साइड टो टचिंग

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।, ऊँचाई (Hips), कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक साइड टो टचिंग

साइड टो टचिंग लचीलापन मे सुधार, संतुलन बढ़ाबय, आ कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करय के लेल एकटा बेहतरीन व्यायाम अछि. ई सब फिटनेस लेवल के लेल उपयुक्त छै, जेकरा स॑ ई कोनो भी वर्कआउट रूटीन म॑ बहुमुखी जोड़ छै । व्यक्ति बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देवय, गतिशीलता कें सीमा बढ़ावा, आ समग्र शरीर समन्वय कें बढ़ावा कें लेल इ व्यायाम कें अपन आहार मे शामिल करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल साइड टो टचिंग

• कमर पर दहिना कात झुकू, जखन कि पीठ सोझ राखू, आ बामा हाथ कें ऊपर उठा क' दहिना हाथ कें दहिना पैर सं स्पर्श करबाक प्रयास करू.
• धीरे-धीरे मूल स्थिति मे वापस आऊ आ बामा कात सेहो ओही गति केँ दोहराउ, दहिना हाथ केँ ऊपर उठबैत बामा हाथ सँ बामा पैर केँ स्पर्श करबाक प्रयास करू।
• एहि सँ एकटा पुनरावृत्ति पूरा भ' जाइत अछि। अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल पक्षक बारी-बारी सँ चलैत रहू।
• मोन राखू जे अपन गतिविधि कें नियंत्रित आ चिकना राखूं, चोट सं बचाव कें लेल कोनों तरह कें झटकादार गति सं बचूं.

करने के लिए टिप्स साइड टो टचिंग

• वार्म अप : साइड टो टचिंग एक्सरसाइज शुरू करय सं पहिने सुनिश्चित करू जे अहां सही तरीका सं वार्म अप भ गेल छी. किछ मिनट कें हल्का कार्डियो एक्सरसाइज जेना जगह पर जॉगिंग या जंपिंग जैक करनाय सं अहां कें दिल कें धड़कन बढ़ा सकय छै आ अहां कें मांसपेशीक कें ढीला भ सकय छै, जेकरा सं चोट कें खतरा कम भ सकय छै.
• ओवरस्ट्रेचिंग सं बचूं : एकटा आम गलती जेकरा सं बचनाय छै ओ छै ओवरस्ट्रेचिंग. जँ पैरक आँगुर नहि छूबि सकैत छी तँ अपनाकेँ जबरदस्ती नहि करू। बल्कि जतेक दूर धरि आराम सँ भ' सकैत अछि, जाउ। समयक संग अहाँक लचीलापन मे सुधार होयत।
• अपन राखू

साइड टो टचिंग सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं साइड टो टचिंग?

हँ, शुरुआती लोकनि साइड टो टचिंग एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, ई ध्यान राखब जरूरी अछि जे लचीलापन व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि । यदि कोनों शुरुआती कें पैर कें उंगली कें स्पर्श करनाय चुनौतीपूर्ण लगएयत छै, त ओकरा चोट सं बचएय कें लेल बेसि जोर सं धक्का नहि देबाक चाही. नियमित अभ्यास सं धीरे-धीरे अपन लचीलापन बढ़ा सकय छै. कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले हमेशा याद राखूं आ चोट सं बचाव कें लेल उचित फॉर्म बनाक रखूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं साइड टो टचिंग?

• सीटेड साइड टो टच मे जमीन पर बैसनाय, पैर चौड़ा फैला क, आ अपन बामा पैर कें अंगूठा कें स्पर्श करय कें लेल अपन दाहिना हाथ कें पास पहुंचनाय, फेर बारी-बारी सं साइड करनाय शामिल छै.
• लाइइंग डाउन साइड टो टच मे पीठ पर सपाट लेटनाय, अपन दहिना पैर उठानाय आ बामा हाथ तक पहुंचनाय शामिल छै ताकि अहां कें दाहिना पैर कें अंगूठा कें स्पर्श कैल जा सकय, फेर बारी-बारी सं साइड.
• साइड प्लैंक टो टच म॑ साइड प्लैंक केरऽ स्थिति म॑ आबी क॑ अपनऽ ऊपरी पैर क॑ उठाय क॑ अपनऽ ऊपरी हाथ तलक पहुँची क॑ अपनऽ उभरी क॑ पैर केरऽ अंगूठा क॑ स्पर्श करना शामिल छै ।
• जंपिंग साइड टो टच म॑ हवा म॑ कूदना, अपनऽ दाहिना पैर क॑ साइड म॑ उठाना आरू अपनऽ दाहिना पैर के अंगूठा क॑ छुबै लेली अपनऽ बायां हाथ तलक पहुँचना, फेरू बारी-बारी स॑ साइड करना शामिल छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास साइड टो टचिंग?

• फोरवर्ड बेंड एक्सरसाइज साइड टो टचिंग केरऽ एगो आरू बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई समान मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा म॑ हैमस्ट्रिंग्स आरू पीठ केरऽ निचला हिस्सा शामिल छै, जेकरा स॑ लचीलापन म॑ सुधार होय छै आरू साइड टो टचिंग के दौरान सही मुद्रा बनाबै म॑ मदद मिलै छै ।
• पिलेट्स कैंची साइड टो टचिंग के पूरक छै, कैन्हेंकि ई कोर क॑ मजबूत करै छै आरू संतुलन आरू लचीलापन म॑ सुधार करै छै, जे साइड टो टचिंग के दौरान स्थिरता आरू उचित रूप क॑ बनाए रखै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।