बैठे स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक बैठे स्क्वाट

सिट स्क्वाट एकटा बहुमुखी व्यायाम छै जे शरीर के निचला हिस्सा के लक्षित करै छै, विशेष रूप स॑ चतुर्भुज, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ मजबूत करै छै । फिटनेस नौसिखिया आरू अनुभवी एथलीट दूनू के लेलऽ आदर्श, ई संतुलन, गतिशीलता, आरू समग्र शरीर के ताकत म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै । लोक अपन कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाबय, वसा जलन के बढ़ावा देबय, आ मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करय लेल सिट स्क्वाट्स के अपन दिनचर्या में शामिल करय चाहत.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे स्क्वाट

• धीरे-धीरे ठेहुन मोड़ू आ शरीर केँ नीचाँ करू जेना कुर्सी पर बैसय जा रहल होइ, छाती सीधा आ कोर केँ व्यस्त राखू।
• जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करब, संतुलन लेल अपन बाँहि सोझे आगू बढ़ाउ।
• जा धरि अहाँक जांघ फर्शक समानांतर नहि भ' जाय, नीचाँ करैत रहू, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक ठेहुन अहाँक पैरक आँगुर सँ आगू नहि जाय ।
• एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क धीरे-धीरे ठाढ़ स्थिति मे वापस आऊं, अपन बांहि कें वापस अपन कात मे उतारूं. वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बैठे स्क्वाट

• उचित रूप : सुनिश्चित करू जे पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग हो, छाती ऊपर हो आ पीठ सोझ हो। जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करैत छी, अपन कूल्हि केँ पाछू धकेलि दियौक आ ठेहुन केँ मोड़ू, पैरक संग लाइन मे राखू। ठेहुन कें पैर कें उंगली सं आगू बढ़एय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें ठेहुन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकएय छै आ चोट लग सकएय छै.
• गहराई : लक्ष्य राखू जे जा धरि अहाँक जांघ कम सँ कम फर्शक समानांतर नहि भ' जाय, ता धरि अपन शरीर केँ नीचाँ नहि क' दियौक। एकरा फुल स्क्वाट मानल जाइत अछि। मुदा, जं असहज वा दर्दनाक हो तं अपना कें गहींर स्क्वाट में जबरदस्ती नहिं करब जरूरी अछि.
• साँस लेनाय : जखन अहां अपन शरीर कें नीचा करएयत छी तखन सांस लिअ आ जखन अहां वापस ऊपर धकेलएयत छी तखन सांस बाहर निकालूं. सही सांस लेनाय व्यायाम कें दौरान संतुलन आ स्थिरता बनाक रखएय मे मदद करएयत छै. 5. 10

बैठे स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे स्क्वाट?

हँ, शुरुआती लोकनि सिट स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ ताकत पैदा करै लेली एगो बढ़िया व्यायाम छै, खास करी क॑ जांघ, कूल्हऽ, आरू नितंब म॑ । मुदा, चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. कोनों अतिरिक्त वजन जोड़य सं पहिले शरीर कें वजन कें स्क्वाट सं शुरू करनाय फायदेमंद भ सकएय छै. हमेशा कें तरह शुरुआती लोगक कें फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श लेबाक चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ सही तरीका सं व्यायाम कयर रहल छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे स्क्वाट?

• जंप स्क्वाट : पारंपरिक स्क्वाट केरऽ ई गतिशील संस्करण म॑ मूवमेंट केरऽ ऊपरी हिस्सा म॑ जंप शामिल छै, जे कार्डियो बूस्ट प्रदान करै छै आरू आपनो विस्फोटक शक्ति प॑ काम करै छै ।
• सूमो स्क्वाट : एहि भिन्नता मे पैरक उंगली बाहर दिस इशारा करैत चौड़ा रुख होइत अछि, जाहि मे भीतरक जांघ आ ग्लूट्स केँ बेसी तीव्रता सँ निशाना बनाओल जाइत अछि ।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : ई एक पैर वाला स्क्वाट छै, जेकरा म॑ एक पैर क॑ बेंच या एक सीढ़ी प॑ आपने के पीछू ऊपर उठाय देलऽ जाय छै, जेकरा स॑ चुनौती बढ़ी जाय छै आरू स्थिर करै वाला मांसपेशी प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
• पिस्तौल स्क्वाट : ई एकटा उन्नत भिन्नता अछि जतय अहाँ एक टांग पर स्क्वाट करैत छी जखन कि दोसर पैर सीधा अहाँक सोझाँ बढ़ाओल जाइत अछि, जाहि मे संतुलन, गतिशीलता आ ताकत केर आवश्यकता आ सुधार होइत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट सिट स्क्वाट्स केरऽ अच्छा पूरक भी होय सकै छै, कैन्हेंकि ई हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स जैसनऽ पश्च श्रृंखला के मांसपेशी प॑ ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ स्क्वाट केरऽ क्वाड्रिसेप्स प॑ जोर देला प॑ संतुलित वर्कआउट मिलै छै ।
• बछड़ा कें बढ़नाय सिट स्क्वाट्स मे एकटा नीक जोड़ भ सकएयत छै, कियाकि इ पैर कें निचला मांसपेशियक कें लक्षित करएयत छै, जे अक्सर बहुत सं पैर कें वर्कआउट मे उपेक्षा कैल जायत छै, जेकरा सं शरीर कें निचला हिस्सा कें व्यापक दिनचर्या सुनिश्चित कैल जायत छै.