खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: काल्व्स
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव

स्टैंडिंग हील बैक एचिल्स स्ट्रेच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे एचिल्स टेंडन क॑ लक्षित करै छै, जे लचीलापन म॑ सुधार आरू चोट के खतरा क॑ कम करै म॑ मदद करै छै । ई विशेष रूप स॑ एथलीट, धावक, आरू सक्रिय जीवनशैली वाला लोगऽ लेली फायदेमंद छै जे अपनऽ निचला शरीर केरऽ ताकत प॑ बहुत निर्भर छै । व्यक्ति पैर केरऽ अच्छा स्वास्थ्य बनाबै लेली, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाबै लेली, आरू एकिल्स टेंडिनाइटिस जैसनऽ स्थिति क॑ रोकै लेली ई स्ट्रेच करना चाहतै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव

• एक पैर आगू बढ़ा दियौक, एड़ी केँ जमीन पर राखू आ ठेहुन केँ कनेक मोड़ू, जखन कि दोसर पैर पाछू रहू, सोझ आ अपन शरीरक संग संरेखित।
• संतुलन कें लेल हाथ देबाल पर राखूं आ पाछू कें एड़ी कें जमीन पर मजबूती सं रोपल राखूं, देबाल मे आगू झुकूं.
• एहि स्थिति मे 20 सं 30 सेकेंड धरि राखू, बछड़ा आ पाछूक पैरक एचिल्स टेंडन मे खिंचाव महसूस करू.
• पैर बदलू आ दोसर कात खिंचबाक लेल एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव

• क्रमिक खिंचाव : देबाल मे झुकू, आगू पैरक ठेहुन केँ मोड़ू जा धरि पाछूक पैर मे खिंचाव नहि लागय । एतय कुंजी अछि धीरे-धीरे आ कोमल जेबाक। उछलनाय या बेसि जोर सं धक्का देनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै. खिंचाव आरामदायक हेबाक चाही, दर्दनाक नहि।
• एड़ी कें जमीन पर राखूं : पूरा खिंचाव मे अपन पीठ कें एड़ी कें जमीन पर राखनाय सुनिश्चित करूं. एड़ी कें जमीन सं उठावय सं खिंचाव कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै आ एचिल्स टेंडन पर अनावश्यक तनाव पड़ सकएयत छै.
• पीठ सीधा बना क राखू : पीठ सीधा राखब आ अपन...

खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज बिल्कुल क सकैत छथि. एकिल टेंडन आ बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव के लेल ई एकटा सरल आ प्रभावी व्यायाम अछि. मुदा, जेना कोनो नव व्यायामक संग होइत छैक, शुरुआती लोकनि कें चोट सं बचबाक लेल धीमा आ कोमलता सं शुरू करबाक चाही. यदि खिंचाव कें दौरान ओकरा कोनों दर्द महसूस होयत छै, त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही आ फिटनेस प्रोफेशनल या फिजियोथेरेपिस्ट सं परामर्श लेबाक चाही. लचीलापन बढ़ाबै आ चोट सं बचाव कें लेल खिंचाव सं पहिले गर्मी करनाय सेहो जरूरी छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव?

• देबाल एड़ी पीठ एकिल्स खिंचाव : एहि संस्करण मे, अहाँ एकटा देबाल दिस मुँह कए ठाढ़ होइत छी जकर एक पैर आगू आ दोसर पैर पाछू खिंचैत अछि, एड़ी केँ फर्श मे धकेलि कए एचिल्स केँ खिंचैत अछि ।
• स्टेप हील बैक एचिल्स स्ट्रेच : एहि मे पैरक गोला केँ स्टेप पर ठाढ़ रहब आ धीरे-धीरे एड़ी केँ नीचा करब जा धरि अहाँ अपन एचिल्स मे खिंचाव महसूस नहि करब ।
• तौलिया एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव : बैसल समय एकटा तौलिया अपन पैर मे लपेटू आ तौलिया कें धीरे सं अपन दिस खींचू, एचिल्स कें खिंचाव.
• झुकाव बोर्ड एड़ी पीठ एकिल्स खिंचाव : एहि भिन्नता मे एकटा झुकाव बोर्ड पर ठाढ़ रहब शामिल अछि जाहि मे एड़ी किनार सँ लटकल रहब, फेर आगू झुकब एचिल्स केँ खिंचाव करब ।

क्या हैं सहायक अभ्यास खड़े एड़ी वापस एचिल्स खिंचाव?

• बैसल बछड़ा खिंचाव : ई व्यायाम स्टैंडिंग हील बैक एचिल्स स्ट्रेच के समान मांसपेशी समूह के लक्षित करैत अछि मुदा अलग कोण सं, जे एचिल्स टेंडन आ बछड़ा के मांसपेशी के व्यापक खिंचाव प्रदान करैत अछि, आ लचीलापन में सुधार करैत अछि.
• नीचे के तरफ कुत्ता : ई योग मुद्रा न सिर्फ एकिल्स टेंडन क॑ खिंचै छै बल्कि मांसपेशी केरऽ पूरा पश्च श्रृंखला क॑ भी खिंचै छै, जे समग्र लचीलापन आरू संतुलन क॑ बढ़ावा द॑ क॑ स्टैंडिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच केरऽ फायदा बढ़ाबै सकै छै ।