लुंगे

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: लोहू जोड़ी
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

प्रस्तावना तक लुंगे

लंग एकटा बहुमुखी निचला शरीर के व्यायाम अछि जे अहाँक पैर आ कूल्हों के मांसपेशी के मजबूत आ टोन करैत अछि, जाहि में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ ग्लूट्स शामिल अछि । ई फिटनेस केरऽ शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एथलीट तक के सब लेली उपयुक्त छै, एकरऽ तीव्रता आरू रूप म॑ अनुकूलनशीलता के कारण । लोक न सिर्फ मांसपेशी के निर्माण आ टोनिंग के लेल, बल्कि संतुलन, समन्वय, आ कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लेल सेहो फेफड़ा के प्रदर्शन करय चाहत.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लुंगे

• रीढ़क हड्डी ऊँच आ कान्ह नीचाँ राखि दहिना पैरसँ एक डेग आगू बढ़ू।
• अपन शरीर के ता धरि नीचा करू जा धरि अहाँक दहिना जांघ फर्श के समानांतर नहि भ जाय आ अहाँक दहिना ठेहुन सीधा अहाँक दहिना टखने के ऊपर नहि भ जाय, अहाँक बामा ठेहुन जमीन सँ कनेक दूर राखू ।
• अपन दहिना एड़ी कें माध्यम सं गाड़ी चलाबैत, शुरु आती स्थिति मे वापस ऊपर धकेलूं.
• अपन बामा पैर आगू राखि, पैर कें बारी-बारी सं वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल, समान चरणक कें दोहराउ.

करने के लिए टिप्स लुंगे

• अपन ऊपरी शरीर के सीधा राखू : पूरा गति के दौरान अहाँक ऊपरी शरीर सीधा आ सीधा रहबाक चाही। आगू या पाछू झुकएय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें रीढ़ कें हड्डी पर तनाव भ सकएय छै आ अहां कें संतुलन फेंक सकएय छै.
• अपन कोर कें संलग्न करूं : फेफड़ा कें दौरान संतुलन बनाक रखनाय मे अहां कें कोर मांसपेशीक कें अहम भूमिका होयत छै. स्थिरता प्रदान करय आ चोट सं बचाव कें लेल पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें संलग्न करूं.
• जल्दबाजी नहि करू : प्रत्येक फेफड़ाक संग अपन समय निकालू, उचित रूप आ नियंत्रण सुनिश्चित करू। आंदोलन कें माध्यम सं भागदौड़ सं अनुचित रूप भ सकएयत छै, व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै आ चोट कें खतरा बढ़एयत छै.
• फेफड़ा कें गहराई : फेफड़ा मे बेसि गहराई सं जाय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें ठेहुन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकएयत छै. सामने के जांघ के समानांतर होना चाहिये |

लुंगे सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लुंगे?

हँ, शुरुआती लोकनि लंग एक्सरसाइज क' सकैत छथि. शरीर के निचला हिस्सा खास क जांघ आ नितंब के वर्कआउट करय लेल ई एकटा बढ़िया एक्सरसाइज अछि. मुदा, शुरुआती लोक के लेल ई जरूरी अछि जे चोट सं बचय लेल सही फॉर्म सं शुरूआत करय. ओ वजन जोड़य सं पहिने बॉडीवेट फेफड़ा सं सेहो शुरू करय चाहय छथिन्ह. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करनाय कें सलाह देल जायत छै ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि व्यायाम सही तरीका सं भ रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लुंगे?

• लैटरल लंग में आगू के बजाय साइड में कदम रखना शामिल छै, जेकरा में जांघ के भीतरी आरू बाहरी मांसपेशी के निशाना बनाबै के काम करलऽ जाय छै ।
• वॉकिंग लंग एकटा डायनामिक लंग छै जतय अहां लगातार आगू बढ़ैत छी, पैर के बारी-बारी सं, जे अहां के संतुलन के सेहो चुनौती दैत अछि.
• जंपिंग लंग पैर बदलैत काल जंप जोड़ि कए व्यायाम मे कार्डियो तत्व जोड़ैत अछि ।
• कर्टसी लंग एकटा एहन भिन्नता अछि जतय अहाँ अपन पैर के अपन शरीर के पाछू आ ओहि पार कदम रखैत छी, ग्लूट्स आ जांघ के अलग कोण पर संलग्न करैत छी ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लुंगे?

• स्टेप-अप फेफड़ा केरऽ पूरक भी होय छै, कैन्हेंकि ई दूनू म॑ समान गतिविधि शामिल छै आरू एक ही मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ संतुलित कसरत आरू गतिशीलता बढ़ै छै ।
• डेडलिफ्ट पश्च श्रृंखला क॑ लक्षित करी क॑ फेफड़ा के पूरक छै, जेकरा म॑ हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स शामिल छै, जे समग्र रूप स॑ निचला शरीर केरऽ ताकत आरू संतुलन म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे फेफड़ा क॑ प्रभावी ढंग स॑ प्रदर्शन करै लेली जरूरी छै ।