स्थिर स्थिति सामने पड़ा

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साn, u, l, l

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

स्थिर स्थिति पीछे बैठे

स्थिर स्थिति खड़े

पैड के साथ वापस बैठे स्थिर स्थिति

श

शरीर के मांसपेशी

पैड के साथ वापस लेटी स्थिर स्थिति

शरीर मे वसा प्रतिशत

शरीर के प्रकार

शरीर मे वसा प्रतिशत

श

शरीर सौष्ठव मुद्रा पुरुष

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक स्थिर स्थिति सामने पड़ा

स्टेटिक पोजीशन लायिंग फ्रंट एक्सरसाइज एकटा सरल मुदा प्रभावी वर्कआउट छै जे मुख्य रूप सं अहां कें कोर कें मजबूत करयत छै आ अहां कें समग्र स्थिरता मे सुधार करयत छै. ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, कैन्हेंकि एकरा म॑ संशोधन करलऽ जाय सकै छै ताकि कोय भी व्यक्ति केरऽ ताकत आरू सहनशक्ति के अनुरूप होय सक॑ । लोक ई व्यायाम करय चाहत किएक त एहि सं शारीरिक ताकत त बढ़ैत अछि संगहि बेहतर मुद्रा सेहो बढ़ैत अछि आओर कमर दर्द के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्थिर स्थिति सामने पड़ा

हाथ सोझे सामने, हथेली नीचा मुँहे आ पैर सोझे पाछू दिस बढ़ाउ।
अपन हाथ, छाती आ पैर कें एक संग जमीन सं उठाउ, अपन गर्दन कें तटस्थ स्थिति मे राखूं ताकि ओकरा तनाव सं बचल जा सकएय.
एहि स्थिति मे लगभग 10-30 सेकेंड धरि राखू, अपन शरीर केँ यथासंभव स्थिर आ नियंत्रित राखू।
एकटा दोहराव पूरा करय कें लेल धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस जमीन पर उतारूं. वांछित संख्या मे सेट के लेल एहि अभ्यास के दोहराउ।

करने के लिए टिप्स स्थिर स्थिति सामने पड़ा

उचित साँस : ई व्यायाम करैत काल सामान्य रूप सँ साँस लेब मोन राखू । सांस रोकला सं ब्लड प्रेशर मे तेजी आबि सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता मे कमी आबि सकैत अछि. नाक सं गहींर साँस लिअ, किछु सेकेंड धरि पकड़ू, आ फेर मुँह सं धीरे-धीरे साँस छोड़ू.
अपन कोर के संलग्न करू : एहि स्थिति मे रहैत अपन पेट के मांसपेशी के संलग्न करू। एहि सं न सिर्फ अहां के शरीर के स्थिर करय मे मदद मिलैत अछि बल्कि अहां के कोर के सेहो मजबूती मिलैत अछि. अपन पेट कें फर्श कें तरफ झुकएय सं बचूं, जे अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा पर अनावश्यक दबाव डाल सकएय छै.
क्रमिक प्रगति : जँ अहाँ नवसिखुआ छी तँ शुरू करू ओहि पदकेँ कम समय धरि पकड़ि कए