स्मिथ शोल्डर प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक स्मिथ शोल्डर प्रेस
स्मिथ शोल्डर प्रेस एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं डेल्टोइड्स, ट्रेपेज़ियस, आ ऊपरी वक्षीय मांसपेशी के लक्षित करै छै, जे कंधा के स्थिरता आ ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करै में मदद करै छै. ई स्मिथ मशीन केरऽ गाइडेड मूवमेंट के कारण, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली आदर्श छै जे सही फॉर्म सुनिश्चित करै छै आरू चोट के खतरा क॑ कम करै छै । लोग ई व्यायाम अपनऽ ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र बढ़ाबै लेली, दैनिक गतिविधियऽ म॑ कार्यात्मक ताकत म॑ सुधार लेली, आरू अन्य खेल या वर्कआउट म॑ अपनऽ प्रदर्शन म॑ सहायता लेली करना चाहतै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ शोल्डर प्रेस
- हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ाई कें अंतर सं, हथेली कें आगू मुँह कयर, बार कें पकड़ूं.
- बार कें रैक सं उठाऊं आ अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं, इ अहां कें प्रारंभिक स्थिति छै.
- धीरे-धीरे अपन कोहनी कें मोड़ क बार कें कंधा कें स्तर पर नीचां उतारूं, पीठ सीधा आ आँखि आगू राखूं.
- अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ा क बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा आंदोलन मे अहां कें कंधा कें मांसपेशीक कें संलग्न कैल जै. वांछित संख्या मे पुनरावृत्तिक लेल एकरा दोहराउ।
करने के लिए टिप्स स्मिथ शोल्डर प्रेस
- **पीठ मे मेहराब बनेबा स बची**: एकटा आम गलती अछि प्रेस के दौरान पीठ के मेहराब करब। एहि सं कमर के निचला हिस्सा मे चोट लागि सकैत अछि. एहि सं बचय लेल पूरा व्यायाम मे अपन कोर के संलग्न करू. अपन पीठ के बार के खिलाफ सपाट राखय के बारे में सोचू, आ अपन रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखय के बारे में.
- **नियंत्रित आंदोलन**: एकटा आओर आम गलती अछि रिप्स के माध्यम स भागब। सुनिश्चित करूं कि अहां बार कें नियंत्रित तरीका सं उठा रहल छी आ नीचां कयर रहल छी. एहि सं न सिर्फ चोट सं बचल जा सकैत अछि बल्कि ईहो सुनिश्चित भ जाएत अछि जे अहां के मांसपेशी के हर रिप सं बेसि सं बेसि फायदा भ रहल अछि.
- **गति के पूरा रेंज**: स्मिथ शोल्डर प्रेस स बेसी स बेसी फायदा उठाबय लेल गति के पूरा रेंज के प्रयोग करू। ई
स्मिथ शोल्डर प्रेस सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?
हं, शुरुआती लोकनि स्मिथ शोल्डर प्रेस के अभ्यास क सकैत छथि. कंधा के ताकत आ स्थिरता के निर्माण के लेल ई एकटा बढ़िया व्यायाम अछि. मुदा, शुरुआती लोक के लेल ई जरूरी अछि जे ओ हल्का वजन सं शुरू करथि जाहि सं सही फॉर्म सुनिश्चित भ सकय आओर चोट सं बचाव भ सकय. एहि प्रक्रिया मे मार्गदर्शन करय लेल ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर के रहनाय सेहो फायदेमंद अछि. जेना कोनो व्यायाम के साथ होयत छै, शुरू करय सं पहिने सही तरीका सं गर्म होयब बहुत जरूरी छै, आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाबय के काज जेना-जेना ताकत आ आत्मविश्वास में सुधार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- गर्दन के पाछू स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : एहि संस्करण में बार के सामने के बजाय गर्दन के पाछू नीचा क देल गेल अछि, जाहि सं कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनाओल गेल अछि.
- सिंगल-आर्म स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : एहि भिन्नता मे एक बेर मे एक हाथ सं बारबेल दबाब शामिल अछि, जे मांसपेशीक असंतुलन मे सुधार करबा मे मदद क सकैत अछि ।
- स्मिथ मशीन अर्नोल्ड प्रेस : ई एकटा बेसी जटिल भिन्नता छै जेकरा म॑ बारबेल दबाबै के दौरान हथेली क॑ आगू मुँह करी क॑ पाछू मुँह करी क॑ घुमाबै के काम शामिल छै, जेकरा म॑ कंधा प॑ कई कोण स॑ काम करलऽ जाय छै ।
- इंक्लाइन स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस : ई संस्करण इंक्लाइन बेंच पर करलऽ जाय छै, जे प्रेस केरऽ कोण बदलै छै आरू कंधा क॑ अलग नजरिया स॑ निशाना बनाबै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- बारबेल सीधा पंक्ति : ई सब स्मिथ शोल्डर प्रेस के समान ट्रेपेज़ियस आरू डेल्टोइड्स प॑ काम करै छै, जेकरा स॑ प्रेस म॑ बेहतर प्रदर्शन लेली शोल्डर कॉम्प्लेक्स केरऽ समग्र ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै ।
- फेस पुल : ई रियर डेल्टोइड आरू रोटेटर कफ मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे कंधा केरऽ स्वास्थ्य आरू स्थिरता लेली बहुत महत्वपूर्ण छै, जेकरा स॑ स्मिथ शोल्डर प्रेस केरऽ पूरक होय छै आरू असंतुलन आरू चोट क॑ रोकै छै जे केवल पूर्ववर्ती आरू पार्श्व डेल्टोइड प॑ ध्यान केंद्रित करै के परिणामस्वरूप होय सकै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए स्मिथ शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मशीन कंधा प्रेस
- स्मिथ प्रेस कंधे कसरत
- स्मिथ मशीन के साथ कंधे के व्यायाम
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- स्मिथ मशीन डेल्टोइड व्यायाम
- स्मिथ मशीन के साथ कंधे मजबूत करना
- स्मिथ मशीन प्रेस के लिये कंधे
- स्मिथ मशीन के साथ ऊपरी शरीर कसरत
- स्मिथ मशीन कंधे प्रशिक्षण
- ओवरहेड शोल्डर प्रेस स्मिथ मशीन
एहि व्यायाम लेल उपकरण
Do स्मिथ शोल्डर प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
