पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।, ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

लेटना पीठ केरऽ निचला हिस्सा खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ पीठ केरऽ निचला हिस्सा के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे तनाव क॑ कम करै आरू लचीलापन म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । इ ओय व्यक्तियक कें लेल एकटा आदर्श दिनचर्या छै जे बेसि घंटो बैसल रहएयत छै या जे पीठ कें निचला हिस्सा मे बेचैनी कें अनुभव करएयत छै. लोग ई व्यायाम म॑ शामिल होना चाहतै, कैन्हेंकि ई मुद्रा म॑ काफी सुधार करी सकै छै, गतिशीलता बढ़ा सकै छै, आरू संभावित रूप स॑ कमर के निचला हिस्सा म॑ दर्द के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• एकटा ठेहुन कें धीरे-धीरे ऊपर उठाऊं आ हाथक कें उपयोग सं ओकरा धीरे सं छाती कें तरफ खींचूं, दोसर पैर कें जमीन पर सपाट राखूं.
• एहि स्थिति मे लगभग 15 सँ 30 सेकेंड धरि राखू, अपन पीठक निचला भाग आ कूल्हिक क्षेत्र मे हल्का खिंचाव महसूस करू ।
• धीरे-धीरे ठेहुन छोड़ि कए शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• दोसर पैर सं एहि प्रक्रिया कें दोहराउ, आ वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल पैर कें बारी-बारी सं जारी राखूं.

करने के लिए टिप्स पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव

• ठेहुन सं छाती : एकटा ठेहुन कें सावधानी सं मोड़ूं आ ओकरा अपन छाती कें तरफ आनूं, अपन हाथ कें ठेहुन या पिंडली कें चारू कात मिला क ओकरा जगह पर राखूं. एहि ठाम आम गलती अछि जे ठेहुन के बेसी जोर सं छाती दिस खींचब, जे अहां के पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव पैदा क सकैत अछि. बल्कि धीरे-धीरे अपन ठेहुन कें खींचू बस जाबत धरि अहां कें आरामदायक खिंचाव महसूस नहि होएयत.
• तटस्थ रीढ़ कें बनाए रखूं : घुटना कें छाती कें तरफ खींचएय कें दौरान सुनिश्चित करूं कि अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा आ रीढ़ कें हड्डी फर्श कें खिलाफ तटस्थ स्थिति मे रहय. पीठ कें मेहराब बनावा सं बचूं या अपन कूल्हों कें फर्श सं उठाऊं, कियाकि अइ सं पीठ कें तनाव भ सकएय छै.
• पकड़ू आ स्विच करू : खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक पकड़ू, फेर धीरे सं अपन पैर कें वापस शुरु आती स्थिति मे छोड़ूं. दोहरानाइ

पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं Lying Lower Back Stretch एक्सरसाइज क सकैत छथि. इ एकटा कोमल खिंचाव छै जे कमर कें निचला हिस्सा कें दर्द आ तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करब आओर उचित फॉर्म बना क राखब हमेशा जरूरी अछि. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों असुविधा या दर्द होयत छै, त इ सलाह देल जायत छै कि रुक ​​क फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करूं. कोनों भी स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करय सं पहिले गर्मी कें सेहो सलाह देल जायत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एहि भिन्नता मे अहाँ पीठ पर लेट जाइत छी आ एक टांग दोसर टांग पर पार करैत छी, फेर ठेहुन केँ एक कात घुमा कए धीरे-धीरे अपन रीढ़क हड्डी केँ मोड़ैत छी ।
• श्रोणि झुकाव खिंचाव : एहि मे ठेहुन मोड़ि पीठ पर लेटब, फेर अपन श्रोणि आ पीठक निचला भाग केँ धीरे-धीरे फर्श सँ उठाबय पड़ैत अछि ।
• पैर-ऊपर-दीवार खिंचाव : एहि भिन्नताक लेल, अहाँ कोनो देबालक नजदीक पीठ पर लेटैत छी आ अपन पैर देबाल धरि बढ़बैत छी, जे अहाँक पीठक निचला भाग केँ खिंचाव मे मदद क सकैत अछि आ तनाव सँ राहत द सकैत अछि ।
• पुल खिंचाव : एहि मे ठेहुन मोड़ कए पीठ पर लेटब, फेर अपन कूल्हों कए फर्श स उठा कए एकटा पुल बनाबय पड़ैत अछि, जे अहां क पीठ क निचला हिस्सा कए खिंच सकैत अछि आ अहां क कोर मांसपेशी कए मजबूत क सकैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पड़ा पीठ के निचला हिस्सा खिंचाव?

• चाइल्ड पोज लाइइंग लोअर बैक स्ट्रेच कें पूरक सेहो छै, कियाकि इ कमर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशियक कें हल्का खिंचाव आ आराम कें अनुमति देयत छै, जे तनाव कें रिलीज मे मदद करएयत छै आ रिकवरी कें बढ़ावा देयत छै.
• घुटना सं छाती कें खिंचाव लेटिंग लोअर बैक स्ट्रेच दिनचर्या मे एकटा फायदेमंद जोड़ भ सकय छै, कियाकि इ हैमस्ट्रिंग आ नितंब, मांसपेशी कें निशाना बनायत छै, जे जखन टाइट होयत छै, तखन कमर कें निचला हिस्सा कें बेचैनी मे योगदान द सकय छै.