बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

सीटेड वाइड एंगल पोज सीक्वेंस एकटा फायदेमंद योग व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ पैर आरू रीढ़ के हड्डी म॑ लचीलापन आरू ताकत क॑ लक्षित करै छै, जबकि बेहतर पाचन आरू रक्त परिसंचरण क॑ भी बढ़ावा दै छै । इ अभ्यास योग शुरुआती आ अनुभवी अभ्यासकर्ता दूनू कें लेल आदर्श छै, जे विभिन्न कौशल स्तर कें अनुकूल संशोधन कें पेशकश करयत छै. व्यक्ति मुद्रा मे सुधार, पीठ दर्द कें कम करय, आ समग्र शरीर कें जागरूकता बढ़ावा कें क्षमता कें लेल अइ मुद्रा अनुक्रम मे संलग्न होनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

• गहींर साँस लिअ आ अपन रीढ़ कें हड्डी कें लम्बा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पीठ सीधा छै.
• साँस छोड़ैत काल धीरे-धीरे अपन कूल्हि सँ आगू झुकू, रीढ़क हड्डी लम्बा आ छाती खुजल राखू ।
• जहाँ तक आराम सं आगू झुकैत रहू, आदर्श रूप सं जा धरि अहां कें छाती फर्श सं नहि छू रहल होय. जँ ई संभव नहि अछि तँ बस बिना तनाव केने जतेक दूर धरि भ' सकय जाउ।
• किछु साँस लेल एहि मुद्रा केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे एकटा साँस लेबय पर फेर सँ बैसि जाउ, अपन टांग केँ फेर सँ एक दोसरा सँ खींचैत क्रम समाप्त करू ।

करने के लिए टिप्स बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम

• उचित संरेखण बना क राखू : मुद्रा करबा काल अपन रीढ़क हड्डी लंबा आ सीधा राखू। पीठ कें गोल करनाय या कंधा कें कुबड़ा करनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं तनाव आ असुविधा भ सकएय छै. बल्कि आगू मुड़ैत काल अपन छाती उठाबय आ रीढ़ के हड्डी के लम्बा करय के बारे मे सोचू.
• खिंचाव कें जबरदस्ती नहि करूं : लोगक कें एकटा आम गलती छै कि ओ अपन शरीर कें जबरदस्ती मुद्रा मे डालय कें कोशिश करएयत छै. यदि अहां पैर कें उंगली तक नहि पहुंच सकय छी त योग पट्टा कें उपयोग करूं या बस अपन हाथ पैर पर राखूं. उद्देश्य यथासंभव खिंचाव नहि, बल्कि अपन भीतरक जांघ आ हैमस्ट्रिंग मे हल्का खिंचाव महसूस करब अछि ।
• साँस लिअ : मोन राखू जे पूरा मुद्रा मे गहींर आ स्थिर साँस लिअ।

बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम?

हँ, शुरुआती लोकनि सीटेड वाइड एंगल पोज सीक्वेंस एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा चोट सं बचबाक लेल धीरे-धीरे आ सावधानी सं शुरू करबाक चाही. अपन शरीर के बात सुनब आ बेसी जोर सं धक्का नहि देब जरूरी अछि. योग ब्लॉक या पट्टा जैना प्रोप कें उपयोग करनाय सेहो मददगार भ सकएय छै. यदि अहां कें कोनों दर्द या असुविधा महसूस भ रहल छै, त बेहतर होयत छै की रुक क योग प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक सं परामर्श करूं. मोन राखू, समयक संग लचीलापन आ ताकत बढ़त, तें हड़बड़ी करबाक कोनो आवश्यकता नहिं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम?

• बाउंड सीटेड वाइड एंगल पोज सीक्वेंस म॑ पैरऽ के आसपास योग पट्टा या तौलिया शामिल छै, जे संरेखण क॑ बनाए रखै म॑ मदद करी सकै छै आरू हैमस्ट्रिंग्स आरू पीठ के निचला हिस्सा म॑ खिंचाव बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
• समर्थित बैठलऽ वाइड एंगल मुद्रा अनुक्रम म॑ घुटना के नीचे ब्लॉक या तकिया के उपयोग करलऽ जाय छै ताकि तनाव कम होय जाय आरू मुद्रा क॑ शुरुआती या टाइट हैमस्ट्रिंग वाला लोगऽ लेली अधिक सुलभ बनाबै के काम करलऽ जाय छै ।
• रिवॉल्व्ड सीटेड वाइड एंगल पोज सीक्वेंस शरीर के ऊपरी हिस्सा म॑ एक मोड़ जोड़ै छै, जेकरा स॑ रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता बढ़ी जाय छै आरू कोर मांसपेशी क॑ संलग्न होय ​​जाय छै ।
• डायनामिक सीटेड वाइड एंगल पोज सीक्वेंस म॑ लयबद्ध गति शामिल छै, जेना कि धीरे-धीरे साइड स॑ साइड या आगू आरू पीछू हिलना, ताकि लचीलापन बढ़ी जाय आरू शरीर क॑ गरम होय जाय ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे चौड़े कोण मुद्रा अनुक्रम?

• तितली मुद्रा (बढ़ कोनासन) : ई मुद्रा एकटा पैघ पूरक अछि कारण ई कूल्हों के खोलैत अछि आ भीतरक जांघ के खिंचैत अछि, जे बैसल वाइड एंगल मुद्रा में सेहो लक्षित होइत अछि | ई ई क्षेत्रऽ म॑ लचीलापन आरू रक्त परिसंचरण बढ़ाबै म॑ मदद करै छै ।
• ऊपर मुँहे कुकुरक मुद्रा (उर्ध्व मुख स्वानासन) : ई मुद्रा पीठ केँ मजबूत करैत आ समग्र शरीरक मुद्रा मे सुधार करैत बैसल वाइड एंगल मुद्रा अनुक्रमक पूरक होइत अछि | ई छाती आरू पेट क॑ भी खिंचै छै, जे योग केरऽ एगो प्रमुख पहलू सांस लेबै म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।