कैदी स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कैदी स्क्वाट

कैदी स्क्वाट शरीर केरऽ वजन केरऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा क॑ मजबूत करै छै, जेकरा म॑ विशेष रूप स॑ चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ लक्षित करलऽ जाय छै, जबकि संतुलन आरू कोर स्थिरता म॑ भी सुधार होय छै । ई कोनो भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तलक, कैन्हेंकि एकरा आसानी स॑ संशोधित करी क॑ कोय भी व्यक्ति के क्षमता के अनुरूप करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि एकरा लेली कोनो उपकरण के जरूरत नै छै, कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, आरू प्रभावी ढंग स॑ शरीर केरऽ निचला हिस्सा के ताकत आरू समग्र फिटनेस बढ़ाबै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कैदी स्क्वाट

• छाती के ऊपर आ पीठ के सोझ राखि ठेहुन आ कूल्हि पर झुकि कs शरीर के नीचा करू जेना फेर कुर्सी पर बैसल होइ।
• जा धरि जाँघ जमीनक समानांतर नहि भ जाय ता धरि अपना केँ नीचाँ करैत रहू, ई सुनिश्चित करू जे ठेहुन पैरक आँगुर सँ आगू नहि जाय ।
• एक सेकेंड के लेल एहि स्थिति के पकड़ू, ई सुनिश्चित करू जे अपन कोर एंगेज आ पीठ सीधा राखू।
• अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, अपन एड़ी कें माध्यम सं गाड़ी चलाऊं आ अपन हाथ कें माथ कें पाछू राखूं.

करने के लिए टिप्स कैदी स्क्वाट

• स्क्वाट कें गहराई : एकटा प्रभावी कैदी स्क्वाट कें लेल, अहां कें अपन शरीर कें नीचा करनाय कें लक्ष्य रखनाय चाही, जखन तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय. मुदा, जँ अहाँ सहज नहि छी वा जँ एहि सँ दर्द होइत अछि तँ अपना केँ गहींर धरि जेबाक लेल मजबूर नहि करू। एकटा आम गलती या त काफी गहराई सं नहि जेनाय या बहुत गहराई सं जाय छै, जे दूनू व्यायाम कें प्रभावशीलता सं समझौता कयर सकय छै आ संभावित रूप सं चोट पहुंचा सकय छै.
• ठेहुन कें स्थिति : कूदएय कें समय इ सुनिश्चित करूं कि ठेहुन पैर कें उंगली सं आगू नहि जाय. इ एकटा आम गलती छै जे ठेहुन पर अनावश्यक तनाव डाल सकएय छै आ चोट कें कारण भ सकएय छै

कैदी स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कैदी स्क्वाट?

हँ, शुरुआती लोकनि कैदी स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई बॉडीवेट एक्सरसाइज छै जेकरा कोनो भी फिटनेस लेवल के हिसाब स॑ संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । मुदा, चोट सं बचय लेल सही फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. शुरुआती लोकनि कें धीरे-धीरे शुरू करबाक चाही, शायद कम दोहराव सं, आ धीरे-धीरे बढ़बाक चाही जेना-जेना हुनकर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ैत अछि. हमेशा के तरह अगर अहां एहि बारे मे अनिश्चित छी जे कोनो नव व्यायाम कोना कएल जाए तं फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श लेब नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कैदी स्क्वाट?

• जंप स्क्वाट : ई कैदी स्क्वाट केरऽ अधिक गतिशील संस्करण छै, जहाँ आपने स्क्वाट केरऽ स्थिति स॑ विस्फोटक रूप स॑ ऊपर कूद जाय छै, जेकरा स॑ वर्कआउट केरऽ कार्डियो आरू पावर पहलू बढ़ी जाय छै ।
• सूमो स्क्वाट : एहि भिन्नता मे अहाँ पैरक आँगुर बाहर दिस इशारा कए चौड़ा रुख लेब, पैर आ ग्लूट्स क अलग-अलग मांसपेशी कए निशाना बनाएब ।
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : स्क्वाट केरऽ ई भिन्नता म॑ एक पैर क॑ बेंच या कदम प॑ रखना शामिल छै, जेकरा स॑ आपकऽ संतुलन केरऽ चुनौती बढ़ी जाय छै आरू आपकऽ मांसपेशी क॑ अलग तरह स॑ काम करै छै ।
• ओवरहेड स्क्वाट : एहि संस्करण मे स्क्वाट करय कें दौरान ओवरहेड या डम्बल कें पकड़नाय शामिल छै, जे अहां कें कोर आ कंधा कें स्थिरता मे एकटा अतिरिक्त चुनौती जोड़य छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास कैदी स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट कैदी स्क्वाट्स के पूरक छै, जेकरा म॑ पश्च श्रृंखला प॑ ध्यान देलऽ जाय छै, जेकरा म॑ हैमस्ट्रिंग्स आरू ग्लूट्स भी शामिल छै, जे स्क्वाट म॑ भी संलग्न होय ​​छै लेकिन कम डिग्री म॑, जेकरा स॑ संतुलित ताकत के विकास सुनिश्चित होय छै ।
• स्टेप-अप भी प्रिजनर स्क्वाट्स के साथ अच्छा जोड़ी बनाबै छै, कैन्हेंकि ई क्वाड्स आरू ग्लूट्स क॑ आरू काम करै छै, लेकिन एकतरफा प्रशिक्षण केरऽ एगो तत्व जोड़ै छै, जे शरीर केरऽ बायां आरू दायां तरफ के बीच कोनो भी असंतुलन क॑ ठीक करै म॑ मदद करै छै ।