गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन
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प्रस्तावना तक गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन
वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन बिहाइंड नेक एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं अहां के पीठ के मांसपेशी खास क लैटिसिमस डोर्सी के लक्षित करैत अछि, जखन कि कंधा आ बाइसेप्स के सेहो संलग्न करैत अछि. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मुद्रा म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । व्यक्ति मांसपेशीक कें परिभाषा कें बढ़ावा, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देवय, आ समग्र फिटनेस प्रदर्शन मे सुधार कें लेल इ व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चुन सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन
- चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप सं बार कें पकड़ूं, हाथ कंधा सं चौड़ा होबाक चाही आ हथेली आगू दिस होबाक चाही.
- व्यायाम कें शुरु आत करूं, बार कें गर्दन कें पाछू सं नीचा खींचूं, जखन तइक ओ अहां कें गर्दन कें पाछू कें हिस्सा कें स्पर्श नहि करएयत छै, जखन कि अहां कें धड़ कें सीधा राखूं आ अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ूं.
- एक क्षण कें लेल स्थिति कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे बार कें वापस शुरु आती स्थिति मे वापस करूं, जेकरा सं अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल जा सकय आ अहां कें लैट्स खिंचाव भ सकय.
- वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, सदिखन नीक रूप आ नियंत्रण बना क राखू।
करने के लिए टिप्स गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन
- **नियंत्रित गति**: बार के अपन गर्दन के पाछु नीचा खींचू जा धरि ओ अहाँक गर्दन के आधार के स्पर्श नै करय। सुनिश्चित करूं कि इ आंदोलन धीमा आ नियंत्रित छै, कोनों झटकादार गति सं बचूं जे संभावित रूप सं चोट पहुंचा सकएय छै.
- **पीठ मे मेहराब बनेबा स बची**: एकटा आम गलती अछि व्यायाम के दौरान पीठ के बेसी मेहराब करब। अइ सं तनाव या चोट भ सकएय छै. पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा आ धड़ सीधा राखू।
- **बहुत नीचा नहि खींचू**: एकटा आओर आम गलती अछि बार के बेसी नीचा खींचब। बार केवल अहाँक गर्दनक आधार धरि नीचाँ आबि जेबाक चाही। एकरा नीचा खींचला सं अहां कें कंधा आ गर्दन पर अनुचित तनाव आबि सकएय छै.
- **अपन माथ आगू राखू**: इ
गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन?
हँ, शुरुआती लोकनि वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन बिहाइंड नेक एक्सरसाइज क सकैत छथि । लेकिन, ई बात प॑ ध्यान देना जरूरी छै कि ई व्यायाम म॑ चोट स॑ बचै लेली फॉर्म आरू तकनीक प॑ सावधानी स॑ ध्यान देना जरूरी छै । उचित रूप सुनिश्चित करय कें लेल हल्का वजन सं शुरू करनाय आ ताकत आ तकनीक मे सुधार कें साथ-साथ धीरे-धीरे बढ़नाय कें सलाह देल जायत छै. शुरुआती लोगक कें लेल इहो सहायक भ सकय छै की पहिल बेर शुरू करय कें समय कोनों ट्रेनर या अनुभवी जिम-गोर सं ओकर फॉर्म कें देखरेख करय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन?
- वी-बार पुलडाउन : चौड़ा बार के बजाय ई भिन्नता म॑ वी-बार के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे न्यूट्रल ग्रिप के अनुमति दै छै आरू लैट्स क॑ अलग तरह स॑ लक्षित करै छै ।
- एकल हाथ पुलडाउन : ई भिन्नता एक-एक हाथ में करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ गति केरऽ अधिक सीमा आरू व्यक्तिगत मांसपेशी फोकस के अनुमति मिलै छै ।
- रिवर्स ग्रिप पुलडाउन : ई भिन्नता म॑ अंडरहैंड ग्रिप के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे पारंपरिक चौड़ा ग्रिप स॑ अधिक निचला लैट क॑ लक्षित करै छै ।
- सीधा हाथ पुलडाउन : ई भिन्नता सीधा हाथ के साथ करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ लैट्स प॑ जोर देलऽ जाय छै आरू कंधा के स्थिरता म॑ सुधार होय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन?
- बेंट ओवर बारबेल रो : ई व्यायाम फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ वू मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै जे वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन बिहाइंड नेक (जैना कि लैट आरू ट्रैप) के तरह छै बल्कि पीठ के निचला हिस्सा आरू हैमस्ट्रिंग क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ एक अधिक व्यापक कसरत के सुविधा मिलै छै ।
- टी-बार पंक्ति : वाइड ग्रिप रियर पुलडाउन बिहाइंड नेक के समान, टी-बार पंक्ति मुख्य रूप स लैट्स आ मिडिल बैक के लक्षित करैत अछि । लेकिन, ई व्यायाम बाइसेप्स आरू कंधा क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा क॑ पूरा तरह के कसरत मिलै छै आरू बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए गर्दन के पीछे चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन
- केबल बैक वर्कआउट
- चौड़ी पकड़ पुलडाउन व्यायाम
- गर्दन के पीछे रियर पुलडाउन दिनचर्या
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- केबल मशीन वापस व्यायाम
- चौड़ी पकड़ वापस कसरत
- गर्दन पुलडाउन तकनीक के पीछे
- पीठ की मांसपेशियों के लिये केबल पुलडाउन
- चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन ट्यूटोरियल
- केबल मशीन पुलडाउन तकनीक।