पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श

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प्रस्तावना तक पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श

पुश-अप टो टच एकटा व्यापक व्यायाम छै जे छाती, कंधा, हाथ, कोर, आरू शरीर केरऽ निचला हिस्सा सहित कई मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई पूरा शरीर केरऽ ताकत आरू लचीलापन लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै । ई व्यायाम इंटरमीडिएट सं ल क एडवांस फिटनेस के शौकीन के लेल उपयुक्त अछि जेकर उद्देश्य अछि अपन संतुलन, समन्वय, आ मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ाबय के. पुश-अप टो टच व्यायाम म॑ शामिल होय स॑ समग्र शरीर केरऽ संरचना, चपलता, आरू फिटनेस प्रदर्शन म॑ सुधार म॑ मदद मिल॑ सकै छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट दिनचर्या म॑ वांछनीय जोड़ बनी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श

• पुश-अप करय कें लेल कोहनी कें मोड़ क, अपन कोर कें व्यस्त आ पीठ कें सपाट राखयत, अपन शरीर कें फर्श कें तरफ नीचा करूं.
• अपन शरीर कें वापस ऊपर धकेलूं प्रारंभिक उच्च तख्ता कें स्थिति मे.
• अपन दहिना हाथ कें जमीन सं उठाउ आ अपन बामा पैरक अंगूठा कें स्पर्श करय कें लेल हाथ बढ़ाउ, अपन शरीर कें बामा दिस मोड़ू आ बामा हाथ आ दहिना पैर पर संतुलन बनाऊं.
• अपन दहिना हाथ कें शुरु आती स्थिति मे वापस करूं आ इ प्रक्रिया दोहराऊं, अइ बेर अपन बायां हाथ कें उठा क अपन दहिना पैर कें अंगूठा कें स्पर्श करूं. एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि।

करने के लिए टिप्स पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श

• पीठ कें मेहराब करनाय सं बचूं : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें पुश-अप चरण कें दौरान पीठ कें मेहराब करनाय. एहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा पर अनावश्यक तनाव पड़ि सकैत अछि आ चोट लागि सकैत अछि. एकरा सं बचय कें लेल पूरा गति मे अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करूं आ कल्पना करूं कि अहां अपन पेट कें बटन कें अपन रीढ़ कें हड्डी कें तरफ खींचूं.
• जल्दबाजी नहि करू : एहि व्यायाम मे एकटा निश्चित स्तरक संतुलन आ नियंत्रणक आवश्यकता होइत छैक । आंदोलन के माध्यम सं दौड़ला सं खराब फॉर्म आ कम प्रभावी परिणाम भ सकैत अछि. प्रत्येक पुश-अप आ पैर के अंगूठा के स्पर्श के साथ अपन समय निकालू, मांसपेशी के संकुचन पर ध्यान दियौ आ संतुलन बना क राखू।
• फुल रेंज ऑफ मोशन के प्रयोग करू : अपन शरीर के पूरा तरह स नीचा अंदर करब सुनिश्चित करू

पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श?

हँ, शुरुआती लोकनि पुश-अप टो टच एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ' सकैत अछि, कारण एहि मे एकटा निश्चित स्तरक ताकत आ संतुलन चाही. ई एकटा बेसी एडवांस एक्सरसाइज छै, कियाकि ई पुश-अप के साथ पैर के अंगूठा के स्पर्श के संयोजन छै, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा आरू कोर दूनू के काम करै छै. अगर अहां शुरुआती छी त बेसिक पुश-अप सं शुरू करय चाहय छी आओर धीरे-धीरे अहां के ताकत आओर फिटनेस के स्तर मे सुधार के संग-संग आओर जटिल मूवमेंट के शामिल करय चाहय छी. हमेशा याद राखू जे अपन शरीर के बात सुनू आ जरूरत के हिसाब सं व्यायाम के संशोधित करू जे अहां के वर्तमान फिटनेस स्तर के हिसाब सं होए.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श?

• हीरा केरऽ पुश-अप : ई पुश-अप भिन्नता म॑ हाथऽ क॑ छाती के नीचें एक दोसरा के करीब रखना शामिल छै, जेकरा स॑ आँगुर स॑ हीरा के आकार बन॑ छै, जे ट्राइसेप्स क॑ अधिक तीव्रता स॑ निशाना बनाबै छै ।
• ताली पुश-अप : ई विस्फोटक पुश-अप भिन्नता में पर्याप्त बल के साथ ऊपर धक्का देना शामिल छै जेकरा स॑ आपने हाथ जमीन स॑ उठाय सकै छियै, जेकरा स॑ आपने हर रिप के बीच म॑ ताली बजाबै के अनुमति मिलै छै, जे चुनौती बढ़ाबै छै आरू आपनो शक्ति आरू गति प॑ काम करै छै ।
• वाइड ग्रिप पुश-अप : एहि भिन्नता मे अपन हाथ केँ कंधाक चौड़ाई सँ बेसी चौड़ा अंतर पर राखब शामिल अछि, जे छातीक मांसपेशी केँ बेसी लक्षित करैत अछि आ ट्राइसेप्स पर भार कम करैत अछि ।
• एक हाथ पुश-अप : ई उन्नत पुश-अप भिन्नता म॑ केवल एक हाथ के उपयोग करी क॑ व्यायाम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ कठिनाई बहुत बढ़ी जाय छै आरू कोर मांसपेशी क॑ अधिक डिग्री तलक संलग्न होय ​​जाय छै

क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप पैर के अंगूठे स्पर्श?

• तख्ता जैक : पुश-अप टो टच कें समान, तख्ता जैक मे तख्ता कें स्थिति शामिल छै आ कोर कें मजबूत करय, संतुलन मे सुधार, आ समन्वय बढ़ावा मे मदद करय छै, जेकरा सं पूर्व व्यायाम कें लाभ कें पूरक होयत छै.
• बर्पीज : बर्पीज एकटा पूरा शरीर के व्यायाम छै जेकरा म॑ पुश-अप पोजीशन शामिल छै, ठीक पुश-अप टो टच के तरह, आरू ताकत, चपलता आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ ई एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बनी जाय छै ।