खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम |

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सानितम्बापिण्डी, जांघ

उपकरणठोसता आदिनि

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

व्यायाम गेंद बैठे हैमस्ट्रिंग खिंचाव

पुश अप

पट्टा के साथ खड़ा हैमस्ट्रिंग और बछड़ा खिंचाव

आधा घुटने टेकने पीवीसी पेक मोबिलाइजेशन खिंचाव

रोल बॉल पेक्टोरियल रिलीज

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - स्टर्नल

रोल बॉल पेक्टोरलिस मेजर - हंसली

रोलबॉल बैठे एकल पैर कंधे फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर

रोल पेक फोम रोलिंग

सामने हैमस्ट्रिंग खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम |

स्टैंडिंग स्ट्रेट लेग हैमस्ट्रिंग कॉन्ट्रैक्ट रिलैक्स ऑन एक्सरसाइज बॉल एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं हैमस्ट्रिंग कें लक्षित करयत छै आ लचीलापन, संतुलन, आ मांसपेशियों कें ताकत मे सुधार मे सहायता करयत छै. ई विशेष रूप सं एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ शारीरिक पुनर्वास सं गुजर रहल व्यक्ति के लेल फायदेमंद छै, कियाकि ई शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ाबै छै आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दै छै. लोग ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ चोट रोकै म॑ मदद करै छै बल्कि ओकरऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ विविधता भी जोड़ै छै, जेकरा स॑ ई अधिक आकर्षक आरू प्रभावी होय जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम |

अपन दहिना पैर कें उठाऊं आ ओकरा व्यायाम कें गेंद कें ऊपर राखूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें पैर सीधा छै आ अहां कें पैर कें आँगुर ऊपर दिस इशारा करएयत छै.
कूल्हों सं धीरे-धीरे आगू झुकू, अपन हाथ कें पैर कें आँगुर कें तरफ बढ़ाऊं, जाबे तइक अहां कें हैमस्ट्रिंग मे खिंचाव महसूस नहि होयत. एहि आंदोलन मे पीठ सीधा राखब सुनिश्चित करू।
एहि स्थिति मे लगभग 30 सेकेंड धरि राखू, फेर आराम करू आ शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
अपन बामा पैर सं व्यायाम दोहराउ, आ अपन वांछित संख्या मे सेट कें लेल पैरक कें बीच बारी-बारी सं बदलैत रहूं.

करने के लिए टिप्स खड़े सीधे पैर हैमस्ट्रिंग अनुबंध व्यायाम गेंद पर आराम |

**सही रूप**: एकटा पैर के सीधा सामने बढ़ा दियौ आ दोसर पैर के जमीन पर सपाट राखू। ई अहाँक प्रारंभिक स्थिति अछि। सुनिश्चित करूं कि अहां कें बढ़ल पैर अहां कें कूल्हों कें लाइन मे छै आ साइड मे बाहर नहि भड़कि रहल छै. एहि सं सही मांसपेशी समूह के लक्षित करय मे मदद मिलत आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
**धीमा आ नियंत्रित गति**: जेना-जेना अहाँ अपन हैमस्ट्रिंग सिकुड़ब, अपन एड़ी के नितम्ब दिस खींचबाक प्रयास करू। मोन राखू जे ई काज धीरे-धीरे आ नियंत्रणक संग करू। झटका देनाय या बेसि जल्दी हिलनाय सं बचूं, कियाकि अइ सं मांसपेशियों मे तनाव या चोट भ सकएय छै.
**सांस लेबय के तकनीक**: याद राखब जे पूरा व्यायाम मे लगातार सांस लेब। जेना-जेना अहां अपन हैमस्ट्रिंग कें सिकुड़य छी, साँस छोड़ूं आ जेना-जेना अहां बढ़बैत छी, साँस छोड़ूं