निलंबन मोड़ साइड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणसस्तीकरण

प्राथमिक मांसपेशियाँDeltoid Anterior, Obliques

सेकेंडरी मांसपेशियाँ, Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

आर्म लेग स्विंग के साथ साइड ब्रिज

तितली योग मुद्रा

भारित पैर विस्तार क्रंच

बॉल पर जैक चाकू

लटकल सीधा पैर कूल्हे उठाओ

व्यायाम गेंद मेंढक क्रंच

लटकल पाईक

जैक चाकू फर्श

नीचे-ऊपर

वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठाना

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक निलंबन मोड़ साइड

सस्पेंशन ट्विस्ट साइड एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कोर, विशेष रूप स॑ तिरछा क॑ लक्षित करै छै, जबकि कंधा, पीठ आरू कूल्हऽ क॑ भी संलग्न करै छै । ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आरू व्यक्तियऽ लेली आदर्श छै जे अपनऽ कोर ताकत, स्थिरता, आरू घूर्णन शक्ति म॑ सुधार करना चाहै छै । निलंबन ट्विस्ट साइड कें अपन वर्कआउट रेजीम मे शामिल करनाय अहां कें समग्र एथलेटिक प्रदर्शन मे वृद्धि कयर सकय छै, चोट सं बचाव मे सहायता कयर सकय छै, आ एकटा गोल फिटनेस दिनचर्या मे योगदान द सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल निलंबन मोड़ साइड

पाछू झुकू जा धरि अहाँक बाँहि पूरा तरहेँ आगू नहि बढ़ि जाय आ अहाँक शरीर हल्का कोण पर नहि भ' जाय, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक कोर संलग्न अछि आ अहाँक पीठ सोझ अछि ।
आब, अपन धड़ केँ दहिना कात घुमाउ, दहिना हैंडल केँ अपन दहिना कात दिस खींचू, जखन कि बामा हैंडल केँ बाहर दिस बढ़ाउ।
एक क्षण रुकि जाउ आ फेर केंद्र दिस वापस आबि जाउ, निलंबन पट्टा मे तनाव बना क राखू।
बामा कातक गति दोहराउ, बामा हैंडल केँ अपन बामा कात दिस खींचू जखन कि दाहिना हैंडल केँ बाहर दिस बढ़ाउ, फेर केंद्र मे वापस आबि वांछित संख्या मे दोहराव केर लेल बारी-बारी सँ कात जारी राखू ।

करने के लिए टिप्स निलंबन मोड़ साइड

सही स्थिति : एंकर बिंदु कें ओर मुँह कयर शुरू करूं, अपन हाथ सीधा सामने फैला क हैंडल कें पकड़ूं. पैर कूल्हों के चौड़ाई के अंतर पर होबाक चाही। एकटा आम गलती लंगर बिंदु कें बहुत दूर या बहुत नजदीक खड़ा रहनाय छै, जे व्यायाम कें प्रभावशीलता कें प्रभावित कयर सकएय छै आ संभावित रूप सं चोट कें कारण भ सकएयत छै.
कोर कें संलग्न करू : निलंबन ट्विस्ट साइड कें प्रभावी ढंग सं प्रदर्शन करय कें कुंजी छै अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करनाय. मतलब पूरा मूवमेंट मे अहां के अपन एब्स आ ग्लूट्स के कसबाक चाही. एकटा आम गलती इ छै की पीठ कें निचला हिस्सा कें काज करएय देल जै, जेकरा सं तनाव आ चोट भ सकएय छै.
नियंत्रित गति : ट्विस्ट करय काल अपन गति के नियंत्रित करब सुनिश्चित करू। हड़बड़ी नहि करू आ ने अपन शरीर के झूलय लेल गति के प्रयोग करू। एहि सं नियंत्रण के कमी आ...