लंघि जाइत अछि

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प्रस्तावना तक लंघि जाइत अछि

स्किप एकटा गतिशील व्यायाम छै जे पूरा शरीर के कसरत प्रदान करै छै, हृदय स्वास्थ्य बढ़ाबै छै, समन्वय में सुधार करै छै, आरू चपलता बढ़ाबै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल आदर्श छै, शुरुआती सं ल क एथलीट तक, एकरऽ समायोज्य तीव्रता के कारण । लोग कैलोरी बर्न करय मे एकर दक्षता, न्यूनतम उपकरणक कें आवश्यकता वाला एकर सुविधा, आ वर्कआउट सत्रक मे आबै वाला मजेदार, चंचल पहलू कें लेल स्किप कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल लंघि जाइत अछि

• दहिना पैर सं आगू बढ़ि कए आ एकहि संग बामा ठेहुन कें जतेक ऊँच भ सकय उठाउ, जखन कि अपन दहिना हाथ कें आगू आ बामा हाथ कें पाछू झूलाउ, व्यायाम कें शुरु आत करू.
• दहिना पैरसँ कूदि कए बामा पैर पर उतरू, आब दहिना ठेहुनकेँ जतेक ऊँच उठाउ, बामा हाथकेँ आगू आ दहिना बाँहिकेँ पाछू घुमाउ।
• एहि गति केँ दोहराउ, अपन बामा आ दहिना पैरक बीच बारी-बारी सँ, लयबद्ध आ निरंतर गति केँ बरकरार राखू।
• एकटा निर्धारित समय कें लेल या एकटा विशिष्ट संख्या मे दोहराव कें लेल इ अभ्यास जारी राखूं.

करने के लिए टिप्स लंघि जाइत अछि

• वार्म-अप : स्किपिंग एकटा उच्च प्रभाव वाला व्यायाम छै जेकरा म॑ बहुत ऊर्जा के जरूरत होय छै आरू अगर सही तरीका स॑ नै करलऽ जाय त॑ शरीर प॑ कठिन होय ​​सकै छै । अतः, अपनऽ मांसपेशी आरू जोड़ऽ क॑ गतिविधि लेली तैयार करना शुरू करै स॑ पहल॑ गर्म होय जाना बहुत जरूरी छै । एहि सं चोट सं बचाव मे मदद मिलत.
• सही उपकरण कें उपयोग करूं: यदि अहां रस्सी सं कूद रहल छी त सुनिश्चित करूं कि ओकर लंबाई सही छै. रस्सीक बीचोबीच ठाढ़ भ' क' हैंडल सभकेँ ऊपर खींचू; ओ सभ अहाँक बगल धरि पहुँचबाक चाही। जे रस्सी बहुत नमहर या बहुत छोट होय, ओ अहां कें लय कें प्रभावित कयर सकएय छै आ ठोकर खाएय या चोट लगएय कें खतरा बढ़ा सकएय छै.
• क्रमिक प्रगति : उच्च तीव्रता वाला स्किपिंग करय मे जल्दबाजी नहि करू

लंघि जाइत अछि सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं लंघि जाइत अछि?

हं, शुरुआती लोक निश्चित रूप सं स्किप्स एक्सरसाइज क सकैत छथि. ई एगो बढ़िया कार्डियो वर्कआउट छै जे समन्वय आरू चपलता म॑ सुधार करै म॑ भी मदद करै छै । मुदा, कोनो व्यायाम के तरह, धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि, जेना-जेना अहां के फिटनेस के स्तर में सुधार होएत. यदि अहां कें स्वास्थ्य संबंधी कोनों चिंता छै, त हमेशा नीक विचार होयत छै की कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले कोनों डॉक्टर या फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं लंघि जाइत अछि?

• साइड स्किप म॑ पार्श्व गति शामिल छै, जेकरा स॑ ई चपलता आरू समन्वय म॑ सुधार लेली एगो बढ़िया विकल्प छै ।
• बैकवर्ड स्किप के लेल बेसी संतुलन आ समन्वय के जरूरत छै, कियाकि अहां सामान्य सं विपरीत दिशा में जा रहल छी.
• क्रॉस-कंट्री स्किप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग केरऽ गति के नकल करै छै, जेकरा म॑ हाथ आरू पैर दूनू के गति के उपयोग आगू आरू पाछू के गति म॑ करलऽ जाय छै ।
• डबल स्किप म॑ प्रति हॉप दू स्किप शामिल छै, जेकरा स॑ वर्कआउट केरऽ तीव्रता बढ़ी जाय छै आरू आपनो समय आरू लय क॑ चुनौती देलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास लंघि जाइत अछि?

• जंपिंग जैक : स्किप्स कें समान, जंपिंग जैक्स पूरा शरीर कें कसरत प्रदान करएयत छै, हृदय संबंधी सहनशक्ति आ लचीलापन बढ़ाबै छै, आ वही मांसपेशी समूहक जेना बछड़ा, ग्लूट्स, आ हिप फ्लेक्सर कें संलग्न करएयत छै.
• बट किक : बट किक स्किप्स केरऽ फायदा बढ़ाबै छै, कैन्हेंकि ई दोनों हैमस्ट्रिंग आरू क्वाड्रिसेप्स क॑ लक्षित करै छै, चपलता आरू गति म॑ सुधार करै छै, आरू हृदय गति आरू संचार बढ़ाबै लेली उत्कृष्ट वार्म-अप व्यायाम के रूप म॑ काम करै छै ।