पैड के साथ वापस बैठे स्थिर स्थिति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साn, u, l, l

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

पैड के साथ वापस लेटी स्थिर स्थिति

स्थिर स्थिति खड़े

स्थिर स्थिति सामने पड़ा

स्थिर स्थिति पीछे बैठे

श

शरीर के मांसपेशी

शरीर मे वसा प्रतिशत

शरीर के प्रकार

शरीर मे वसा प्रतिशत

श

शरीर सौष्ठव मुद्रा पुरुष

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पैड के साथ वापस बैठे स्थिर स्थिति

पैड के साथ स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक एक्सरसाइज एकटा लक्षित वर्कआउट छै जे अहां के पीठ के मांसपेशी खास क पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करय लेल डिजाइन कएल गेल अछि. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जे अपनऽ मुद्रा म॑ सुधार, पीठ दर्द क॑ कम करै, आरू समग्र पीठ के ताकत बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ फिटनेस दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ लोग अपनऽ कोर स्थिरता, रीढ़ के हड्डी के संरेखण म॑ काफी सुधार करी सकै छै आरू संभावित रूप स॑ पीठ म॑ चोट के खतरा क॑ कम करी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पैड के साथ वापस बैठे स्थिर स्थिति

अपन शरीर के सीधा राखू आ अपन कंधा के पट्टी के पाछू-नीचा खींच क नीक मुद्रा बना क राखू।
अपन कोर कें संलग्न करूं आ धीरे-धीरे अपन पीठ कें पैड मे धकेलूं, हल्का दबाव डालूं.
एहि स्थिर स्थिति कें एकटा निर्धारित अवधि कें लेल, आमतौर पर 20 सं 60 सेकंड कें बीच, रखूं, जखन कि सामान्य रूप सं सांस लेनाय जारी राखूं.
आराम करू आ फेर वांछित संख्या मे सेट के लेल व्यायाम दोहराउ।

करने के लिए टिप्स पैड के साथ वापस बैठे स्थिर स्थिति

पैड कें सही ढंग सं रखनाय : पैड कें अहां कें पीठ कें बीच मे राखल जैबाक चाही. बेसि बेसि या बेसि कम भ सकएय छै, असुविधा या चोट कें कारण भ सकएय छै. पैड कें एडजस्ट करूं ताकि इ आरामदायक आ सहायक होयत.
नियंत्रित गतिविधि : जल्दी या झटकादार गतिविधि स बचू। बल्कि धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। एहि सं न सिर्फ चोट के खतरा कम भ जायत अछि बल्कि पूरा आंदोलन में अहां के मांसपेशी के संलग्न क व्यायाम के प्रभावशीलता सेहो बढ़ैत अछि.
साँस लेब : साँस लेब मोन राखू। पैड पर वापस झुकला पर साँस लिअ आ प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबैत काल साँस छोड़ू। सांस रोकला सं ब्लड प्रेशर मे तेजी आबि सकैत अछि.
ओवरएक्सटेंशन सं बचू : बेसी जोर सं धक्का नहि दियौक