बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव

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प्रस्तावना तक बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव

सिटिंग टो पुल एचिल्स स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे एचिल्स टेंडन आ बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन आ ताकत बढ़ाबै के लेल डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई एथलीट, धावक, आरू व्यक्तियऽ लेली एगो आदर्श कसरत छै जे उच्च प्रभाव वाला गतिविधियऽ म॑ शामिल होय छै, लेकिन ई वू लोगऽ लेली भी फायदेमंद होय सकै छै जे बैठलऽ छै या पैरऽ के निचला हिस्सा या पैरऽ के चोट स॑ ठीक होय रहलऽ छै । इ खिंचाव कें प्रदर्शन एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार, चोट कें जोखिम कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, आ रिकवरी प्रक्रिया मे सहायता कयर सकय छै, जे कोनों फिटनेस या पुनर्वास कार्यक्रम मे एकटा मूल्यवान जोड़ बना सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव

दहिना ठेहुन मोड़ू आ दहिना पैरक तलवा बामा जाँघक भीतर राखू।
दूनू हाथ सं हाथ बढ़ाऊं आ बामा पैर कें पकड़एय कें कोशिश करूं, यदि अहां पैर कें पास नहि पहुंच सकएय छी त पैर कें चारू कात लपेटल तौलिया या पट्टी कें उपयोग सहायता कें लेल करूं.
पैर सीधा राखैत बामा पैर कें धीरे सं अपन शरीर दिस खींचू, अहां कें अपन एचिल्स टेंडन आ बछड़ा कें मांसपेशी मे खिंचाव महसूस करबाक चाही.
एहि खिंचाव केँ लगभग 30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर छोड़ि दियौक आ दोसर पैर पर स्विच करू।

करने के लिए टिप्स बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव

धीरे-धीरे आ स्थिर : पैरक आँगुर धरि धीरे-धीरे हाथ बढ़ाउ आ धीरे-धीरे ओकरा अपन दिस खींचू। खिंचाव कें हड़बड़ी नहि करूं या जबरदस्ती नहि करूं. एकटा आम गलती छै झटका देनाय या बेसि जोर सं खींचनाय, जे एचिल्स टेंडन पर तनाव पैदा कयर सकएय छै. बल्कि धीमा, स्थिर खींचबाक लक्ष्य राखू जे धीरे-धीरे खिंचाव बढ़बैत अछि ।
महसूस करय पर ध्यान दियौ : अहां कें अपन बछड़ा आ टखने कें पीठ मे खिंचाव महसूस करबाक चाही, दर्द नहि. यदि दर्द महसूस होयत छै त तुरंत खिंचाव बंद करूं. एकटा आम गलती दर्द महसूस करएय कें बावजूद खिंचाव जारी रखनाय छै, जे चोट कें कारण भ सकएय छै.
खिंचाव कें बनाए रखूं : खिंचाव कें कम सं कम 15 सं 30 सेकंड तइक पकड़ूं, आ फेर एहने अवधि कें लेल आराम करूं. एकरा २ सँ ४ बेर दोहराउ । साँस रोकबा स बचू

बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं सिटिंग टो पुल एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि. ई अपेक्षाकृत सरल खिंचाव छै जे मुख्य रूप स॑ एकिल्स टेंडन आरू पैर केरऽ निचला भाग के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै । एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. चटाई वा टाटबला फर्श पर बैसू आ पैर आगू बढ़ा कए। 2. एकटा ठेहुन मोड़ू आ मोड़ल पैरक पैरकेँ फर्श पर राखू, जाहिसँ ठेहुन ऊपर दिस इशारा कएल जाय। 3. हाथ बढ़ाउ आ अपन बढ़ल पैरक पैरक आँगुर पकड़ू आ धीरे-धीरे ओकरा अपन दिस खींचू। यदि अहां पैर कें उंगली कें पास नहि पहुंच सकएय छी, त अहां मदद कें लेल पैर कें चारू कात लूप कैल गेल तौलिया या प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग कयर सकएय छी. 4. अहाँक बछड़ा आ पैरक निचला भाग मे खिंचाव महसूस करबाक चाही। 5. लगभग 20-30 सेकेंड धरि स्ट्रेच के पकड़ू, फेर पैर बदलू। मोन राखू, खिंचाव कें कोमल रखनाय आ ओकरा जबरदस्ती नहि करनाय महत्वपूर्ण छै, ताकि चोट सं बचल जा सकएय. अगर अहां अनिश्चित छी जे कोना प्रदर्शन करब त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करू

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव?

सीढ़ी खिंचाव : एहि भिन्नताक लेल एकटा सीढ़ी पर ठाढ़ भ जाउ आ एड़ी कें किनार सं लटकल रहू आ एड़ी कें धीरे सं नीचा करू जाहि सं एचिल्स टेंडन आ बछड़ाक मांसपेशी कें खिंचाव भ सकय.
बेल्ट कें खिंचाव : जमीन पर बैसल बेल्ट या तौलिया कें पैर कें चारू कात लपेटूं, दूनू छोर कें पकड़ूं आ धीरे सं अहां कें तरफ खींचूं, पैर कें सीधा राखूं.
द डाउनवर्ड डॉग स्ट्रेच : ई एकटा योग मुद्रा छै, जेकरा म॑ आपने हाथ आरू ठेहुना स॑ शुरू करी क॑ ओकरा बाद अपनऽ कूल्हऽ क॑ उठाय क॑ पैर क॑ सीधा करै के कोशिश करी क॑ एड़ी क॑ जमीन म॑ धकेल॑ के कोशिश करलऽ जाय छै ।
धावक केरऽ खिंचाव : ई भिन्नता म॑ आप एक पैर आगू आरू एक पैर पाछू करी क॑ लंग पोजीशन म॑ शुरू करी दै छियै, फेरू पाछू के पैर क॑ सीधा करी क॑ खिंचाव करी दै छियै

क्या हैं सहायक अभ्यास बैसल पैर के अंगूठे खींच अकिली खिंचाव?

नीचाँ दिस कुकुर : ई योग मुद्रा अहाँक एकिल्स टेंडन सहित अहाँक शरीरक पूरा पाछूक भाग केँ खिंचैत अछि, एकहि क्षेत्र केँ मुदा अलग कोण सँ लक्षित कए सिटिंग टो पुल एचिल्स स्ट्रेच केर पूरक होइत अछि, जाहि सँ समग्र लचीलापन आ संतुलन केँ बढ़ावा भेटैत अछि ।
बैसल बछड़ा खिंचाव : ई व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी आ एचिल्स टेंडन के सेहो लक्षित करैत अछि, आ एहि व्यायाम के संग बैसल पैर के अंगूठा पुल एकिल्स स्ट्रेच केला सं अहां एहि इलाका के लचीलापन आ गति के सीमा बढ़ा सकय छी.