चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
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प्रस्तावना तक चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
वाइड ग्रिप रियर पुल-अप शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ आपनो पीठ के मांसपेशी खास करी क॑ लैटिसिमस डोर्सी क॑ लक्षित करै छै, जबकि आपनो कंधा आरू हाथऽ क॑ भी संलग्न करै छै । ई कसरत इंटरमीडिएट सं एडवांस फिटनेस के शौकीन के लेल आदर्श छै जे ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी के परिभाषा में सुधार, आरू समग्र ऊपरी शरीर के प्रदर्शन बढ़ाबै के कोशिश करै छै. एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय अहां कें पुल-अप तकनीक मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा द सकय छै, आ एकटा नीक गोल, संतुलित शरीर मे योगदान द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़ क, कोहनी कें जमीन कें तरफ धकेल क, आ छाती कें ऊपर राख क अपन शरीर कें ऊपर खींचूं.
- अपन शरीर कें ऊपर खींचैत रहूं, जाबे तइक अहां कें ठोड़ी बार सं ऊपर नहि भ जाय, इ सुनिश्चित करूं कि अहां अपन पीठ कें मांसपेशियक कें उपयोग करएयत छी आ केवल अपन हाथक कें नहि.
- एक सेकेंड के लेल एहि स्थिति के पकड़ू, अपन पीठ के मांसपेशी में संकुचन पर ध्यान दियौ।
- धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, अपन हाथ कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं आ अहां कें कंधा कें पट्टी अलग-अलग फैलएय दिअ.
करने के लिए टिप्स चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- गति केरऽ पूरा रेंज : व्यायाम स॑ अधिक स॑ अधिक फायदा उठाबै लेली गति केरऽ पूरा रेंज के प्रयोग करलऽ जाय । हाथ पूरा तरह सं बढ़ा क पूरा लटकल सं शुरू करू, आ अपना कें ऊपर खींचू जा धरि अहां कें छाती बार कें स्पर्श नहि करएयत या ओकर करीब नहि आबि जायत. आम गलती सं बचूं की हाथक कें निचला भाग मे केवल आंशिक रूप सं बढ़ाऊं या पर्याप्त ऊपर नहि खींचूं.
- नियंत्रित गति : अपना कें ऊपर खींचय कें लेल गति कें उपयोग या अपन शरीर कें झूलनाय सं बचूं. एहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता त कम भ जाएत अछि संगहि चोट सेहो भ सकैत अछि. बल्कि अपन पीठ के मांसपेशी के संलग्न करय आ नियंत्रित आ स्थिर तरीका सं ऊपर खींचय पर ध्यान दियौ.
- साँस लेनाय कें तकनीक : सही सांस लेनाय कें लेल महत्वपूर्ण छै
चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
हँ, शुरुआती लोकनि वाइड ग्रिप रियर पुल-अप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, ई जानब जरूरी अछि जे ई एकटा बेसी उन्नत व्यायाम अछि जाहि में शरीर के ऊपरी हिस्सा के नीक मात्रा में ताकत के जरूरत होइत अछि. शुरुआती कें बेसिक पुल-अप या असिस्टेड पुल-अप सं शुरू करबाक चाही ताकि चौड़ा पकड़ वाला रियर पुल-अप कें प्रयास करय सं पहिले अपन ताकत कें निर्माण कैल जा सकय. व्यायाम सं पहिले सही तरीका सं गर्मी कें आ चोट सं बचएय कें लेल सही रूप कें बनाए रखनाय हमेशा याद राखूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
- अंडरहैंड ग्रिप रियर पुल-अप : एहि संस्करण मे अहां कए अपन हथेली कए अपन दिस मुँह कए बार कए पकड़बाक आवश्यकता अछि, जे बाइसेप मांसपेशी कए बेसी संलग्न करैत अछि जखन कि एखनो पीठ पर काज करैत अछि ।
- मिश्रित पकड़ रियर पुल-अप : ई भिन्नता म॑ एक हाथ म॑ ओवरहैंड ग्रिप आरू दोसरऽ हाथ म॑ अंडरहैंड ग्रिप के प्रयोग करलऽ जाय छै, जे शरीर केरऽ दूनू तरफ के बीच ताकत के असंतुलन क॑ संतुलित करै म॑ मदद करी सकै छै ।
- एक हाथ वाला रियर पुल-अप : ई उन्नत संस्करण म॑ सिर्फ एक हाथ स॑ खुद क॑ ऊपर खींचना शामिल छै, जेकरा स॑ कठिनाई काफी बढ़ी जाय छै आरू मांसपेशी क॑ एक अनूठा तरीका स॑ संलग्न होय जाय छै ।
- भारित रियर पुल-अप : एहि भिन्नता मे व्यायाम करैत काल वजन बेल्ट पहिरब या पैरक बीच डम्बल पकड़ब शामिल अछि, जाहि सँ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ैत अछि आ व्यायाम केँ बेसी चुनौतीपूर्ण बना दैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
- बेंट-ओवर रो : ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी खास करी क॑ रोम्बोइड आरू ट्रेपेज़ियस क॑ भी लक्षित करै छै, जे पुल-अप करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै । एहि मांसपेशी कए मजबूत कए अहां अपन वाइड ग्रिप रियर पुल-अप क प्रदर्शन कए बढ़ा सकैत छी ।
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पूरा पश्च श्रृंखला पर काम करै छै, जेकरा म॑ पीठ के मांसपेशी भी शामिल छै, जे वाइड ग्रिप रियर पुल-अप के दौरान भारी रूप स॑ व्यस्त होय जाय छै । एहि मांसपेशी कए मजबूत कए अहां अपन पुल-अप ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार क सकैत छी।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- चौड़ी पकड़ पुल-अप कसरत
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- रियर पुल-अप प्रशिक्षण
- चौड़ी पकड़ पीठ मजबूती
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