कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: काल्व्स
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव

क्राउचिंग हील बैक कैलफ स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे लचीलापन बढ़ाबै आरू बछड़ा के मांसपेशी आरू एचिल्स टेंडन म॑ तनाव स॑ राहत दै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई एथलीटऽ लेली एगो आदर्श खिंचाव छै, खास करी क॑ धावक आरू उच्च प्रभाव वाला खेलऽ म॑ शामिल लोगऽ के साथ-साथ बछड़ा म॑ जकड़न या बेचैनी के अनुभव करै वाला व्यक्ति लेली भी । ई खिंचाव क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति अपनऽ गति केरऽ सीमा म॑ सुधार करी सकै छै, एथलेटिक प्रदर्शन म॑ वृद्धि करी सकै छै आरू चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव

• धीरे-धीरे ठेहुन कें मोड़ूं आ अपन शरीर कें कुबड़ाएय कें स्थिति मे नीचा करूं, एड़ी कें बेसि सं बेसि समय तइक जमीन पर राखूं.
• एक बेर जखन अहां कें एड़ी जमीन सं उठनाय शुरू भ जायत छै, तखन ओय स्थिति कें पकड़ूं आ अपन बछड़ा कें मांसपेशियक मे खिंचाव कें महसूस करूं.
• लगभग 15-30 सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, गहींर आ समान रूप सँ साँस लिअ ।
• धीरे-धीरे वापस ठाढ़ स्थिति मे उठू आ आराम करू, फेर व्यायाम के इच्छानुसार दोहराउ।

करने के लिए टिप्स कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव

• सही रूप : सीधा ठाढ़ भ कए शुरू करू, फेर ठेहुन मोड़ू आ कुबड़ू जा धरि नितम्ब एड़ीक लग नहि भ जाए। खिंचाव प्रभावी होएय कें लेल अपन एड़ी कें जमीन पर राखूं. एकटा आम गलती छै एड़ी क॑ जमीन स॑ उठाना, जेकरा स॑ खिंचाव केरऽ प्रभावशीलता कम होय जाय छै आरू संभावित रूप स॑ एचिल्स टेंडन प॑ तनाव पैदा होय सकै छै ।
• नियंत्रित गति : एहि खिंचाव कें करय कें दौरान उछलनाय या अचानक आंदोलन करनाय सं बचूं. बल्कि धीरे-धीरे आ स्थिर रूप सं कुबड़ाएल स्थिति मे बढ़ू, किछु सेकेंड धरि खिंचाव कें पकड़ू, फेर धीरे-धीरे ठाढ़ स्थिति मे वापस आबि जाउ. तेजी सं या झटकादार गति सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
• नियमित साँस लेब : ई अछि

कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि क्राउचिंग हील बैक काल्फ स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई व्यायाम सब फिटनेस स्तर के लेल उपयुक्त छै, कियाकि ई कम प्रभाव वाला छै आरू बछड़ा के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ लचीलापन म॑ सुधार आरू मांसपेशी के जकड़न क॑ कम करै म॑ मदद मिलै छै । जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही, उचित फॉर्म बनाक रखनाय चाही, आ चोट सं बचाव कें लेल बेसि जोर सं धक्का देनाय सं बचनाय चाही. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त तुरंत व्यायाम बंद करबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव?

• ठाढ़ बछड़ा खिंचाव : एकरा एकटा देबाल कें पास ठाढ़ भ क एकटा पैर दोसर पैर कें आगू राखि क, फेर देबाल मे झुकला सं कैल जायत छै आ पाछू कें पैर कें सीधा आ एड़ी कें जमीन पर राखल जायत छै.
• नीचा दिस कुकुरक बछड़ा खिंचाव : एहि भिन्नता मे अहाँ नीचाँ दिस कुकुरक योग स्थिति मे शुरू करैत छी आ फेर प्रत्येक घुटना केँ बारी-बारी सँ मोड़ब, जे सीधा पैरक बछड़ा केँ खिंचबैत अछि ।
• स्टेप बछड़ा खिंचाव : एहि मे एकटा सीढ़ी पर ठाढ़ रहब आ एड़ी किनार सं लटकल रहब, फेर एड़ी के सीढ़ी सं नीचा नीचा नीचा क क अपन बछड़ा के खिंचाव करब शामिल अछि.
• फोम रोलर बछड़ा खिंचाव : अइ भिन्नता कें लेल, अहां अपन बछड़ा कें नीचा एकटा फोम रोलर राखूं आ मांसपेशी कें खिंचाव कें लेल दबाव डालयत, आगू-पाछू रोल करूं.

क्या हैं सहायक अभ्यास कुबड़ा एड़ी वापस बछड़ा खिंचाव?

• स्टैंडिंग बछड़ा कें उठानाय : इ व्यायाम बछड़ा कें मांसपेशियक कें मजबूत करयत क्राउचिंग हील बैक कैलफ स्ट्रेच कें पूरक छै, जे लचीलापन बढ़ा सकय छै आ स्ट्रेचिंग व्यायाम कें दौरान चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै.
• बैसल पैर कें अंगूठा स्पर्श : इ व्यायाम हैमस्ट्रिंग्स आ पीठ कें निचला हिस्सा कें खिंचाव कयर क्राउचिंग हील बैक बछड़ा खिंचाव कें पूरक छै, जे समग्र लचीलापन आ संतुलन मे सुधार कयर सकय छै, आ बछड़ा खिंचाव कें दौरान उचित रूप कें बनाए रखय मे मदद कयर सकय छै.