क्षैतिज Pallof पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणप्रतिरोधी पट्टी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

प्रतिरोध बैंड ऊपरी शरीर झूठ एयर बाइक

क्षैतिज Pallof पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड साइड कदम |

प्रतिरोध बैंड विरोधी घुमाव मृत बग

क्षैतिज पलोफ पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड लंबी कूद

प्रतिरोध बैंड कूद जैक

बोसु बॉल पर सिंगल लेग स्टैंड

ह

हेड-अप के साथ वैकल्पिक पैर उठाना

त

ताली के साथ वी-अप

90 डिग्री एड़ी स्पर्श

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक क्षैतिज Pallof पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित स्क्वाट

क्षैतिज पैलोफ होल्ड के साथ प्रतिरोध बैंड स्प्लिट स्क्वाट एकटा गतिशील व्यायाम छै जे निचला शरीर, कोर, आरू ऊपरी शरीर क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ताकत, स्थिरता, आरू लचीलापन म॑ सुधार होय छै । ई हर स्तर के एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन लेली एगो बेहतरीन वर्कआउट छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे अपनऽ कार्यात्मक फिटनेस आरू एथलेटिक प्रदर्शन क॑ बढ़ाबै ल॑ चाहै छै । व्यक्ति ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाह॑ सकै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ पूरा शरीर केरऽ कसरत प्रदान करै छै, बल्कि मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ आरू शरीर केरऽ संतुलन म॑ सुधार करी क॑ चोट स॑ बचाव म॑ भी सहायता करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्षैतिज Pallof पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित स्क्वाट

एंकर बिन्दु सं दूर रहू जा धरि बैंड मे तनाव नहि भ जाय, फेर एंकर बिंदु के सबसँ नजदीक पैर राखि आगू बढ़ू आ एकटा फाटल मुद्रा मे आगू बढ़ू, अपन पैर के कूल्हों-चौड़ाई के दूरी पर राखू.
अपन धड़ कें सीधा रखयत, अपन शरीर कें स्क्वाट स्थिति मे नीचां करूं, दूनू ठेहुन कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें सामने कें घुटना सीधा अहां कें टखने सं ऊपर छै.
जेना-जेना अहां स्क्वाट मे नीचा उतरब, छाती कें ऊंचाई पर अपन हाथ सीधा सामने सं बाहर बढ़ाऊं, प्रतिरोधक बैंड कें कस क पकड़ूं ताकि अहां कें कोर कें संलग्न भ सकय आ बैंड कें खींच कें प्रतिरोध कैल जा सकय.
अपन बांहि कें सामने फैला क राखूं, शुरु आती स्थिति मे वापस ऊपर धकेलूं, फेर साइड बदलय सं पहिले अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल गति कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स क्षैतिज Pallof पकड़ के साथ प्रतिरोध बैंड विभाजित स्क्वाट

स्क्वाट कें गहराई आ रूप : स्क्वाट मे उतरएय कें समय, अपन सामने कें जांघ कें जमीन कें समानांतर रखनाय कें लक्ष्य राखूं, मुदा अगर अहां ओतेक नीचा नहि पहुंच सकएय छी त ओकरा जबरदस्ती नहि करूं. छाती ऊपर, पीठ सोझ आ आगूक ठेहुन केँ आगूक पैरक संग लाइन मे राखू। घुटना कें पैर कें उंगली सं आगू बढ़एय सं बचूं, कियाकि अइ सं घुटना मे चोट भ सकएय छै.
प्रतिरोध बना क राखू : बैंड कें टाइट राखूं आ ओकरा सीधा छाती कें सामने राखूं. बैंड क्षैतिज प्रतिरोध प्रदान करय वाला होबाक चाही, मतलब अहां कें अपन कोर कें संलग्न करय पड़तय ताकि ओ अहां कें एकटा पर नहि खींच सकय