खड़े साइड खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।, कमर

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

कूल्हे के विस्तार पीछे से समर्थित

छड़ी के साथ खड़े साइड खिंचाव

सामने लीवर प्रतिनिधि

दू पैर के अंगूठा स्पर्श

पार्श्व मोड़ लेट

बिलाड़िक चमड़ा

एल-पुल-अप

घुटना टेकने बाल मुद्रा तक धक्का

खड़े इलिओटिबियाल खिंचाव

बैठे घुटने ऊपर घुमाव खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक खड़े साइड खिंचाव

स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच एकटा सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम छै जे लचीलापन बढ़ाबै छै, मुद्रा म॑ सुधार करै छै, आरू कोर आरू तिरछा मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस एथलीट तक, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ संशोधित करी क॑ अपनऽ क्षमता के अनुरूप करलऽ जाब॑ सकै छै । लोक ई व्यायाम कमर दर्द कम करय, संतुलन आ स्थिरता में सुधार, आ समग्र शरीर समन्वय के बढ़ावा देबय लेल करय चाहत.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े साइड खिंचाव

दुनू बाँहि माथक ऊपर उठाउ, हाथकेँ एक दोसरासँ जोड़ि दियौक आ फेर कमरसँ धीरे-धीरे देहकेँ दहिना दिस मोड़ू।
लगभग 30 सेकंड तइक खिंचाव कें पकड़ूं, अपन शरीर कें आगू मुँह कयर राखूं आ आँखि सीधा आगू देखूं.
धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति मे वापस आउ आ फेर बामा कात खिंचाव दोहराउ।
एहि व्यायाम कें प्रत्येक कात 5-10 बेर दोहराउ, या जेना आरामदायक होयत.

करने के लिए टिप्स खड़े साइड खिंचाव

नियंत्रित गति : खिंचाव धीमा, नियंत्रित तरीका सं करबाक चाही. तेज, झटकादार गतिविधि सं बचूं जे मांसपेशियों मे तनाव या चोट पहुंचा सकएय छै. बल्कि धीरे-धीरे अपन बाँहि बढ़ाउ आ धड़ केँ कात मे मोड़ू, शरीरक कात मे हल्का खिंचाव महसूस करू।
श्वास नियंत्रण : श्वास एहि व्यायामक एकटा आवश्यक अंग अछि । ऊपर दिस पहुँचैत काल साँस लिअ आ कात मे झुकैत काल साँस छोड़ू। एहि सं खिंचाव कें गहरा करय मे मदद मिलय छै आ आराम आ ध्यान केंद्रित करय कें बढ़ावा मिलय छै. एकटा आम गलती व्यायाम के दौरान अपन सांस रोकब अछि, जाहि सं तनाव बढ़ि सकैत अछि आ खिंचाव के प्रभावशीलता सीमित भ सकैत अछि.
बेसी खिंचाव सं बचू : बेसी खिंचाव या जबरदस्ती नहि करब जरूरी अछि