आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव

• शरीर का हिस्सा: काल्व्स
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव

आँगुरऽ के बीच अलगाव खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम छै जेकरा आँगुरऽ म॑ लचीलापन आरू ताकत म॑ सुधार लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जेकरा स॑ ई संगीतकार, एथलीट, या जे भी ऐन्हऽ गतिविधि म॑ शामिल होय छै, जेकरा म॑ हाथ आरू आँगुर के व्यापक उपयोग के जरूरत होय छै, ओकरा लेली आदर्श बनी जाय छै । इ खिंचाव चोट कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै, अकड़न कें कम कयर सकएय छै, आ महीन मोटर कौशल मे सुधार कयर सकएय छै. व्यक्ति इ व्यायाम आँगुर कें निपुणता कें आवश्यकता वाला गतिविधियक मे अपन प्रदर्शन बढ़ावा कें लेल या गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम जैना स्थितियक कें लक्षणक कें कम करय कें लेल करय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव

• दोसर हाथ सँ प्रत्येक आँगुर केँ एक-एक कए अपन आँगुरक बीचक स्थान केँ तानैत, धीरे सँ अपन शरीर दिस पाछू खींचू।
• प्रत्येक खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं कि चोट सं बचएय कें लेल बेसि जोर सं नहि खींचूं.
• दोसर हाथसँ सेहो एहने प्रक्रिया दोहराउ।
• आँगुरक लचीलापन आ ताकत मे सुधार करबाक लेल ई व्यायाम नियमित रूप सँ करू ।

करने के लिए टिप्स आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव

• सही मुद्रा : सुनिश्चित करू जे अहाँ सोझ बैसल छी वा ठाढ़ छी, अपन कंधा आराम सं आ कलाई तटस्थ स्थिति मे. गलत मुद्रा कें कारण अनावश्यक तनाव भ सकएयत छै आ खिंचाव कें फायदा कें नकारल जा सकएयत छै.
• धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपन आँगुर कें अलग-अलग पसारि क शुरू करूं, फेर ओकरा धीरे सं आगू धकेलूं जाबे तइक अहां कें हल्का खिंचाव महसूस नहि भ जाय. अपन आँगुर कें जबरदस्ती अलग करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै. खिंचाव आरामदायक होबाक चाही आ दर्द नहि होबाक चाही।
• पकड़ू आ छोड़ू : एक बेर जखन अहाँ आरामदायक खिंचाव पर पहुँचि गेलहुँ तखन लगभग 10-30 सेकेंड धरि एहि स्थिति केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे छोड़ू। प्रत्येक हाथ कें लेल अइ प्रक्रिया कें कई बेर दोहराऊं. मोन राखू जे खिंचाव करैत काल अपन साँस नहि रोकब;

आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं आँगुरक बीचक अलगाव खिंचाव व्यायाम क सकैत छथि. ई व्यायाम काफी सरल छै आरू एकरा लेली कोनो पूर्व अनुभव या फिटनेस स्तर के जरूरत नै छै । आँगुर आरू हाथऽ म॑ लचीलापन आरू ताकत बढ़ाबै के ई एगो बढ़िया तरीका छै । मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि. यदि कोनों दर्द होयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव?

• फिंगर लिफ्ट स्ट्रेच : अपन हाथ कें एकटा टेबुल पर सपाट बिछाऊं आ प्रत्येक आँगुर कें एक-एक कयर उठाऊं, हर बेर स्ट्रेच कें किच्छू सेकंड तइक पकड़ूं.
• मुट्ठी-खुला खिंचाव : मुट्ठी बनाउ आ फेर धीरे-धीरे हाथ खोलू, आँगुर यथासंभव चौड़ा करू।
• रबर बैंड खिंचाव : पांचू आँगुर कें चारू कात रबर बैंड लपेटूं आ धीरे सं प्रतिरोध कें खिलाफ अपन आँगुर कें विस्तार करय कें कोशिश करूं.
• आँगुरक कें पाछू खींचनाय : एक-एकटा आँगुर कें दोसर हाथ सं पकड़ूं आ ओकरा धीरे सं अपन कलाई कें तरफ वापस खींचूं, आँगुरक कें बीच कें रिक्त स्थान कें खिंचाव.

क्या हैं सहायक अभ्यास आँगुर खिंचाव के बीच अलगाव?

• फिंगर लिफ्ट : ई व्यायाम आंगुरऽ के अलग-अलग मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ आँगुरऽ के बीच अलग होय के खिंचाव के पूरक छै, जेकरा स॑ आपनो आँगुरऽ क॑ अलग करै के क्षमता म॑ सुधार होय सकै छै आरू ओकरऽ हरकत प॑ नियंत्रण बनी क॑ रखलऽ जाय सकै छै ।
• अंगूठा फ्लेक्सर खिंचाव : ई व्यायाम अंगूठा केरऽ फ्लेक्सर मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ आँगुरऽ के बीच के अलगाव खिंचाव के पूरक छै, जेकरा स॑ गति आरू लचीलापन के सीमा म॑ सुधार होय सकै छै, जेकरा स॑ आँगुरऽ के बेहतर अलगाव म॑ सहायता मिलै छै ।