स्मिथ शोल्डर प्रेस

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• उपकरण: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Deltoid Anterior
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

प्रस्तावना तक स्मिथ शोल्डर प्रेस

स्मिथ शोल्डर प्रेस एकटा ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स, आरू पीठ केरऽ ऊपरी मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ समग्र रूप स॑ कंधा केरऽ ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार होय छै । ई व्यायाम शुरुआती आरू उन्नत लिफ्टर दूनू के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि स्मिथ मशीन प्रेस केरऽ प्रदर्शन केरऽ निर्देशित आरू सुरक्षित तरीका प्रदान करै छै । व्यक्ति ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै ताकि शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ी सक॑, मांसपेशी के परिभाषा म॑ सुधार होय सक॑, आरू अन्य लिफ्ट आरू दैनिक गतिविधि म॑ बेहतर प्रदर्शन म॑ सहायता मिल॑ सक॑ ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ शोल्डर प्रेस

• हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं कनिक चौड़ाई कें अंतर सं, हथेली कें आगू मुँह कयर, बार कें पकड़ूं आ ओकरा ऊपर दिस धकेल क रैक सं निकालूं.
• बार कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं अपन कंधा पर उतारूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें कोहनी 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ल छै.
• बार कें ऊपर कें तरफ धकेलूं, जब तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैल नहि जायत, मुदा कंधा कें मांसपेशी मे तनाव बनल रहय कें लेल कोहनी कें ताला लगावय सं बचूं.
• धीरे-धीरे बार कें वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचा करूं, इ प्रक्रिया कें वांछित मात्रा मे दोहराव कें लेल दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स स्मिथ शोल्डर प्रेस

• **सही पकड़**: बार के कंधा-चौड़ाई स कनि चौड़ा पकड़ू। अहाँक हथेली आगू मुँहे होबाक चाही। बार कें बेसि कस क या बेसि ढीला सं पकड़एय सं बचूं, कियाकि अइ सं कलाई पर तनाव भ सकएय छै या बार पर नियंत्रण खतम भ सकएय छै.
• **नियंत्रित गति**: जखन अहाँ उठाबय लेल तैयार भ जायब तखन बार के ऊपर दिस धकेल दियौ जा धरि अहाँक हाथ पूरा तरहेँ नहि बढ़ि जाय, मुदा कोहनी पर ताला नहि लगाउ। तखन, बार कें धीरे-धीरे नीचा करूं आ नियंत्रित करूं, जाबे तइक ओ वापस कंधा कें स्तर पर नहि आबि जाय. एकटा आम गलती इ छै की बार कें जल्दी गिरय देल जाय, जे मांसपेशियों कें विकास कें लेल खतरनाक आ कम प्रभावी भ सकय छै.
• ** 2019।

स्मिथ शोल्डर प्रेस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?

हं, शुरुआती लोकनि स्मिथ शोल्डर प्रेस के अभ्यास क सकैत छथि. ई वास्तव म॑ शुरुआती लोगऽ लेली एगो बढ़िया व्यायाम छै, कैन्हेंकि स्मिथ मशीन स्थिरता म॑ मदद करै छै आरू वजन के संतुलन बनाबै के जरूरत के बिना मूवमेंट आरू मांसपेशी समूह प॑ ध्यान केंद्रित करै के अनुमति दै छै । मुदा, हल्का वजन सं शुरू करब आओर ई सुनिश्चित करब जरूरी अछि जे अहां के पास सही फॉर्म अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. इ सेहो फायदेमंद भ सकएयत छै की कोनों पर्सनल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोअर कें पहिल किछु बेर व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करनाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?

• बैसल स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : एहि भिन्नता मे अहाँ बैसल व्यायाम करैत छी, जाहि सँ अहाँ अपन कंधाक मांसपेशी पर बेसी ध्यान केंद्रित क' सकैत छी ।
• गर्दन के पाछु स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : एहि भिन्नता में अहाँक गर्दन के पाछू के बार के नीचा करब शामिल अछि, जे अहाँक कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग क्षेत्र के लक्षित करय में मदद क सकैत अछि.
• सिंगल आर्म स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : एहि भिन्नता मे एक बेर मे मात्र एकटा हाथक उपयोग होइत अछि, जाहि सँ अहाँ प्रत्येक कंधा पर स्वतंत्र रूप सँ ध्यान केंद्रित क सकैत छी ।
• झुकाव स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : ई भिन्नता झुकाव बेंच पर कयल जाइत अछि, जे कंधाक मांसपेशीक ऊपरी भाग केँ लक्षित करैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ शोल्डर प्रेस?

• बारबेल अपराइट रोज ऊपरी जाल आरू डेल्टोइड के काम करै छै, जे स्मिथ शोल्डर प्रेस के तरह छै, लेकिन अलग पकड़ आरू गति के रेंज के साथ, जे कंधा के व्यापक कसरत के पेशकश करै छै.
• रियर डेल्ट फ्लाई विशेष रूप स॑ पश्च डेल्टोइड क॑ लक्षित करै छै, जेकरा अक्सर कंधा केरऽ वर्कआउट म॑ उपेक्षा करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ कंधा केरऽ मांसपेशी म॑ संतुलित ताकत मिलै छै आरू स्मिथ शोल्डर प्रेस केरऽ प्रभावशीलता म॑ सुधार होय छै ।