आंतरिक तिरछा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक आंतरिक तिरछा

आंतरिक तिरछा व्यायाम एकटा कोर-मजबूत करय वाला कसरत छै जे मुख्य रूप सं अहां के पेट के साइड के मांसपेशी के लक्षित करैत अछि, जे मुद्रा में सुधार आ समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ाबय में मदद करैत अछि. ई व्यायाम शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ बदलाव करलऽ जाब॑ सकै छै ताकि कोय आदमी के क्षमता के अनुरूप होय सक॑ । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ न सिर्फ एकरऽ शारीरिक फायदा लेली शामिल करना चाहै छै, बल्कि एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाबै, चोटऽ स॑ बचाव, आरू दैनिक गतिविधियऽ क॑ समर्थन करै म॑ एकरऽ भूमिका लेली भी शामिल करलऽ जाय सकै छै जेकरा म॑ घुमावदार या साइड-बेंडिंग मूवमेंट के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल आंतरिक तिरछा

• कोहनी चौड़ा राखि हाथ माथक पाछू राखू।
• चटाई सं अपन कंधा उठाउ आ अपन ऊपरी शरीर कें मोड़ू, अपन दहिना पैर कें बढ़ाबैत अपन दहिना कोहनी कें बामा ठेहुन कें तरफ लाउ.
• अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचां करूं, नियंत्रण बनाक रखूं बजाय कि अहां कें शरीर कें वापस नीचा गिरएय कें अनुमति दिअ.
• दोसर कात एहि गति केँ दोहराउ, एहि बेर बामा पैर केँ बढ़बैत बामा कोहनी केँ दहिना ठेहुन पर आनि दियौक। अपन कसरत के दौरान बारी-बारी स साइड जारी राखू।

करने के लिए टिप्स आंतरिक तिरछा

• नियंत्रित गति : आंतरिक तिरछा के लेल व्यायाम करय काल धीमा, नियंत्रित गति के प्रयोग करब जरूरी अछि । एहि सं अहां सही मांसपेशी के निशाना बना सकय छी आओर चोट के खतरा कम भ जाएत. त्वरित, झटकादार गतिविधि या व्यायाम पूरा करय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं, कियाकि इ तनाव या चोट कें कारण भ सकएय छै.
• साँस : एकटा आओर आम गलती अछि व्यायाम के दौरान अपन सांस रोकब । नियमित रूप सं आ लयबद्ध तरीका सं सांस लेनाय सुनिश्चित करूं, व्यायाम कें परिश्रम भाग पर सांस छोड़नाय आ रिलीज पर सांस लेनाय. अइ सं अहां कें ऊर्जा आ ध्यान कें बनाए रखनाय मे मदद मिलतय, आ अहां कें कोर कें बेसि प्रभावी ढंग सं संलग्न करय मे सेहो मदद मिल सकय छै.
• प्रगति : अभ्यास स शुरू करू जे

आंतरिक तिरछा सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं आंतरिक तिरछा?

हँ, शुरुआती लोकनि अपन आंतरिक तिरछापन केँ मजबूत करबाक लेल व्यायाम क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल सरल व्यायाम सं शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाब जरूरी अछि. एहि ठाम किछु एहन व्यायाम अछि जे शुरुआती लोक आजमा सकैत छथि: 1. साइड प्लैंक : ई व्यायाम अहाँक तिरछापन के मजबूत करय में मदद क सकैत अछि। एक दोसरा के ऊपर पैर के ढेर लगा क कात में लेट जाउ आ शरीर के सोझ रेखा में राखू। अपन शरीर कें अग्रभाग पर सहारा दिअ आ अपन कूल्हों कें फर्श सं उठाऊं. किछु सेकेंड धरि पकड़ू, फेर पीठ नीचाँ नीचाँ करू। दुनू कात दोहराउ। 2. रूसी मोड़ : ठेहुन मोड़ि क' फर्श पर बैसू, अपन पेट केँ रीढ़क हड्डी धरि खींचू, आ पीठ केँ सोझ राखैत किछु इंच पाछू झुकू। हाथ आगू मे पकड़ि धड़ केँ दाहिना दिस मोड़ू, फेर बामा दिस मोड़ि क' एकटा रिप पूरा करू। 3. ठाढ़ साइड मोड़ : पैर कूल्हों-चौड़ाई के दूरी पर राखि सोझे ठाढ़ रहू। दहिना हाथ मे डम्बल पकड़ू, हथेली भीतर दिस मुँह कए...

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं आंतरिक तिरछा?

• साइड तख्ता के घुमाव एकटा आओर भिन्नता छै जे साइड तख्ता के घुमावदार गति के साथ मिला क आंतरिक तिरछा के निशाना बनाबै छै.
• रूसी मोड़ एकटा बैसल व्यायाम छै जेकरा म॑ धड़ क॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ मोड़ना शामिल छै, जेकरा स॑ प्रभावी ढंग स॑ आंतरिक तिरछा काम करलऽ जाय छै ।
• साइकिल क्रंच एकटा गतिशील व्यायाम छै जेकरा म॑ एक साथ घुटना आरू कोहनी केरऽ गति शामिल छै, जेकरा म॑ आंतरिक तिरछापन क॑ लक्षित करलऽ जाय छै ।
• बैसल बारबेल ट्विस्ट एकटा आओर भिन्नता अछि जाहि मे बेंच पर बैसि कए बारबेल पकड़ैत धड़ कए एक कात स दोसर कात मोड़ब शामिल अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास आंतरिक तिरछा?

• रूसी मोड़ : धड़ केरऽ घूर्णी गति के आवश्यकता होय के कारण ई व्यायाम सीधे आंतरिक तिरछापन क॑ निशाना बनाबै छै आरू ओकरा संलग्न करै छै, जेकरा स॑ ओकरऽ ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ाबै म॑ सहायता मिलै छै ।
• साइड प्लैंक : ई व्यायाम न केवल कोर क॑ मजबूत करै छै बल्कि विशेष रूप स॑ आंतरिक तिरछापन क॑ भी लक्षित करै छै, जेकरा स॑ शरीर क॑ कूल्हऽ क॑ जमीन स॑ उठाबै के दौरान खुद क॑ स्थिर करै के जरूरत होय छै, जेकरा स॑ संतुलन आरू मुद्रा म॑ सुधार होय छै ।