करय कें समय सुनिश्चित करूं कि अग्रभाग कें मांसपेशी कें अलग करय कें लेल अहां कें अग्रभाग कें पूरा तरह सं बेंच या अहां कें घुटना पर सहारा देल गेल छै. शुरू मे बेसि भारी वजन उठावय सं बचूं, कियाकि इ अहां कें कलाई पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. मांसपेशियों कें अधिकतम जुड़ाव कें लेल धीमा, नियंत्रित गति बनाए रखूं.
• रिवर्स रिस्ट कर्ल : कलाई कर्ल के समान, अपन अग्रभाग के सहारा दियौ आ मूवमेंट के नियंत्रित राखू। झटकादार गतिविधि सं बचूं जे चोट कें कारण भ सकएय छै.
• फिंगर कर्ल : फिंगर कर्ल करय कें समय हल्का वजन सं शुरू करूं आ धीरे-धीरे बढ़ूं जेना-जेना अहां कें ताकत मे सुधार होयत छै. आंदोलन कें अंत मे अचानक वजन गिरएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
• पकड़ मजबूत करनाय : हाथ पकड़य वाला कें उपयोग करनाय

पाल्मारिस लॉन्गस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पाल्मारिस लॉन्गस?

पाल्मारिस लॉन्गस अग्रभाग केरऽ एगो मांसपेशी छेकै, आरू एकरा आम तौर प॑ अप्रत्यक्ष रूप स॑ ऐन्हऽ व्यायाम के माध्यम स॑ काम करलऽ जाय छै जे अग्रभाग, कलाई आरू हाथ क॑ लक्षित करै छै । ई व्यायाम निश्चित रूप स शुरुआती लोक क सकैत छथि । सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की हल्का वजन या प्रतिरोध सं शुरू करूं ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित कैल जा सकएय आ चोट सं बचाव भ सकएय. जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै, व्यायाम कें तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ाएल जा सकएयत छै. शुरुआती के लेल एकटा सरल व्यायाम कलाई के कर्ल भ सकैत अछि. एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. बेंच वा कुर्सी पर पैर फर्श पर सपाट कए बैसू। 2. एक हाथ मे हल्का डम्बल पकड़ू आ हथेली ऊपर दिस राखू। 3. अपन अग्रभाग केँ जाँघ पर राखू, हाथ आ वजन ठेहुनक किनार सँ बढ़ि कऽ। 4. धीरे-धीरे वजन के मात्र कलाई के उपयोग क अपन शरीर दिस घुमाउ, फेर ओकरा वापस नीचा नीचा करू। 5. अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल दोहराउ, फेर दोसर हाथ पर स्विच करू। मोन राखू, सलाह-मशवरा करब सदिखन नीक रहैत अछि

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पाल्मारिस लॉन्गस?

• एकरऽ एगो आरू भिन्नता छै पाल्मारिस लॉन्गस केरऽ डुप्लिकेशन, जहाँ एक व्यक्ति केरऽ एक के जगह प॑ ई मांसपेशी म॑ स॑ दू मांसपेशी होय छै ।
• एकरऽ तेसरऽ भिन्नता छै पाल्मारिस लॉन्गस केरऽ हाइपरट्रोफी, जहाँ ई मांसपेशी असामान्य रूप स॑ बड़ऽ या विकसित होय छै ।
• किछु मामला मे पालमारिस लॉन्गस उल्टा भ सकैत अछि, मतलब जे ई सामान्य सं विपरीत दिशा मे चलैत अछि ।
• अंत मे, पालमारिस लॉन्गस द्विपक्षीय सेहो भ सकैत अछि, वा दू भाग मे बँटल भ' सकैत अछि, जे एकटा दुर्लभ मुदा संभावित भिन्नता अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पाल्मारिस लॉन्गस?

• रिवर्स रिस्ट कर्ल : ई व्यायाम सीधा पाल्मारिस लॉन्गस क॑ भी निशाना बनाबै छै लेकिन अलग तरीका स॑ कलाई केरऽ एक्सटेंशन प॑ काम करै छै, जे मांसपेशी केरऽ ताकत आरू लचीलापन क॑ संतुलित करै म॑ मदद करै छै ।
• पकड़ मजबूत करय वाला व्यायाम : ई व्यायाम, जेना कि तनाव के गेंद के निचोड़ना या हाथ पकड़य वाला व्यायाम करय वाला के उपयोग, समग्र पकड़ के ताकत में सुधार क पालमारिस लॉन्गस के अप्रत्यक्ष रूप सं काज करैत अछि, जाहि में पालमारिस लॉन्गस के काफी योगदान अछि.