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व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

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आरा व्यायाम एकटा फायदेमंद पिलेट्स वर्कआउट छै जे रीढ़ के हड्डी क॑ खिंचाव आरू मजबूत करै, लचीलापन म॑ सुधार, आरू कोर स्थिरता बढ़ाबै प॑ केंद्रित छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ मुद्रा, संतुलन, आरू समग्र शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार करना छै । अपनऽ शरीर के जागरूकता बढ़ाबै, कमर दर्द कम करै, आरू अपनऽ गति के रेंज म॑ सुधार करै के कोशिश करै वाला लोगऽ क॑ ई व्यायाम विशेष रूप स॑ सहायक लगतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल देखलहुं

कान्हक ऊँचाई पर अपन बाँहि कात मे बाहर बढ़ाउ आ धड़ केँ दाहिना दिस मोड़ू।
साँस छोड़ैत काल आगू झुकू आ बामा हाथ केँ दहिना पैर दिस पहुँचाउ जेना पैरक आँगुर सँ "आरा" क' रहल होइ, संतुलन लेल दहिना हाथ केँ पाछू राखू ।
साँस लिअ आ फेर सं ऊपर बैसू, अपन धड़ कें मोड़ खोलूं ताकि शुरु आती स्थिति मे वापस आबि सकय.
अपन धड़ के बामा दिस मोड़ि कए आ दहिना हाथ बामा पैर दिस पहुँचा कए दोसर कात एहि गति कए दोहराउ ।

करने के लिए टिप्स देखलहुं

**उचित स्थिति**: बैसल स्थिति मे शुरू करू जाहि मे पैर कूल्हों-चौड़ाई सँ बेसी चौड़ा भ' क' आ पैर मोड़ि क' राखू। कान्हक ऊँचाई पर अपन बाँहि कात मे बाहर बढ़ाउ। ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि। सुनिश्चित करू जे अहाँक पीठ सोझ अछि आ अहाँक कोर एंगेज अछि।
**सही निष्पादन**: अपन धड़ के दाहिना दिस घुमाउ, अपन बामा हाथ के दहिना पैर दिस बढ़ाउ। कल्पना करू जे अहाँ अपन छोट पैरक औंठा "आरा" क' रहल छी । अहां कें रीढ़ कें हड्डी आ बायां हैमस्ट्रिंग मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. केंद्र पर वापस आबैत काल साँस लिअ आ दोसर कात दोहराउ।
**गर्दन के तनाव स बचू** : एकटा आम गलती अछि जे गर्दन स गति के नेतृत्व करब या पैर तक पहुंचय के कोशिश में गर्दन के तनाव देबय के अछि | बल्कि कमर सं घुमाबय पर ध्यान दियौ आ गर्दन के रीढ़ के हड्डी के लाइन मे राखू.