कैदी गेट-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

एकल सीधा पैर खिंचाव

एकल पैर खिंचाव

बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

धावक खिंचाव

चतुर्भुज खिंचाव

चतुर्भुज पड़ा खिंचाव

घुटना उठाउ

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आ क्वाड स्ट्रेच

छत देखो खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक कैदी गेट-अप

कैदी गेट-अप एकटा पूरा शरीर कें व्यायाम छै जे ताकत, समन्वय, आ संतुलन कें बढ़ावा दै छै, जेकरा सं सब फिटनेस स्तर कें व्यक्तिक कें लेल आदर्श बनायल जायत छै जे एकटा व्यापक कसरत कें तलाश मे छै. एक साथ कई मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करी क॑ ई समग्र शरीर केरऽ ताकत बढ़ाबै, मुद्रा म॑ सुधार, आरू कार्यात्मक फिटनेस क॑ बढ़ाबै म॑ सहायता करै छै । लोक ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहतै, कैन्हेंकि एकरऽ क्षमता एक ही चाल म॑ पूरा वर्कआउट उपलब्ध करै छै, वजन घटै क॑ बढ़ावा दै छै, आरू एथलेटिक प्रदर्शन म॑ सुधार करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कैदी गेट-अप

अगिला बेर, छाती ऊपर आ ठेहुन कें पैरक आँगुरक पाछू राखि अपन शरीर कें स्क्वाटिंग पोजीशन मे नीचां करू.
स्क्वाट पोजीशन सं सावधानी सं हाथ फर्श पर राखूं आ पैर कें पाछू लात मारूं आ पुश-अप पोजीशन मे प्रवेश करूं.
पैर कें वापस शरीर कें नीचा खींच क आ वापस ऊपर उठ क स्क्वाट पोजीशन मे तेजी सं गति कें उल्टा करूं.
अंत मे, पूरा व्यायाम मे हाथ माथक पाछू राखि, शुरुआती स्थिति मे वापस आबय लेल स्क्वाट सं सीधा ठाढ़ भ जाउ.

करने के लिए टिप्स कैदी गेट-अप

**सही फॉर्म:** कैदी गेट-अप मे सबस बेसी गलती गलत फॉर्म अछि। ठेहुन मोड़ कए आ पैर जमीन पर सपाट कए पीठ पर लेट कए शुरू करू। हाथ कान्ह पर छूबैत अपन बाँहि छाती पर पार करू। अपन एड़ी के माध्यम सं धक्का दियौ आ अपन कोर के उपयोग अपन धड़ के जमीन सं उठाबय लेल करू, फेर पूरा तरह सं ठाढ़ भ जाउ. प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबय लेल गति उल्टा करू। पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा आ कोर कें व्यस्त राखूं.
**हड़बड़ाहट स बचू:** व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी नै करू। कैदी गेट-अप गति के नै, बल्कि नियंत्रण आ ताकत के छै। प्रत्येक गति के सही आ जानि-बुझि क' करबाक लेल समय निकालू। हड़बड़ी मे गरीब भ सकैत अछि