भारित खड़े कर्ल
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प्रस्तावना तक भारित खड़े कर्ल
भारित स्टैंडिंग कर्ल एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं बाइसेप्स के लक्षित करै छै, जे मांसपेशी के परिभाषा आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़ाबै छै. ई फिटनेस के शौकीन आरू हर स्तर के एथलीट दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, जेकरऽ लक्ष्य छै कि अपनऽ हाथऽ के ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करलऽ जाय । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ व्यक्ति खेल आरू दैनिक गतिविधि म॑ अपनऽ शारीरिक प्रदर्शन क॑ बढ़ावा द॑ सकै छै, बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा द॑ सकै छै, आरू अधिक टोन आरू मांसपेशी सौंदर्य प्राप्त करी सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल भारित खड़े कर्ल
- ऊपरी हाथ कें स्थिर रखनाय, साँस छोड़नाय आ वजन कें कर्ल करनाय आ अपन बाइसेप्स कें सिकुड़नाय. जाबे तइक अहां कें बाइसेप्स पूरा तरह सं सिकुड़ नहि जायत आ डम्बल कंधा कें स्तर पर नहि भ जायत, वजन बढ़बैत रहूं. अपन बाइसेप्स कें निचोड़ैत काल संकुचित स्थिति कें संक्षिप्त क्षण कें लेल पकड़ूं.
- साँस लिअ आ धीरे-धीरे डम्बल कें वापस शुरु आती स्थिति मे उतारनाय शुरू करूं.
- अनुशंसित मात्रा मे दोहराव के लेल प्रक्रिया दोहराउ।
- हर समय कोहनी कें धड़ कें नजदीक जरूर राखूं आ वजन उठावय कें लेल पीठ या कंधा कें उपयोग नहि करूं; अहाँक बाइसेप्स सभ काज करबाक चाही।
करने के लिए टिप्स भारित खड़े कर्ल
- गति पर नियंत्रण : गति के वजन पर नियंत्रण नहि होबय दियौक। नियंत्रित, स्थिर गति मे वजन उठाउ आ नीचा करू। एहि सं न सिर्फ चोट सं बचल जा सकैत अछि, बल्कि ई सुनिश्चित भ जाइत अछि जे अहां के बाइसेप्स काज क रहल अछि, जाहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम भ रहल अछि.
- उचित वजन कें उपयोग करूं : बहुत भारी वजन कें उपयोग करनाय अनुचित रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. हल्का वजन सं शुरू करू जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां सही फॉर्म सं व्यायाम क सकय छी, फेर धीरे-धीरे वजन बढ़ाउ जेना-जेना अहां के ताकत मे सुधार होयत.
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली हर रिप केरऽ निचला भाग म॑ अपनऽ हाथ क॑ पूरा तरह स॑ बढ़ाबै के आरू ऊपरी भाग म॑ अपनऽ बाइसेप्स क॑ पूरा तरह स॑ सिकुड़ी क॑ सुनिश्चित करलऽ जाय
भारित खड़े कर्ल सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं भारित खड़े कर्ल?
हँ, शुरुआती लोकनि वेइटेड स्टैंडिंग कर्ल एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना-जेना ताकत आ तकनीक मे सुधार होयत छै, वजन धीरे-धीरे बढ़ाएल जा सकएय छै. शुरुआती लोगऽ लेली ई भी अच्छा विचार छै कि वू फिटनेस प्रोफेशनल स॑ मार्गदर्शन लेन॑ ताकि ई सुनिश्चित करलऽ जाय सक॑ कि वू व्यायाम सही तरीका स॑ करी रहलऽ छै ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं भारित खड़े कर्ल?
- एकाग्रता कर्ल : एहि भिन्नता मे अहाँ एकटा बेंच पर बैसैत छी आ कोहनी अहाँक भीतरक जांघ पर टिकल रहैत अछि, जे बाइसेप मांसपेशी केँ अलग करैत अछि आ अन्य मांसपेशीक संलग्नता सीमित करैत अछि ।
- प्रचारक कर्ल : ई भिन्नता एकटा प्रचारक बेंच के उपयोग करै छै जे पीठ आरू कंधा स॑ कोनो तरह के सहायता क॑ रोकी क॑ बाइसेप्स क॑ अलग करै म॑ मदद करै छै ।
- झुकाव डम्बल कर्ल : एहि भिन्नता मे अहाँ झुकल बेंच पर बैसि वजन केँ कर्ल करैत छी, जे कोण बदलैत अछि आ बाइसेप मांसपेशी केँ एकटा अलग दृष्टिकोण सँ काज करैत अछि ।
- ज़ोटमैन कर्ल : ई अद्वितीय भिन्नता म॑ वजन क॑ मानक कर्ल म॑ ऊपर कर्ल करलऽ जाय छै, ओकरा बाद कलाई क॑ हथेली स॑ नीचें के स्थिति म॑ घुमाय देलऽ जाय छै आरू वजन क॑ कम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ प्रभावी ढंग स॑ बाइसेप्स आरू दोनों क॑ काम करलऽ जाय छै
क्या हैं सहायक अभ्यास भारित खड़े कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स : जखन कि भारित स्टैंडिंग कर्ल मुख्य रूप सं बाइसेप्स के काज करैत अछि, ट्राइसेप डिप्स विरोधी मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के लक्षित करैत अछि, जे हाथ के मांसपेशी के संतुलित विकास के बढ़ावा दैत अछि आ मांसपेशी के असंतुलन के रोकैत अछि जे चोट के कारण भ सकैत अछि.
- एकाग्रता कर्ल : ई व्यायाम बाइसेप्स क॑ अलग करै छै, जे भारित स्टैंडिंग कर्ल के समान छै, लेकिन एक अलग हाथऽ के स्थिति के साथ जे मांसपेशी क॑ अलग कोण स॑ लक्षित करै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ बाइसेप्स केरऽ व्यापक विकास सुनिश्चित होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए भारित खड़े कर्ल
- भारित अग्रभाग कसरत
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