लीवर शोल्डर प्रेस

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक लीवर शोल्डर प्रेस

लीवर शोल्डर प्रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, आ ऊपरी वक्षीय मांसपेशी कें लक्षित करै छै, जे मांसपेशी कें विकास आ कंधा कें गतिशीलता मे सुधार कें बढ़ावा दै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श व्यायाम छै, कैन्हेंकि लीवर मशीन स्थिरता प्रदान करै छै आरू नियंत्रित गति के अनुमति दै छै । व्यक्ति इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहय सकय छै, ताकि शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ताकत बढ़ायल जा सकय, मुद्रा मे सुधार भ सकय, आ कंधा आ ऊपरी बांह कें एकटा नीक तरह सं परिभाषित रूप प्राप्त कैल जा सकय.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लीवर शोल्डर प्रेस

• हैंडल कें मजबूत पकड़ सं पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ाई कें अंतर पर छै, आ अहां कें हथेली आगू मुँह करएयत छै.
• लीवर कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं ऊपर कें तरफ धकेलूं, जब तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय, मुदा कोहनी कें ताला नहि लगाऊं.
• मूवमेंट केरऽ ऊपरी भाग म॑ कुछ देर रुकी जाय, फेर धीरे-धीरे लीवर क॑ वापस शुरूआती स्थिति म॑ नीचें करी दियौ, ई सुनिश्चित करी क॑ कि आप पूरा मूवमेंट म॑ नियंत्रण रखै छै ।
• एहि प्रक्रिया कें वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे अहां कें पीठ पैड कें खिलाफ सपाट आ अपन कोर कें व्यस्त राखूं.

करने के लिए टिप्स लीवर शोल्डर प्रेस

• सही पकड़ : हैंडल कें अपन हथेली कें आगू मुँह या कनिक बाहर घुमा क पकड़ूं, इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की अहां कें लेल की आरामदायक छै. अहां कें पकड़ मजबूत होबाक चाही मुदा बेसि टाइट नहि होबाक चाही. बेसि कस क पकड़य सं बचूं, कियाकि एकरा सं कलाई पर तनाव भ सकएय छै.
• नियंत्रित गति : जेना-जेना अहां हैंडल कें ऊपर दिस धकेलब, धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं करूं. ई कोनो गतिक अभ्यास नहि अछि। त्वरित, झटकादार गतिविधि सं चोट भ सकएयत छै आ मांसपेशीक कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै.
• गति कें पूरा रेंज : वजन कें पूरा तरह सं नीचा करनाय सुनिश्चित करूं, जब तइक अहां कें हाथ लगभग पूरा तरह सं अहां कें कात मे नहि फैलल जाय, मुदा कोहनी कें बाहर लॉक करय सं बचूं. एहि सं ई सुनिश्चित भ जाएत जे अहां कंधा के मांसपेशी के पूरा रेंज काज क रहल छी.
• आम धुंध

लीवर शोल्डर प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लीवर शोल्डर प्रेस?

हँ, शुरुआती लोकनि लीवर शोल्डर प्रेस केर अभ्यास क' सकैत छथि. मुदा, जेना कोनो नव व्यायामक संग होइत छैक, हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि जाहि सं उचित फॉर्म सुनिश्चित भ सकय आ चोट सं बचल जा सकय. फॉर्म मे कोनो गलती के सुधारय के पहिल किछ कोशिश के देखरेख के सेहो कोनो पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं कराबय के सलाह देल गेल अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लीवर शोल्डर प्रेस?

• डम्बल शोल्डर प्रेस : लीवर या मशीन कें उपयोग करय कें बजाय, इ भिन्नता डम्बल कें उपयोग करय छै, जे या त खड़ा या बैसल कैल जा सकय छै.
• मिलिट्री प्रेस : ई शोल्डर प्रेस केरऽ खड़ा भिन्नता छै, जे अक्सर बारबेल के साथ करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ डेल्टोइड्स आरू विभिन्न स्टेबलाइजर मांसपेशी क॑ लक्षित करलऽ जाय छै ।
• अर्नोल्ड प्रेस : अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर बनल ई भिन्नता में कंधा के ऊंचाई सं ऊपर तक वजन उठाबैत काल एकटा घुमावदार गति शामिल अछि.
• पुश प्रेस : ई भिन्नता म॑ हल्का लेग ड्राइव शामिल छै जे वजन क॑ माथा प॑ दबाबै म॑ मदद करै छै, जे खाली कंधा प॑ ही नै बल्कि शरीर केरऽ निचला हिस्सा प॑ भी काम करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लीवर शोल्डर प्रेस?

• फ्रंट डम्बल रेस : फ्रंट डम्बल रेस लीवर शोल्डर प्रेस के पूरक छै जे पूर्ववर्ती या "फ्रंट" डेल्टोइड्स पर ध्यान केंद्रित करै छै, जे प्रेस के दौरान भी संलग्न होय ​​छै, लेकिन ओतना तीव्रता स॑ नै, जेकरा स॑ ई मांसपेशी लेली एगो अधिक गहन कसरत उपलब्ध होय छै ।
• सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति लीवर शोल्डर प्रेस केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई पीठ केरऽ ऊपरी भाग म॑ कंधा केरऽ मांसपेशी आरू ट्रेपेज़ियस दूनू के काम करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत आरू स्थिरता बढ़ी जाय छै, जेकरा स॑ प्रदर्शन म॑ सुधार आरू परिणाम शोल्डर प्रेस म॑ होय सकै छै ।